它的意思，不是说每天找出最重要的2小时，其他时间都不重要了。它的意思是，如何让你在需要的时候调动自己的身体能量，迅速进入一种高效的工作状态，这个时间当然可以是30分钟、2个小时或是更多。
之所以用这个标题，就是想大家意识到，重点不是将自己的时间排得满满的，而是如何提高效能。分享五种策略来帮助你提升效能。

1.关注停顿点。
就是做完一件事，先停一下，想一想下一件事情要做啥，以及怎么做，有哪些可以优化的地方，这个时间空隙就是停顿点。
你千万别小看这个动作哦，这往往是普通人和高手的区别，很多人被工作的惯性带着跑，忙完一件赶快忙下一件。
比如普通人打台球的时候，通常是趴下就出杆，其实这一杆和上一杆没区别，都是低效地重复。而高手打台球的时候，他会趴下身子瞄一会，如果他觉得自己这一杆不能掌控，没感觉，那他会停下来，起身调整一下再去打。
再比如，很多人从上家公司辞职，就赶紧找下一家公司上班。其实，别急着找工作，给自己一个月的时间，想想自己下一步怎么走，自己需要什么能力，什么样的工作，能和自己的天赋兴趣结合起来，把自己真正想去哪儿，想清楚了再行动。
因此，一旦完成一个新任务，不要立马进入下一个任务，停下来，喝杯水，休整一会，好好思考一会，有意识地选择下一件事情，这样通常会节省更多的时间。

2.管理心理能量。
脑力和体力一样，是会波动的。当体力消耗很大的时候，人会出汗，心跳会加速，甚至会出现四肢无力的状况，这些会很明显感知到。而脑力消耗到一定程度的时候，它的表现就是脑力迟钝，人会发呆，注意力会游走，不能进行深度的思考。
因此，要根据自己大脑的状态，选择相应难度的工作。比如，在早上精力充沛的时候先把困难的、费脑力的事情搞定，之后再做些简单的重复性的工作。
而我发现，很多人早上去公司，先刷一会朋友圈或短视频，然后回几封邮件，等真正要进入工作状态的时候，精力已经耗掉三分之一了。这很不划算。
所以，要注意减少这种无谓的消耗。比如，我今天需要讲一天课程，早上起来就会开始有意识地，让自己进入到这种尽量少做选择的状态里，比如穿什么衣服，昨晚就安排好。
当然，也会尽量不看手机，脑子里面只是去酝酿会议的内容，状态通常会非常地好，给人的感觉就是特别自信和有活力。
总之，相关准备工作提前做好，尽量避免临时出现问题，影响自己的心理能量。

3.理解你的注意力。
我们平时都觉得，注意力不能长时间集中是一种缺陷，只要做事一分心，就会习惯性地责怪自己。其实，我们的注意力不能长时间集中，这是大脑本身的特点，是人类进化的结果。
与其责怪自己，不如让自己主动地走神，就是你专注一会，大概20分钟的时候，有意识地干一会其他的事情来换换脑子。
比如，起来走走，看看窗外的风景，也可以整理一下桌面，或是听会儿歌，这些任务都不需要太多的思考。
另外，就是觉察注意力，就是任由思绪乱飞，不去控制它，不去试着把它拉回来，而是多一份觉察，知道自己想到哪了。然后，有意识地找到，和自己正在做的事情相关的思绪。
总之，学会从一种消极抱怨的状态，主动进入积极行动的状态。

4.掌控饮食和运动。
一个人的身体状态好，自然思维就清晰，工作就高效。如果你熬完夜，第二天还正常上班，那大脑肯定就要罢工。
为什么很多人就是坚持不了运动？其实，是因为我们对运动的期望值太高。一说到运动，很多人脑袋里就会出现举着哑铃挥，汗如雨的画面，这是过度的练习。
如果你想减肥，想练肌肉，这种高强度的练习就是必要的，但是如果你只是想保持健康的身体状态，保持清晰的头脑，为了在工作的时候表现得更好，做轻量的运动就可以了，比如快走或者其他有氧运动。
有策略地饮食也很重要。我们都知道，大脑的主要能量来源是葡萄糖，那你可能觉得，我多吃糖是不是就能一直维持大脑的能量供给了。其实不是，恰恰相反，直接吃太多的糖会让你变迟钝。
如果直接吃糖，在15分钟之内可能会让你觉得能量充足，但是超过15分钟，葡萄糖水平就会瞬间降下来，你会感觉昏昏沉沉，疲惫不堪。
所以，如果你想保持大脑的高效率运转，最主要的一个任务是把血液中的葡萄糖维持在一个稳定的水平。
那怎么保持它的稳定呢？
有两种方法，一种是少吃多餐，一次吃个半饱，每天多吃几次；另一种是不要吃碳水化合物多的食物，像甜点、面包、薯条，这些东西尽量少吃，除非你只想维持15分钟的高效注意力。

5.让环境为你服务。
我们都知道，在有噪音的环境下一个人很难保持注意力。
那怎么避免呢？如果你要做创造性的工作，最好就是找个安静的地方一个人待着，这样等于在给大脑清除缓存，让大脑轻松上阵，别指望用自己的意志力对抗周围环境的噪音。
光线对大脑的工作效率也有很大的影响。经过研究发现，在蓝白光的照射下一个人会很有活力，逻辑分析能力和思维的敏捷度会提高。
蓝白光就是天气晴朗的时候天空的颜色，举个常见的例子，比如你睡觉的时候把窗帘拉开，等天亮的时候，外面要是很晴朗的话，你会很自然地睡不着，因为我们的身体会对这种光线产生反应。
所以，如果你早上总是起不了床的话，不妨把窗帘提前拉开，让阳光叫醒你吧。在你的工作场所，也可以挂一个蓝色的窗帘，或是把电脑的桌面背景设置成蓝色，这样小细节都会让你的大脑保持活力。

最后的话：
时间管理的秘诀，不在于分秒必争，那样会让自己的生活越绷越紧，人会受不了的。它的秘诀在于“沉浸”二字，就是尊重、享受和认真你正在做的事情，它里面包含着对生活的一种热爱和对未来的美好预期。