2011.8.19
企业中高层经理、主管、职员等职业人士
【培训收益】
1.使学员能够分析压力形成的内外原因，懂得压力与工作绩效的关系，对压力管理有一个理性和科学的认识。
2.从员工激励角度学会一些管理者压力管理的理念和方法。
3.使学员理解压力—挫折反应的重要性，懂得心理防卫机制的基本原理，学会分析自己和他人的各种压力—受挫应行为，学会用积极的行为来应对压力。
4.使学员掌握自我压力与情绪管理的根本途径和方法：
•； 心态提升—铸造积极心态，养成主动迎接挑战、永不言败的坚强个性。
•； IQ提升—用提升解决问题效率（工作IQ）的方式应对压力。
•； EQ提升—用提升人际沟通水准（工作EQ）的方式应对压力。
•； 心商提升—了解自己气质类型等个性特点和自我压力管理的重点，掌握一些自我心理调节的方法
【课程背景】压力管理训练就是“减压、深呼吸、放松”吗？其实、这正是许多压力管理课程的常见误区。人是社会的人，压力管理是一个心理系统工程。怎样做到温家宝强调的让人民“舒心、安心、放心，对未来有信心。”
本课程将从：
• 管理者的压力管理：分配、期望、文化、制度完善
• 员工自我压力管理：心态、工作IQ、EQ、心商提升
两大角度出发，给学员作全面系统的心理训练，一天的课程将以员工自我压力管理为主。
【培训大纲】
第一单元 无处不在的心理压力
—压力、压力源与工作心理
一、什么是压力
1、任何能扰乱人们心理、生理健康状态的干扰都可称之为压力。
2、严格来说，压力是一个选择结果。意思是你可选择生活在压力下、或者生活在没有压力之下。
3、态度决定一切！
二、压力源自何方？
1、外部压力
─ 社会压力：Lazy、Busy 与Easy的社会
─ 工作压力：金饭碗、银饭碗与抢饭碗
─ 家庭压力：小家庭、大压力
2、内部压力
─ “欲望”压力：信息时代的浮躁情结
─ “资本”压力：等待幸福还是争取幸福
─ 性格压力：哈姆雷特还是斯瓦辛格?
三、压力与工作心理
1、工作压力与工作绩效
─ 工作积极性的来源--工作满意度
─ 影响工作满意度的各种因素
─ 压力与绩效的关系
2、对压力管理的正确认识
─ 管理者角度的压力管理
─ 怎样化解员工“比”出来的压力--分配减压
─ 怎样化解员工“憋”出来的压力—文化减压
─ 怎样化解员工“盼”出来的压力—期望减压
─ 怎样化解员工“管”出来的压力—变革减压
3、员工角度的自我压力管理
─ 员工自我压力管理的核心——心理素质的全面提升！
第二单元 人生总有几回挫
—挫折心理与压力应对
一、挫折心理的基本内容
1、挫折的分类
2、挫折的积极意义
二、压力—受挫反应与应对策略
三、挫折心理辅导的基本步骤和方法
1、用心理防卫机制先予以缓冲
2、采用一些必要的心理辅导方法
3、用前景展示等方法加以疏导
第三单元 用“心”才会赢
—自我压力和情绪管理的四大心理学途径和方法
一.态度决定一切
—心态提升
1、人生与人生观
珍爱生命的意义
2、“取法乎上，得乎其中”
─ 人生目标和职业生涯提升
─ 人生目标和职业生涯的关系
─ 战胜“鸡肋心态—职业枯竭症”
二.有“智”者事竟成
——IQ提升
情绪的认知理论对压力管理的启示：情绪三因素中，认知因素最重要。
1、 一针见血的思路
─ 提升思维的敏锐性应对压力
─ 多余刺激测验的启示
─ 剔除干扰与压力应对
2、“光想不练假把式”
─ 提升思维的动作性应对压力
─ 野人过河游戏的启示
─ 尝试错误与压力应对
3、条条大路通罗马
─ 提升思维的发散性应对压力
─ 发散思维游戏的启示
─ 千方百计与压力应对
4、众人皆醉我独醒
─ 提升思维的创造性应对压力
─ 定势思维测验的启示
─ 创新——压力应对的最高境界
三. 让你的情绪资本增值
——EQ提升
1、情绪的分化理论对压力管理的启示
─ 情绪具有适应功能，随进化而不断分化、发展。
2、80%的心理压力来源于人际关系。
—心理学家的调查
3、戈尔曼(Goleman)的情商（EQ）说
4、EQ提升与人际关系压力应对
四、我的的“心境”我作主
——心商提升
情绪的外周理论对压力管理的启示
情绪是由躯体和生理变化引起的。“因为我们哭，所以伤心；因为我们战栗，所以恐惧。”
启示：自我调节对缓解压力有一定作用。
1、不同气质类型自我压力管理的重点
─ 多血质自我压力管理的重点
─ 胆汁质自我压力管理的重点
─ 黏液质自我压力管理的重点
─ 抑郁质自我压力管理的重点
2、掌握一些心理调节的方法
─ 放松减压的方法
─ 转移减压的方法
─ 环境减压的方法
─ 音乐减压的方法
总结
我们不能左右天气，但是我们能够左右心情！
我们不能预定命运，但是我们一定能够用“心”打造卓越人生！
附录（可选用）：
DSQ压力应对方式心理测验
气质类型心理测验
； ； ； ； ； ； ； ； ； ； ； ； ； ； ； ； ； ； ； ； ； ； ； ； 屠 老 师
