科学运动与专业养生培训

【培训对象】


【培训收益】

 科学运动与专业养生培训

讲师：孙月儿养生工作室

【课程大纲】

第一讲　要健康从锻炼做起？

现代人的健康问题究竟错在哪里？

你的运动模式科学吗？

通过锻炼使人更健康

第二讲 健康从锻炼开始

锻炼“肌力”是体质健康中的基础

“体质健康”:

形态、机能、素质、心理

古人的长寿秘诀

《黄帝内经》

     　人要长寿－－          

　　　筋骨隆盛　肌肉若一　老而全形

　　　……，故能寿敝天地，无有终时……

第三讲 办公一族的锻炼

锻炼肌力----骨骼健康之一

办公人群的骨关节问题　

“ 废用及使用” 中的骨骼关节问题

1、“ 废用性”

2、“使用性”由于工作性质：

肌肉锻炼的第一大收获就是骨骼健康

现今流行“三手病”

手机手

鼠标手

键盘手

1、办公室手部保健操

特殊使用关节行业的情况

许多特殊行业的骨骼问题也是非常集中的

如教师、警察、不同流水线员工、科研设计人员、窗口行业

如 “IT”行业 ：手指、腕、肘、肩、颈、背部 、 “腕管综合症”

腕管综合症好发于30－50岁年龄，女性为男性的5倍。

办公室手部保健操

　　2、颈椎（颈椎肌肉系统发达、复杂 ）

适应颈部运动模式：

   完成各种动作

   维系颈椎骨骼健康

保障生命安全：

   提高和保护颈部的功能

颈椎病的十种危险信号

颈椎病的九大严重后果

办公室颈椎保健操

3、躯干

防止脊柱疾病的锻炼方法

全球肿瘤统计报告──乳腺癌高居女性肿瘤榜首

胸怀(踝)操：

胸踝合练

哑铃操

4、姿势不对毁了腰

解决腰背疼痛的锻炼方法

办公室腰部的锻炼操

在平时工作生活中应怎么给腰减负？

　一般在20～30岁间，纤维环开始变性，弹性减小，应力加于这些变性或弹力减退的纤维环，如腰部扭伤后，极易造成纤维环的破裂。

5、膝关节痛及运动疗法

膝关节病起因

　变形性膝关节病

　膝关节痛的典型疾病

　变形性病的第一症状是疼痛

社会活动受影响

　　运动疗法由肌肉训练、伸展运动、竞走锻炼三种基本运动组成。其中肌肉训练和伸展运动应从急性期疼痛强烈时开始。竞走锻炼有疼痛时不宜进行，待疼痛消失或行走时不那么痛时进行。

膝关节康复练习

6、中老年人不可忽视的“足部退化”

脚踝锻炼方法

用知识生活，而不是用习惯生活。

吃你该吃的，而不是吃你想吃的。

腾不出时间运动，就会腾出是时间生病。

【课程时间】　共1天　6小时

孙月儿老师
孙老师是集祖国传统中医养生与运动养生于一身的实战型讲师。
 浙江大学继续教育学院、上海交大、厦门大学等特聘讲师。
 国家注册公共营养师
 国内知名运动养生专家
 浙江营养学会营养理事
 美国认证协会（ACI）注册国际营养师
 荣获2014年 “最受欢迎养生讲师”称号
 荣获2013年度中国健康养生类十强讲师
 荣获2013年度中国五百强讲师
 荣获某国有银行系统特聘终身专职养生讲师荣誉。
研究方向：以博大精深的中医理论为基础，经过多年的实践与研究，擅长用艾灸和运动来调理身体各种亚健康状态。
课程特色：课程贴近生活，实用性非常强，深入浅出通俗易懂，用国内外最新权威数据说话，不断挑战传统理念，揭示老百姓错误生活方式的成因，引导学员改变不良生活习惯，并用传统中医方法进行自我调理，彻底搞清楚“是身体让我生病？还是我让身体生病？”，从而达到不花一分钱就能得到健康的目的。某些疾病虽然不可逆但可控，老师会当堂传授一些针对性较强的健锻炼方法，让学生通过循序渐进的锻炼方法，逐渐回归健康。所有课程专门为没有营养和养生基础的人群量身定做。
主讲课程：办公室简易养生、黄帝内经与四季养生、黄帝内经与智慧养生、健康管理-生活习惯决定健康、科学运动与专业养生、魅力女性保健知识、美丽女性课堂、职场女性亚健康管理与养生之道、让员工原理健康杀手、十二时辰养生秘法、饮食与健康密码、心脑血管病预防、职场情绪与压力管理、职场亚健康与养生之道等。
服务过的单位：浙江大学总裁班、清华女子学堂精英班、丽水工商培训中心、香港大学女性养生辅导班、大港油田、中粮集团、大唐集团、中烟集团、卷烟厂、中国惠普有限公司、IBM、美国ADI 公司、蒙牛集团、中国银行、中国农业银行、中信实业银行、深圳市商业银行、民生银行、中国人寿、中国人民财产保险公司、中英人寿、新华人寿、中国移动、中国联通、中国网通、国家电网、西北电网、中国中信集团公司、中国兴发集团、中建国际设计顾问公司、妇联、团委等等。
老师常住地址：浙江省　湖州市区