职场心理赋能：情绪与压力管理

【培训对象】
国企、外企、民企、政府机关、事业单位、高等学府及社会组织（人数：60人以内）

【培训收益】
● 理解情绪和压力的本质和来源 ● 增强正面情绪，处理负面情绪，解除心理上的限制性信念 ● 掌握有效的自我激励和激励他人的方法 ● 掌握保持积极正面的心态、减轻工作压力、焕发工作激情、激发主动性与创造性 ● 掌握行之有效的压力管理策略，学会各种有效的放松方法(杜绝知道做不到) ● 开心工作，赢在职场快乐生活，享受人生

前言：现代职业人的必修能力——情绪与压力管理
一、新时代下职业人的情绪压力问题
1. 后疫情时代职业人面临情绪压力
2. 国家新发展中职业人面临情绪压力
二、失控的情绪压力的危害
1. 危害上下级关系
2. 危害客户关系
3. 危害家庭关系
三、现代情绪与压力管理三维能力模型解析
第一力：觉察力
1）知情：认知情商，明确现有压力状态
2）识情：识别困扰工作、生活的负面情绪
第二力：摆脱力
1）移情：压力移除，提升身心能量
2）调情：状态调整，提升自我内修
第三力：复元力
1）控情：掌控身心健康，复元四项常态
2）明情：明晰心理困惑，轻松工作与生活
3）传情：绽放自我优势，传递积极状态
破冰：寻找压力小组长
游戏：正向状态你我他
体验：举起能量盾牌
视频：情绪对职业人的危害

第一力：觉察力——精准识别情绪引发的问题
觉察力第一层：知情——认知情商，明确现有压力状态
1. 情商决定关系，关系决定人生状态：情商是理解人及与人相处的能力
2. 情商核心：个人情商——明确自我情绪状态
情商测试：测测自我情绪觉察能力，压力应对能力
3. 我的情商我做主：辨识自我正负情绪，压力状态
测评游戏：我的EQ高不高？
测评游戏：了解当下我的压力
体验：情商大考验
觉察力第二层：识情——识别负面情绪
1. 负面情绪的危害
1）危害工作状态
2）危害心理健康
3）危害身体健康
案例：救人无救却没自救的医生
2. 识别自我负面情绪
1）负面情绪的3大压力源
a个人内心
b人际交往
c公司职场
2）职场情绪识别技术：微表情
体验：微表情读心术
3）应对激动情绪二步法：心理建设——跳出陷阱
实战演练：真实场景下如何处理激动情绪
3. 识别自我负面“情绪模式”
1）影响关系的“隐藏情绪模式”
游戏体验：人生抉择二选一
案例：《谁是谁非?》不敢走进领导办公室的下属、受不了批评的小张
2）识别自我负面的“情绪模式”
案例：正向关系VS负向关系

第二力：摆脱力——快速摆脱负面能量，做一个抗压达人
摆脱力第一层：移情——压力移除，提升身心工作正能量
1. 感知自我负面压力状态
体验：压力状态感知
2. 感知工作与生活动力能量
心理游戏：动力能量感知
3. 压力移除解码应用十法
——生理减压
方法一：手掌按摩法
方法二：吹气球法
方法三：安稳睡眠法
——认知减压
方法四：头脑风暴法
方法五：自我内观法
方法六：目标分解法
方法七：快速转移目标法
——行为解压
方法八：正念呼吸法
方法九：手势暗示法
方法十：提升能量行动法
工具：10类压力情绪对应分析图
练习：现场练习10种解压法
摆脱力第二层：调情——状态调整，提升自我内修
1. 调整内心的理念
1）调整事业理念
2）调整快乐理念
3）调整躺平理念
4）调整金钱理念
2. 调整内心的冲突与动力
1）人本心理：马斯洛需求图
2）调整内在需求点与冲突点
现场解读：自我需求与冲突
3）调整内在潜能的按钮
实战演练：遇到经验主义，如何应对
3. 调整老旧经验主义的陷阱
1）经验主义特点与危害
2）克服经验陷阱的清理二步法
游戏体验：人生工作竞选会
心理体验：找出“我”的潜能按钮

第三力：复元力——焕发工作与生活动力，传递正向状态
复元力第一层：控情——掌控身心健康，复元五项减压常态
1. 掌控主人翁心态
1）人力资源衰减理论
2）职场人本心态：岗位股份制
3）建立工作效能模型
2. 掌控饮食&运动减压常态
1）饮食&运动现状
2）建立饮食%运动效能模型
3. 掌控情感&职场减压常态
1）情感&职业现状
2）建立情感&职业效能模型
案例：职业定位不清晰的小李
测试：主人翁心态自我评估
体验&解读：身心健康地图解析表
现场演练：设计工作效能模型、设计饮食%运动效能模型、设计情感&职业效能模型
复元力第二层：明情——明晰心理困惑，轻松工作与生活
1. 明晰工作发展心理预期
1）抓住当下即是未来
2）工作预期与人生的心理发展
2. 明晰身、心健康预期
1）身心健康的联系
2）身体健康与面部，肩颈对应图
3）身心健康现状感知
3. 明晰工作与家庭的平衡预期
1）需求排序与工作生活平衡匹配表
2）工作生活平衡排序
心理绘画：我的人生路
案例：为什么我的职业生涯总是不顺利
冥想体验：身心深度扫描
心理游戏：排序我的工作生活平衡
心理体验与解析：一次改善自我压力&关系的心理旅行
复元力第三层：传情——绽放自我优势，传递积极状态
第一步：盘点自我心理资本
1）自我优势与心理能量
2）厘清自我优势的意义
第二步：释放内在积极优势
1）运用优势暗示的潜意识力量
2）学会积极的自我评价
第三步：成功必要心态，传递积极状态
1）成功心态定义与意义
2）情感连接与成功心态
3）自信塑造关系，关系决定成功
心理体验：我的内在优势
游戏：我的资本账户
练习：A-Z正念法
游戏1：信任大反攻
游戏2：赞美的游戏
体验：心动与行动
课程回顾与总结
1. 回顾与展望情绪压力“三力模型”
2. 人生幸福三诀
案例：幸福的两个“神”逻辑
寄语：你对了世界就对了 