； ； ； ；上海硕智企业管理咨询有限公司高级培训师；华东师范大学心理与认知科学学院应用心理学副教授，硕士生导师，企业经营管理心理学研究方向，主讲硕士与本科课程：《管理心理学》、《团体心理训练游戏和方法》、《人际沟通心理学》《市场营销心理学》等；劳动人事部国家培训师职业资格证书考试上海专家组成员（题库开发、培训与考评）；City&Guids（英国）国际职业培训师资格文凭认证导师；交大、复旦、同济、清华、北大等高校总裁班、EMBA班，复旦港大、复旦美国西海岸等DBA班、复旦EDP、华东师大MBA、心理学院硕士研究生班（人力资源管理方向）管理心理学主讲教授；上海“东方讲坛”特聘讲师；上海市职业经理人执业资格考试培训师、中国注册职业经理人复旦、交大、华东师大考培中心培训师、上海易居房地产研究院高级房产职业经理人培训师。
【客户反馈】
周老师丰富的实战经验用于教学之中，对我们的帮助很大，非常受用！ ； ； ； ； ； ； ； ； ； ； ； ； ； ； ； ； ； ； ； ； ； ； ； ； ； ； ； ； ； ； ； ； ； ； ； ； ； ； ； ； －－－－欧文斯科宁
之前我是技术能手型的管理人员，这个课程对我的启发很大，让我认识到了做一个好的管理必须转变好自己的角色，不能事事冲在前，而要懂得授权、激励与辅导下属。 ； ； ； ； ； ； ； ； ； ； ； ； －－－－上海昌海德同瑞
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开课时间：2025-09-19 — 2025-09-19
开课地点： 广东-东莞
（一）解读关键词 接龙：你对课题的关键词如何理解？ 1、反脆弱：在不确定性中获益 2、影响力：让他人自愿改变思想和行动的能力 （二）了解压力源 1、工作本身 2、人际关系 3、职业发展 4、工作环境 5、生活因素 （三）测试压力水平 绘画测试：雨中的你 （四）压力的心理模..
人气：48
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开课时间：2025-09-19 — 2025-09-19
开课地点： 广东-东莞
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人气：58
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开课时间：2025-09-19 — 2025-09-19
开课地点： 广东-东莞
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人气：524
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开课时间：已开课
开课地点： 上海-上海
导入 破冰第一章 揭开心理建设与情绪压力的神秘面纱1.心理是什么？2.心理的组成：认知、情绪、行为3.情绪与压力的关系4.正向情绪与负向情绪5.深层心理：潜意识6.积极心理建设的第一步：觉察案例：副教授的心理状态案例：新四大工伤案例：幸福职场人VS不幸福职..
人气：495
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开课时间：已开课
开课地点： 广东-深圳
一、压力情绪下状态调控的重要性1.做个小试验：看看你发生了什么？2.自身状态对工作效率和氛围的潜在影响二、你真的清楚自己的压力有多大吗？1.让我们来试试：投射画小测验2.简快问卷测答：做一份国际标准版的测评3.测评与解读：看看你的压力在哪个级别？三、压力下的身体管理：..
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开课时间：已开课
开课地点： 广东-东莞
【课程提纲】第一部分 与压力共舞引子：你的压力从何而来？（一）了解压力源1、工作本身2、人际关系3、职业发展4、工作环境5、生活因素（二）测试压力水平绘画测试：雨中的你（三）压力的心理模型1、刺激事件2、认知评价3、心理反应（四）应对压..
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开课时间：已开课
开课地点： 北京-北京
1. 压力的诊断：你压力过载了吗•告诉您一个秘密：原来他们也有压力•压力的征兆：生理上、心理上与行为上A型人格与B型人格诊断•了解自己的压力情况：压力诊断•压力的预警信息2. 认识压力是管理压力的基础•什么是压力&..
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开课时间：已开课
开课地点： 上海-上海
【课程背景】话说“离职见人品”，让HR和管理者最头疼的就是如何主动辞退员工。实际工作中并不是您有合法性证据就能让员工乖乖买单的；也不是您提出的赔偿方案高出法定标准就能打动对方的。在离职中如何有效避免暴力冲突事件？面对痛哭的员工我们如何快速安抚？除了合法性的文书准备..
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