居家养生

【培训对象】


【培训收益】
日常生活养生知识学习。

 居家养生

孙月儿工作室

【课程大纲】

　起居有常　饮食有节

　　现代研究证实，人体内的生物钟与自然界的昼夜规律相符，按照体内生物钟的规律作息，有利于机体健康。健康是人的基本权利健康是人生的第一财富

SARS、癌症病人的PH值在7.0到7.2之间

人体体液PH值酸化危害性的医学数据：

当人的体液P H处于7.33-7.37时生理机能弱化、免疫力低下：

我们在日常饮食中所摄入的食物的酸碱性以及排泄系统对酸碱平衡进行的调节是维系人体内酸碱平衡的基础

童鞋们知道植物奶油的危害么？

氢化油，也叫做植物奶油、植物黄油、植脂末。在面包、

奶酪、人造奶油、蛋糕和饼干等食品焙烤领域广泛使用。

您知道世界上把这些食品叫作什么？

可乐的七大健康风险

您什么时候关注过自己的健康？

有些讽刺的是，作为人，真正开始有想去了解身体的动机，竟然是从“身体感觉不舒服”开始，或是从“身体出毛病”才开始。

日积月累　健康离我们越来越远了

各种疾病如影随形！

关注骨骼关节问题骨质疏松症                                    

骨质疏松症可以预防

由风湿、类风湿、血尿酸代谢障碍

痛风患者常伴有冠心病、脑血管和高血压等疾病，约25％的痛风患者死于心脏和血管意外

排出尿酸的简单方法

谈癌色变

癌症成我市市民第一大死因

癌症之王－胰腺癌

爱好高蛋白、高脂肪、高糖食物

乳腺癌

人类在癌症面前的惨败

化疗：人体的试错实验

女性乳房自检

乳腺增生与肿瘤的区别：

祝大家改变不良生活习惯，重新找回属于自己的健康！

【课程时间】　共1天　6小时

 

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办公室手部保健操

　　2、颈椎（颈椎肌肉系统发达、复杂 ）

适应颈部运动模式：

   完成各种动作

   维系颈椎骨骼健康

保障生命安全：

   提高和保护颈部的功能

颈椎病的十种危险信号

1、久治不愈的头晕、头痛或偏头痛；

2、非耳部原因的持续耳鸣或听力下降；

3、不明原因的心律不齐、类似心绞痛的症状；

4、久治不愈的低血压或“莫名其妙”的高血压；

5、久治不愈又“找不到原因”的内脏内功能紊乱，如呼吸

系统、消化系统、内分泌系统功能紊乱等；

6、不明原因的失眠多梦，记忆力下降；

7、总是将头歪向一侧或反复“落枕”；

8、反复发作的颈腰背痛；

9、长期打呼噜；

10、头重发麻，手指发麻，上肢无力等。

颈椎病的九大严重后果

1、中风

2、顽固失眠

3、反复发作的头晕

4、严重的记忆力下降

5、颈部僵硬不能转动

6、植物神经功能紊乱

7、上肢疼痛无力

8、高位截瘫

9、耳聋。

办公室颈椎保健操

3、躯干

防止脊柱疾病的锻炼方法

全球肿瘤统计报告──乳腺癌高居女性肿瘤榜首

由于全球人口老龄化及世界总人口的持续增长，以及逐年增多的癌因性行为（发展中国家或地区中以吸烟尤为显著），使得全球癌症负担急剧上升。2008年GLOBOCAN 对约1270万癌症病例和760万癌症死亡者进行了评估，其中约56%的癌症病例和64%的癌症死亡者来自发展中国家或地区。乳腺癌在女性中发病率高，且为女性癌症死亡的主因，占所有女性癌症病例数的23%和癌症死亡数的14%。而肺癌为男性的主要癌症，其中包括了17% 的所有新发癌症病例和23% 的总癌症死亡数。

胸怀(踝)操：

胸踝合练

哑铃操

4、姿势不对毁了腰

解决腰背疼痛的锻炼方法

办公室腰部的锻炼操

在平时工作生活中应怎么给腰减负？

　一般在20～30岁间，纤维环开始变性，弹性减小，应力加于这些变性或弹力减退的纤维环，如腰部扭伤后，极易造成纤维环的破裂。

5、膝关节痛及运动疗法

膝关节病起因

　变形性膝关节病

　膝关节痛的典型疾病

　变形性病的第一症状是疼痛

社会活动受影响

　　运动疗法由肌肉训练、伸展运动、竞走锻炼三种基本运

动组成。其中肌肉训练和伸展运动应从急性期疼痛强烈时开

始。竞走锻炼有疼痛时不宜进行，待疼痛消失或行走时不那

么痛时进行。

膝关节康复练习

6、不可忽视的“足部退化”

脚踝锻炼方法

用知识生活，而不是用习惯生活。

吃你该吃的，而不是吃你想吃的。

腾不出时间运动，就会腾出是时间生病。

让员工保持充沛精力提升工作效率！

孙月儿老师
孙老师是集祖国传统中医养生与运动养生于一身的实战型讲师。
 浙江大学继续教育学院、上海交大、厦门大学等特聘讲师。
 国家注册公共营养师
 国内知名运动养生专家
 浙江营养学会营养理事
 美国认证协会（ACI）注册国际营养师
 荣获2014年 “最受欢迎养生讲师”称号
 荣获2013年度中国健康养生类十强讲师
 荣获2013年度中国五百强讲师
 荣获某国有银行系统特聘终身专职养生讲师荣誉。
研究方向：以博大精深的中医理论为基础，经过多年的实践与研究，擅长用艾灸和运动来调理身体各种亚健康状态。
课程特色：课程贴近生活，实用性非常强，深入浅出通俗易懂，用国内外最新权威数据说话，不断挑战传统理念，揭示老百姓错误生活方式的成因，引导学员改变不良生活习惯，并用传统中医方法进行自我调理，彻底搞清楚“是身体让我生病？还是我让身体生病？”，从而达到不花一分钱就能得到健康的目的。某些疾病虽然不可逆但可控，老师会当堂传授一些针对性较强的健锻炼方法，让学生通过循序渐进的锻炼方法，逐渐回归健康。所有课程专门为没有营养和养生基础的人群量身定做。
主讲课程：办公室简易养生、黄帝内经与四季养生、黄帝内经与智慧养生、健康管理-生活习惯决定健康、科学运动与专业养生、魅力女性保健知识、美丽女性课堂、职场女性亚健康管理与养生之道、让员工原理健康杀手、十二时辰养生秘法、饮食与健康密码、心脑血管病预防、职场情绪与压力管理、职场亚健康与养生之道等。
服务过的单位：浙江大学总裁班、清华女子学堂精英班、丽水工商培训中心、香港大学女性养生辅导班、大港油田、中粮集团、大唐集团、中烟集团、卷烟厂、中国惠普有限公司、IBM、美国ADI 公司、蒙牛集团、中国银行、中国农业银行、中信实业银行、深圳市商业银行、民生银行、中国人寿、中国人民财产保险公司、中英人寿、新华人寿、中国移动、中国联通、中国网通、国家电网、西北电网、中国中信集团公司、中国兴发集团、中建国际设计顾问公司、妇联、团委等等。
老师常住地址：浙江省　湖州市区