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情绪和压力管理

情绪和压力管理

课程编号：9197

课程价格：￥18000/天

课程时长：2 天

课程人气：1874

行业类别：不限行业     

专业类别：职业素养 

授课讲师：朱晓红

  • 课程说明
  • 讲师介绍
  • 选择同类课
【培训对象】


【培训收益】


第一章、压力和压力管理
1. 了解压力
a) 当下你最大的压力是？（请学员分享，让其自我觉察）
b) 何为压力，压力的含义，压力源
c) 压力的种类（正性、负性、慢性压力）
d) 小组讨论（生活和工作中两个案例）；《压力自我测试》
2. 压力累积效应（重大生活事件、日常工作或生活中的烦恼）
备注：
        1）学员现场做《重大生活事件表单》练习，完成后讲师现场解析点评；
        2）若有学员量表结果总分很高，讲师和助教老师可课间或中午进行1对1解析咨询。
3. 压力与疾病
4. 压力对企业影响
a) 对员工的影响
b) 对企业的影响
c) 与工作绩效的关系
d) 职业压力模型
5. 压力管理
a) 压力管理图（个体认知重要性）
b) 压力管理第一步：识别生理、心理、行为的负性反应（小组讨论）
c) 对付压力的若干方法（包含时间管理等）
d) 企业压力管理对策与建议（组织层面、个人层面）
6. 压力管理现场团体辅导活动（耗时约1个半小时）
备注：采用专业的心理咨询团体辅导方式，帮助学员寻找各自压力源，并自己找到解决方案。。。

第二章、情绪和情绪管理
1. 情绪的定义
a) 定义（包含：《情绪自我测试》）
b) 情绪的分类
c) 情绪产生诱因
d) 在特定情境中感受情绪：举例
2. 认识负面情绪根源并学会改变
a) 十种认知扭曲：负面情绪根源（或：常见非理性信念介绍）
b) 把非理性信念转化为理性信念
c) 理性情绪疗法（ABC情绪理论）解析与练习
3. 做好自己的情绪管理师
a) 情绪自我掌控8大技术
b) 情绪与情商（“自我认知、人际关系、情绪调控”三方面建议）
4. 常见不良情绪案例分析（主要表现、形成原因、消除方法）
a) 紧张、自卑、猜疑、愤怒、焦虑、抑郁、恐惧、悲观、厌倦等
b) 以上案例视情况做若干个案分析
5. 情绪管理现场团体辅导活动（耗时约1个半小时），培训师将视现场学员情况，从以下方案中选一项进行：
a) 《识别、澄清情绪（负面情绪）活动》采用专业的心理咨询团体辅导方式，并通过看图识别面目表情等步骤，了解当下自身情绪背后的原因，采用角色扮演的方法，分析并找到解决方案。。。
b) 《非理性信念的识别》：采用角色扮演方式进行

第三章、压力和负面情绪之应对策略与放松技术
1. 应对策略
2. 放松技术
备注：
1）本章以“综合解析与现场练习”相结合（将现场带领大家演练至少2项技术）
2）具体视学员情况及时间而定。备选方法有：冥想、催眠、意象对话等
   
第四章、白领康体培训（常识介绍与现场练习）
1. 白领常见的职业慢性病（如：肩周损伤、颈部劳损、腰腹肥胖、膝部积水、手指指关节增生）的介绍及预防 <此模块详细介绍>
2. 其他白领康体知识（如：身体塑形、减肥方法、常见损伤急救与康复等） <此模块简单介绍>

第五章、塑造积极健康心态
1. 心理健康——你容易忽视的问题
a) 相关调查数据
b) 如何判断心理有问题
c) 心理亚健康范畴
2. 简单专业知识学习——心理疾病
a) 一般心理问题包含哪些种类？（名人案例举例）
b) 轻性心理问题、重性心理问题等简单介绍
3. 心理健康的标准、构建科学的心理预警系统
4. 突破自我，建立阳光心态（详细）

第六章、总结 & 互动咨询
1. 回顾与总结
2. Q & A
3. 针对一些学员不方便在课堂上当众询问的问题，进行1对1个别交流咨询

备注：
1天课程因时间有限，学员交流分享时间有限；
2天课程不仅学员交流时间充足，且可让学员参与更多互动式辅导活动，让学员有更多感知感悟，学习效果会更佳。

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