情绪压力舒缓与职场健康养生

【培训对象】
中高层管理者

【培训收益】
1、了解到压力情绪的概念、种类、产生的根源，准确辨别压力源； 2、学会压力调适——从心态和身体两方面调整、释放压力，达到身体、心智和人际关系三者都处于最佳状态；掌握减小压力对自身和他人的负面影响以及各种有效的应对方式； 3、学会实际技能——通过中医理论和技能手法培训，学会自我保健，能够自己动手，调理失眠、头疼、脱发、健忘、心绪烦躁、脾胃虚弱、三高症状、颈椎不适、腰椎间盘突出等办公室常见病。 4、帮助企业变压力为动力，加强凝聚力，提升企业绩效。

一、 一个概念——理性认识情绪和压力

1、 情绪无处不在：正向；负向

2、 情绪的构成因素：荷尔蒙、多巴胺、肾上腺素

3、 是什么压力

l 是环境要求你做出选择或改变时的个人感受

l 是对未知事件悲观解释的结果

l 是不断地精力消耗

l 是面临威胁时的本能反应

4、 压力的来源

l 工作压力大、竞争激烈

l 工作中突发情况比较多，打乱原有工作计划，无所适从

l 感觉工作缺乏控制感，无法计划和控制自己的工作节奏

l 工作中的技能和知识迭代更新的较快，感觉力不从心

l 工作性质简单、枯燥、重复

l 服务中不相符的情绪感受无法宣泄

l 心灵孤独，渴望情感关注

5、 理性的正确认识情绪和压力

l 如何根据HRV判断人的情绪压力

 

二、 两大理论体系

1、 自主神经系统

l 交感神经——油门

l 副交感神经——刹车

2、 人体压力荷尔蒙系统

l 皮质醇的危害

l 黄金DHEA

3、 情绪的种类

4、 情绪管理的三个层级

l 觉察

l 理解

l 超越

5、 压力与健康

l 互动游戏：自测心理压力

l 压力的正面作用和负面作用

l 压力生理反应及缓解：内分泌系统、神经系统、心脑血管系统、消化系统、肌肉和皮肤

l 压力心理反应及缓解：认知功能、情绪反应、行为反应

 

三、 职场健康养生

1、 行为调适

l 呼吸吐纳

l 放松身心

l 冥想静思

l 丝竹音乐

l 书籍解忧

l 自我宣泄

l 适度运动

2. 暴怒，抑郁——肝功能失约

1) 肝功能的正负能量表现

2) 与身体对话——点穴

3) “悲胜怒”你要悠着点

4) 疏通肝经

5) 花茶解忧

3. 心烦，闷闷不乐——心功能失约

1) 心功能的正负能量表现

2) 点穴让你的身体说出真话

3) 疏通心包经，情绪好了，预防心血管疾病

4) 《黄帝内经》经方养心

4. 头闷，身重，心堵——脾功能失约

1) 脾功能的正负能量表现

2) 艾灸是适合“消散”脾的负能量

3) 拍打“三窝”职场人必备

4) 胃和夜安：养生食疗帮你健脾养胃

5) 六腑通泄，情绪自处

5. 颈椎病、肩周炎、腰肌劳损及静心疗法

1) 颈椎病

颈椎病的表现是什么？如何自我检查？

颈椎病高发病的原因：手机、电脑、坐姿等

颈椎病治愈很难，教你缓解的方法：微运动，自制护颈枕，刮痧

艾灸颈椎病：天柱、大椎等

2) 肩周炎

肩周炎的表现是什么？

肩周炎的中医病因：过劳、风寒，血瘀

肩周炎微运动

艾灸肩周炎

3) 腰肌劳损

热敷，按摩，拔罐最最有效

活血养肾药酒，让你更有活力

4) 养生经络操和打坐

每次两分钟，一天数次，让经络畅通

静能生慧，一起来打坐

高级自然疗法师

 

健康管理师

 

高级营养师

 

国家心理咨询师（二级）

 

陈氏太极传人

 

数易文化研究协会理事

 

 

南京大学                   工商管理硕士

 

国际IPMA协会             高级会员

 

ASTD美国培训与发展协会   认证讲师

 

国家教育部                 高级教师

 

从业十余年，梁老师在不同行业一直担任培训工作，曾任美国国际集团友邦保险AIA培训主管五年，永达理保险代理公司上海分公司高级讲师，南京凡特教育咨询公司高级培训师，上海盈石资产管理有限公司培训经理，和信集团培训经理。

 

近年来，梁老师先后求学于杏林名医和民间治验民士，专注于中华传统文化与养生保健之间的关系，形成了诊疗同途，独具特色的治疗风格和独特的课程体系。尤其在中医养生、手诊手疗系列课程方面有深刻的领悟和认知。

 

结合职场人士工作强度高、工作压力大的特点，尤其擅长调理颈肩腰腿痛、头痛失眠、三高肥胖、脾胃不和、早衰心悸及各种女性疾病。本着“传道、授业、解惑”的意识，在开放和娱乐的氛围中使学员受益，力求使学员的身心得到休息和滋养。

• 酒店管理者做好情绪压力管理

   

  课程背景 随着酒店市场竞争的加剧和顾客的日趋成熟，现代社会市场与职场竞争日益残酷，工作任务繁重琐碎、人际关系错综复杂、家庭与工作角色冲突矛盾重重，市场环境的种种变化，太多的压力像潮水一般，一浪接一浪地向我们涌来，很多人的心理承受能力也因此像一个快要决堤的大坝一样岌岌可危。作为酒店餐饮的经营者应如何在竞争激烈的市场和职场面前，保持良好的状态，使企业团队..

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• 情绪压力管理与领导者情商

   

  一、 情绪以及压力产生与舒解的机制 a) 压力的来源及其与情绪的关系 b) 压力产生的机制 c) 舒解压力的基本机制 d) 情绪的内涵与情绪的管理 二、 情商的核心：认识自己与觉察自己 a) 性格是什么，并介绍性格分析工具的简单方法（DISC与九型） b) 情绪的分类、关联与觉察 c) 情绪的反应模式是哪里形成的—..

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• 中国移动体验式情绪压力管理培训

   

  第一部分　　认识情绪压力本质 情绪的价值 愤怒与安宁是美的 忧愁与兴奋是美的 哀伤与快乐是美的 所有的情绪都是美的情绪三大反应模式 第一模式：钟摆模式 爱与恨同时存在 爱多深很就有多深 没有爱就没有恨 第二模式：抑制兴奋模式 理智与情感 理智与情感的平衡点 情感的巨大力量 第三模式：情绪压力..

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