解锁健康力，提升生产力——后疫情时代如何打造职场健康力

【培训对象】
企业全体员工

【培训收益】
通过听课，使参加者了解疫情、预防、提高免疫力（包括饮食、运动等）及调整心理的基本知识与方法，从而建立信心，调节我们的负面心情与心态，继而解决问题，最终提高工作效率，迎接每一个美好的明天 。

《解锁健康力，提升生产力——后疫情时代如何打造职场健康力》
一、后疫情时代，继续要做什么？
1、戴口罩（尽可能用N95)，4个小时一换。
2、保持社交距离＞1米。
3、在外需手消，回家要洗手。
4、每天开窗通风2-3次，每次20-30分钟（冬天时间要缩短）。
二、运动既是提高免疫力的重要手段，也是养生的重要方法
1、时间要求：运动提高免疫力（40-60分钟/日，5-7天/周）。
2、年龄要求：青年人运动处方、中年人运动处方、肥胖人运动处方。
三、免疫与养生的重要环节——饮食
1、多食富含蛋白的食物，如鸡蛋、奶粉。
2、蛋白质粉（可以加果汁、牛奶调味）。
3、多食富含维生素C的食物，如山楂、猕猴桃、蓝莓、橙子（原果类）。
4、其它：“高蛋白”——黑豆、“铁元素”——红枣、“钙元素”——黑芝麻。
四、长寿的重要秘诀——心态平和，乐于助人
1、认识这个世界的无常性。
2、欲望适可而止；（欲望：物欲、官欲、钱欲、口欲、性欲）。
3、常言：高兴是一天，痛苦也是一天，我们的选择是哪一种呢？
4、合理宣泄。
5、学会：面对现实与顺其自然。
6、名人名言：
——孔子《论语》提出“仁才寿”“大德必寿”。
——孟子曰：“养心莫善于寡欲”。
——人到无求品自高！
五、睡眠、作息与养生
1、春季养生
《黄帝内经/素问-四气调神大论篇》”春三月......夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。
2、夏季养生
《黄帝内经/素问-四气调神大论篇》“夏三月......夜卧早起，无厌于日，使志无怒，此夏气之应，养长之道也”。
3、秋季养生
《黄帝内经/素问-四气调神大论篇》“秋三月......早卧早起、与鸡俱兴，使志安宁，收敛神气、使秋气平、此头气之应，养收之道也”。
4、冬季养生
《黄帝内经/素问-四气调神大论篇》”冬三月......早卧晚起，必待日光，使志若浮若匿，去寒就温，无泄皮肤，此冬气之应，养藏之道也。
注：保证8-10小时睡眠提高免疫力（23：00之前睡）。
六、足疗、泡脚与养生
1、足疗（电动按摩）
2、水桶泡脚
七、穴位按摩、拔罐与养生
1、足三里穴（外膝眼下3寸）
2、气海穴（肚脐下1.5寸）
3、命门穴（肚脐正后方）
4、涌泉穴
5、百会穴
八、汗蒸与养生
1、夏天（运动+汗蒸）
2、不要使用空调
3、限制冷饮（包括冰箱内的水果）
九、刮痧与养生
红痧、红痧再颗粒、紫痧、紫黑痧、痧带痘、水泡（紫色、黄色）、黑痧。
十、烤电与养生
1、全腹部
2、腰背部
十一、不良嗜好
1、香烟（电子烟）
2、饮酒
3、熬夜
4、宵夜
5、发怒
6、冷饮

《疫情期间，心理应对》
第一章心理反应与应对
一、表现

以上的情绪都是合理的情绪，人人都会有！
二、合理宣泄
当出现恐慌、焦虑、泪丧、孤独等负面情绪，一味的压抑可能会伤害自身健康。我们可以给自己找一个适当的宣泄方式，比如：体育运动、听音乐、跳舞、倾诉等，释放与缓解压力和不良情绪。

三、规律休息
无论隔离还是复工期间，仍然要保持规律作息，既可以保持新陈代谢，又可以让心理处于一个与平时相近的水平，不要迷恋手机与网络、早睡早起、健康饮食、注意个人卫生。
四、保持人际关系
疫情防控期间，同学们有一定程度的不良情绪，这些都是正常的。
可以利用微信、QQ、电话等方式与自己信任的人进行交流。
五、必须肯定自己，一定暗示自己，自己属于强者
暗示与肯定自己，会产生意想不到的良性效果。
六、培养兴趣、随兴发挥
如练习书法、下棋、写回忆录、看电影与电视剧、打游戏、看书，看电脑。
七、坚持写日记
如隔离日记、封控日记。
八、相信政府、相信科学
1、接种疫苗
2、加强疫苗
3、核酸检测
4、配合隔离
九、采取各种防控措施
口罩、出门的注意事项、勤洗手。
十、相信免疫力的力量
十一、答疑

 

释文（北京）健康管理有限公司 首席医学/健康 顾问
欧洲心脏病学会会员
国家二级心理咨询师
国家二级公共营养师
中华中医药学会全科医学分会第一届委员
中国老年保健协会健康中国行动推进工作委员会委员
北京市医疗机构健康体检主检医师
中国扶贫基金会乡村天使工程医疗评审专家
河北省中医应急救援服务队技术顾问
黑龙江省络病学会第一届理事会常务理事

【个人简介】
本人从医三十一年，曾先后赴哈医大一院、北京朝阳医院及北京协和医院等三甲教学医院进修学习，对急诊内科、心脑血管疾病及慢病管理等为主的全科医学有着深厚的理论基础与实践经验；
目前，个人能够独立并指导下级医生正确处理内科急、危重症及常见病、多发病，能有效进行常规急救设备的使用，实施有效的心肺复苏，同时，对以呼吸、心、脑血管病为主的全科医学有着扎实的理论基础与较强的实践经验，对疑难杂症的发生与发展有个人独特的观点；可开展中、老年慢病管理；此外，医患沟通方面的能力较强！