直面挑战 压力转化：支部书记心理辅导

【培训对象】
支部书记

【培训收益】
了解压力的本质，学会关照自己的内在 掌握情绪流转的核心原则 掌握压力转化的方法，并运用到工作和生活中 提升面对调整的问题分析与解决的能力 身心放松，提升抗压力 自我干预，积极心态 思维升级，直面挑战 高效行动，结果导向 掌握帮助他人缓解情绪，释放压力的方法

引言：不是消除压力，是提升抗压力
四维一体系统疗法：
身体疗法，让身体更轻松
情绪疗法，让情绪更平和
思维疗法，让思维更活跃
行为疗法，让行动更高效

一、 化敌为友，与压力交朋友
1.互动：你健康吗？
2.现场测试：支部书记的心理健康指数
- BEMA系统模型介绍
- 提问&反思
3.支部书记心理健康的十项标准
压力测试（互动）
- 压力绘画- 线上催眠
- 绘画讲解
压力是好的还是不好的？
- 案例分析：两种心理学假设
- 案例分析：支部王书记的焦虑
压力曲线：寻找最佳压力区
- 能力与挑战的关系
- 寻找心流体验
支部书记的主要压力有哪些？
-积极作用 VS消极作用 ？
- 案例分析：小白鼠的实验
- 案例分析：豆芽菜的经历
- 正确看待压力，比压力本身更重要

二、BEMA系统疗法提升海外工作抗压力
一）身体疗法，让身体更放松
1. 身体充满压力感的五种表现
- 互动：自我觉察与反思
2. 让大脑迅速放松的两招式
- 瑜伽调息法
- 瑞克呼吸法
3. 压力大时，睡不着或睡不醒怎么办？
- BS放松法
- 漫步调息法
4. 压力大时，浑身疲惫怎么办？
- 肌肉渐进放松法
- 八段锦训练
- 身体律动法
5. 压力大时，吃不下饭怎么办？
- 荤素搭配的三餐饮食

二）情绪疗法，让情绪更平和
1. 情绪1+1，为什么你的情绪更易波动？
- “好”情绪和“坏”情绪
- “坏”情绪背后的核心本质
2. 当压力大时，情绪焦虑、忧虑怎么办？
- 现象与本质
- 鸵鸟理论
- 策略疗法
3. 压力大了，充满负能量怎么办？
- 案例分析：海外工作人员的负能量
- 静心冥想法
4. 面对压力时，如何让情绪快速平和？
- 案例分析：远离家园的项目经理张浩
- 正念意义疗法
5. 好好睡觉，实现精力管理
-静心精心，成就幸福
6. 自我冰山探索，找到自我超越的目标和路径
- 四种应对模式
- 海外工作人员冰山探秘
- 案例分析：常驻赞比利亚的小黄自我探秘

三）思维疗法，激活内动力
1. 讨论：你看到了什么？
- 如何打破思维的惯性？
- 思维- 行为- 结果- 习惯- 思维理论
- 反思：思维方式有没有对错？
- 以原则为中心的思维模式
- 案例分析：维克多遇见生命
- ABC 模型
- 实践：换框技术
2. 关注圈与影响圈
- 案例分析：赵晓晓得成就理论
- 实践：星语星愿
3. 怎样减少不必要的担心？
- 催眠暗示
- 敲击疗法
4. 经常给自己施加压力怎么办？
- 脑力锻炼放松法
- 脑力锻炼集中精力法
5. 面对调整，理性思考，助力压力降低
- 工具：六顶思考帽
- 现场演练：根据实际问题进行思考

四）行为疗法，自我赋能与帮助他人
1. 面对压力时，注意力不集中怎么办？
- 清单123
- 紧急闭关法
2. 面对压力怎么才能知难而进？
- 意义疗法
- 想象疗法
3. 面对压力时，如何减少不必要的关系紧张
- 好好说话，换位思考
- 紧急熔断，马上叫停
- 案例分析：外派员小崔最犯怵的一件事
培养同理沟通
- 同理沟通公式
- 案例分析：你会怎么说？

三、支部书记如何帮助他人调节情绪，释放压力
1. 心理辅导的阶梯路径图
2. 帮助他人评估情绪劳动强度
3. 用认知理论培养他人的积极心态
4. 从认知理论延伸出来的心理辅导理论
- 增加思维弹性
- 放大视角
- 去除惯性思维
- 远离攀比
5. 避免情绪的蔓延或扩散
6. 防止习得性无助
- 工具：ABCDE法则
- 案例分析：工作太忙，累死啦！

以上内容可以根据企业的需要进行适当的调整。 

历任外资、民营企业高管

美国AACTP国际注册培训师

国家专项心理健康指导师

HMD健康管理师 n CCDM职业生涯规划师

中国移动EAP督导师

清华大学客座教授

北京林业大学MBA班客座教授

协助亚太CEO建立企业大学