精力管理 养精蓄锐，让身心不疲惫的秘诀

前言：
 为何你总是感到精力不济？
 时间管理真的解决了你的问题吗？让我们揭开精力管理的神秘面纱。
第1章 精力管理的启蒙
探索精力管理的核心，了解精力不等于时间的观念。通过自测表认清精力现状，揭示精力管理的四大支柱与能量金三角，掌握周期性消耗与恢复精力的奥秘。
1. 精力不等于时间：为何精力管理比时间管理更重要？
 什么是精力?何谓精力管理；
 时间管理是管理日程，精力管理是管理状态；
2. 钟摆式运动：周期性地消耗和恢复精力；
 消耗精力：想法太多、负面情绪、没有休息及重复劳作等。
3. 测查精力现状：
 瑞米精力状况自测表。
 精力层次：非常糟糕、不堪重负、积极应对、全力以赴和游刃有余；
4. 精力管理的4大支柱：体能、情绪、注意力和意义感；
5. 能量金三角：能量输入（充电）、输出（排毒）和守恒。
第2章 精力管理的金字塔
从身体、情感、思维和精神四个层面，构建精力管理的金字塔。学习科学饮食、优质睡眠和合理运动的重要性，运用积极心理学建立良性精力循环，提升思维条理性与创造性，找到生命的意义。
1. 体能：通过科学饮食、优质睡眠和合理运动，打造强健的体能；
 高精力的饮食：种类、频次、习惯；
 高精力睡眠：战略层面、战术层面和注意事项；
 高精力运动：简化路径、见缝插针和交流结合。
 讨论：没时间锻炼，怎么办？
 讨论：经常睡不着，怎么办？
 讨论：健康精力好，怎么吃？
 讨论：生命在于运动/静止，哪个靠谱？
 讨论：冥想，到底有什么用?高僧为什么长寿？
2. 情绪：运用积极心理学，建立良性精力循环；
 讨论：容易生气，怎么办？
 讨论：特别焦虑，怎么办？
 讨论：无比纠结，怎么办？
 启动积极情绪，建立良性精力循环；
 锻炼“心理韧性”，对负面情绪说不；
 寻求良性压力，科学管理焦虑；
 用好“精力缓冲阀”，轻松续航全天精力；
 学会赞赏、自我赞赏和情感账户存款；
 改变身体姿势，切换情绪。
3. 注意力：提升思维条理性与创造性，避免大脑空转；
 工作中常见的混乱；
 思维的条理性与创造性；
 一些常用的思维工具：如思维导图。
4. 意义感：找到生命的意义，活出精彩人生。
 意义感是精力的根本来源；
 如何找到生命的意义；
 心灵成长的探索；
 高效工作，平衡生活，和谐人生。
第3章 精力管理的实战技巧：
全情投入、生物钟管理、心流体验和习惯养成是精力管理的四大关键。学习如何提高精力回报率，遵循自然规律优化精力分配，突破自我提高精力峰值，让精力管理成为自然的生活方式。
1. 全情投入：提高你的精力ROI；
 分散程度：注意力在哪，精力就流向哪/倒U形曲线：注意力与刺激水平；
 持续程度：专注力-避免能量无谓浪费；
 管理程度：如何排除杂念与减少干扰；
 工具：番茄工作法。
2. 生物钟管理：遵循自然规律，优化精力分配；
 要事第一：把最重要的时间留给最重要的事情；
 先难后易：根据人体的生物钟进行精力折叠；
 适当切换：根据大脑节奏进行精力冲浪；
 输出+输入：根据脑科学原理设计的完美一天。
3. 心流体验：突破自我，提高精力的峰值；
 能力升级：突破舒适区；
 任务加重：挑战高难度；
 瞄准目标：提升内驱力；
 及时反馈：反馈即动力。
4. 习惯养成：让精力管理成为自然的生活方式；
 快速切换：让脑力得到调节；
 一气呵成：第一次把事情做好（短时间）；
 多事并联：脑力与体力结合；
 ＧＴＤ管理工具：将工作清单从大脑迁移电脑。
第4章 精力管理的行动清单
将理论知识转化为实际行动，制定个性化的精力管理计划。从积极心理暗示到高效睡眠，涵盖各个方面的具体行动步骤，让每一天都充满活力与高效。
1. 积极心理暗示&日程表；
2. 一次只专注做好一件事；
3. 精力峰值管理；
4. 生命留白与控制干扰；
5. 切换不同工作与补充能量；
6. 享受午餐和午休；
7. 常规工作的最后一小时安排；
8. 工作清零和移除大脑；
9. 有氧运动、享受美好的个人时光与情感互动；
10. 作息规律与高效睡眠。

 结束：回顾课程精华，分享学习心得，共同制定并践行个人的精力管理计划，让每一天都充满活力与高效。
 

• 精力管理

   

  课程大纲： 一、开篇：我们筋疲力尽的生存状况。 1.精力管理的基本理论 2.四种基本精力介绍 3.测查你的精力现状 4.寻找你的精力漏斗 5.用生动事例引入精力管理的概念，让学员了解 6.形式：小组讨论、故事讲解/讨论 二、身体的管理（春天的遐思）——强大你自己 1.营养的饮食 2.不让失眠..

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