当前位置: 首页 > 内训课程 > 课程内容
广告1
相关热门公开课程更多 》
相关热门内训课程更多 》
相关最新下载资料

职场减压与时间管理

课程编号:2315

课程价格:¥6000/天

课程时长:2 天

课程人气:2573

行业类别:不限行业     

专业类别:人力资源 

授课讲师:周子淳

  • 课程说明
  • 讲师介绍
  • 选择同类课
【培训对象】
职业经理人、公司中高层管理人员

【培训收益】
;减轻工作压力,放松自我,焕发工作激情、提升职场绩效;
;辨别压力源,激发主动性与创造性,培养积极心态面对人生;
;掌握行之有效的压力管理策略,学会各种有效的放松方法(杜绝知道做不到)
;增强正面情绪,处理负面情绪,解除心理上的限制性信念
;开心工作,赢在职场;快乐生活,享受人生。


职场减压与时间管理
培训目的:
 减轻工作压力,放松自我,焕发工作激情、提升职场绩效;
 辨别压力源,激发主动性与创造性,培养积极心态面对人生;
 掌握行之有效的压力管理策略,学会各种有效的放松方法(杜绝知道做不到)
 增强正面情绪,处理负面情绪,解除心理上的限制性信念
 开心工作,赢在职场;快乐生活,享受人生。
培训对象:职业经理人、公司中高层管理人员。
课程大纲:2天,6-7小时/天。
第一章 正向积极的压力管理(第一天)

一、 认识压力与情绪——自我认知
A、客观看待压力带来的负面感受和负面后果
1.负面感受
2.负面后果
压力测试:我的压力指数

B. 正向积极地发现压力带来的积极感受和快乐体验
1. 积极感受
2.快乐体验
视频:化压力为动力,赛场上夺冠的精彩一幕。

C.做善用压力享受压力的职场达人
1.压力与工作绩效关系图:A点、T点、C点
2、识别与体验:乏力区、活力区、高压区、危险区
3.了解压力感知的个体差异(游戏:压力感知一线牵)
4.压力管理的目的:乐在舒适压力区间(游戏:out or in?)
讨论:ATC理论在企业管理中的运用和价值?

二、 压力身心机制解析
A、压力作用下的身心反应
1.应激:“斗争-逃避”反应
2.现代社会中的“老虎”
3.生理反应与行为的联系(视频:烧胎现象)
4.长期压力对身体的负面作用
小故事:伍子胥为何一夜白头

B、调控压力源
1.职场压力分析
2.压力感在矛盾力量作用下产生的
3.厘清欲望和诱惑

三、 高效的压力调控模式
第一步:压力觉察
1.检查身体的压力部位
2.什么是自我觉察(视频:阿凡达)
3.觉察的练习(音乐冥想)
4.出现什么样的特征让我们意识到压力失控
5.常见的自发压力反应:失控、转移、逃避、刺激依赖

第二步:压力释放
1、压力调控机制
2、压力调控体验:运动、音乐、艺术、舞蹈、人际沟通等
3、减压方法:
 三步放松法
 瑜珈呼吸法
 办公室压力操

第三步:认知调适
1、职场压力三维模型
讨论:繁琐型/持久型 /突发型/严重型的预防减压方式
2、如何调整自己和他人期望值(游戏:放飞梦想)
3、方法:潜意识对话法

第四步:作息调整与修养
1.压力调控是可以学习的
2.如何提升压力调控能力(S点如何右移?)
3. 生活模式的调整
4. 饮食营养的调整
5. 思维模式的调整:感恩给你施压的人

四、时间管理与习惯
1.习惯的定义
2.习惯的判断
3.习惯与“舒适区”
4.如何改变习惯
5.改变习惯的收益与困难

五、优先管理
1.时间的四个象限
2.四个象限的区分
3.如何投资二象限
4.压力与你的关系
5、改变传统的时间观念
6.时间的流失与干扰的判断及排除
工具:NLP信念、价值观、规条模型

六、 “西瓜”与“芝麻”
1.效率和效益的区别
2.怎样获取“西瓜”
3.发展性工作和维持性工作
4.如何避免捡“芝麻”
5.工作行动中的误区
6.第五代时间管理的思考


说明:
课程要求:2天标准配备
1、必备条件(伙伴们,不能打折扣的哦)
1)音响(最关键☆☆☆☆☆如不了解,请事先咨询音控师):本课程广泛运用音乐和视频,包括舞蹈体验。所以:a有音响+功放,最好带调音台;b无线麦克风 c有能接电脑的音频线(并保证音质,确认是立体声,而非单声道,单声道会变声或走音)
判断是立体声的方法:
①事先用电脑接上音响后播放一段音乐和视频,多试几首,听是否有走音
②带调音台的音响,问清楚那根是接电脑的音频线,看它是否是2根线(左声道+右声道)接入,如果是单根,问他们是否还有1根声道线,没有的话就要自带了
③说明:很多的会议室,因为不懂音控,他们只追求达到话筒有声音的效果就可以了,所以往往只有单声道,也没多配一根声道线。

2)学员一定有胸牌(便于叫得出名字),或者席卡

3)要求场内无杂物,椅子桌子等能移动,座位安排:门外1张桌子,做签到用;场内除投影仪用台子外,学员坐椅子,不设课桌;椅子摆放:分为A、B两大组,2排或4个方阵,中间为过道,每排2-4人。(人数如为20人以下,则为U型)。原因:要能空出一大片场地,做活动或舞蹈减压

2、其他条件
1)学员衣着:最好是宽松衣服,平底鞋或运动鞋;工作装和正装也可以接受
2)教室要有窗户,能通风,空气清新
3)物品准备:
①大白板,讲师专用白板笔6支,3色*2 ,A4纸一叠
②A1大白纸(A3纸的2-4倍大小),8大张,用途:大组讨论
配套:白板笔每组3色*1支 举例:4组,即3色*4支=12支
③有奖品最好(讲师也会自带)
④复印文件:(事先咨询讲师)压力测试均为1页 每人一份

⑤讲师自备: 道具 激光笔 笔记本电脑
效果:无教材,无笔记,快乐学习,当场领悟和掌握
咨询电话:
0571-86155444
咨询热线:
  • 微信:13857108608
联系我们