国家二级心理咨询师/企业EAP指导师
华大应用心理研究院情绪压力管理专家
美国全人健康认证教练、美国组织变革火箭模型认证教练
复旦大学、同济大学、上海财经大学、华东师范大学特邀讲师
曾任：日本近铁集团（世界500强）|中国大陆区总部人员管理负责人
曾任：华大应用心理研究院|人力资源主任、企业EAP顾问
曾任：美国柯来特信息系统有限公司|SAP人力资源项目主管
★ 2000+职场心理咨询、600+企业心理培训：建工集团返聘30+期、邮储银行返聘20期、中国国际航空返聘20期、大众汽车返聘20期……
★ 擅长领域：情压心理学、情商管理、阳光心态建设、管理者情商、职场正能量、EAP心理辅导、幸福家庭等
★ 课程体系：陈老师打造有“个人情商-人际情商-组织情商”的培训课程体系和独特的情绪压力管理“三力模型”，通过课程培训、工作坊、咨询的三种方式，以心理学实用技术为主线，赋能超10万职场精英运用心理学提升正状态效能。

实战经验：
陈老师拥有近20年的企业管理与培训经验，擅长运用心理学的技术，提升员工工作状态。在近铁集团任职期间，结合自我驱动、自我鞭策、IQ-EQ等能力，对内部员工进行合理岗位配置，并与政府建立见习人员人事系统，年均节省集团人力资源成本60万。
同时老师富有丰富的企业咨询经验，曾服务2000+如字节跳动、普华永道等行业头部企业员工，开展职场心理咨询，服务行业分布高达90%，覆盖各层级员工、管理者：
为150＋家企业开展【员工情压调整】：宝钢集团变革的员工心态调整项目、福喜食品安全突发事件员工心态调整项目、迪士尼客户纠纷事件员工心态调整项目、南航疫情严峻期一线机组的情压调整、安徽邮储银行理财经理高压情绪疏导……
为100＋家企业开展【高情商沟通辅导】：新余钢铁基层员工和老组长之间的沟通管理冲突、南航疫情严峻期强化思想工作的情商管理沟通提升项目……
为10+家企业【导入积极执行力】：博洋艾夫斯电商企业三倍速执行力培训、百草传奇企业三倍速执行力咨询项目、飞龙家电集团企业企业三倍速执行力咨询项目、恩氟佳化工三倍速执行力咨询项目、新华国柜三倍速执行力咨询项目…… 

• 精力管理

   

  课程大纲： 一、开篇：我们筋疲力尽的生存状况。 1.精力管理的基本理论 2.四种基本精力介绍 3.测查你的精力现状 4.寻找你的精力漏斗 5.用生动事例引入精力管理的概念，让学员了解 6.形式：小组讨论、故事讲解/讨论 二、身体的管理（春天的遐思）——强大你自己 1.营养的饮食 2.不让失眠..

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• SATIR幸福力管理

   

  第一讲 和谐为本——快乐从“心”开始讲座目标：在新经济时代快速变革的社会环境下，探索个人的价值观和动力，了解性格和思维方式如何造就自己的成功和困境，看清隐藏于心灵深处的“黑洞”——制约身心发展的心理障碍和心理情结，从而培育幸福型的社会公民。1、..

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• 职场女性情绪及压力管理―—— 做快乐健康智慧的女性

   

  一、为什么压力偏爱女性1．造成女性心理失调的特殊因素2．女性的压力症源3．女性压力的环境源二、正确认知与直面了解压力（一）直面压力1．专注于压力更可怕；2．压力来自四面八方；（二）了解压力①为什么人们普遍抱怨压力？②女性心理长期失调会引起的疾病？三、女性朋友应该掌握减压方法1．与压力共舞2．常用..

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• 职场压力管理

   

  第一部分：职场压力的危害巨大1.职场压力让人情绪低落2.职场压力让人对工作的热情丧失殆尽3.职场压力让人心力交瘁，工作效率下降4.职场压力给公司带来难以估量的损失5.职场压力造成公司的危机或灭顶之灾第二部分：对职场压力理解和正确认识1.职场压力的表述2.职场压力的3大认识误区3.职场压力的正面意义是什么4.是谁..

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• 情绪和压力管理

   

  第一章、压力和压力管理1.了解压力a)当下你最大的压力是？（请学员分享，让其自我觉察）b)何为压力，压力的含义，压力源c)压力的种类（正性、负性、慢性压力）d)小组讨论（生活和工作中两个案例）；《压力自我测试》2.压力累积效应（重大生活事件、日常工作或生活中的烦恼）备注： 1）学员现场做《重大生活事件表单》练习，完成后讲师..

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• 管理者情绪与压力管理 --提升管理者的情绪智慧

   

  一、管理者的情绪智慧1、案例分析：踢猫的总经理2、平庸的领导人和顶尖的领导人之间的区别3、管理者情绪智慧的作用4、情绪智慧领域以及相关的能力自我意识自我管理社交意识关系管理5、管理者情绪智慧的..

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