1.学会分析寻找压力的根源。

人遇到问题，感受压力时候，不自觉就想找个方法快速去掉压力，然而很多方法不一定适合自己。搞明白压力根源是什么比着急找方法更重要，也更有效。

压力到来，思考属于什么性质，作为心理现象的压力一定是脑的机能，是客观现实反映，是社会建构结果。追本溯源，压力的本源离不开关系和情欲。只有搞明白自己压力的本源，才会自我采取有效方式解压。

2.觉察自问需要什么程度压力。

人活着就生活在压力中，一般压力就是挫折，吃一堑长一智，心理成长伴随着压力挫折的出现。自我觉察自问自己能够接受什么程度的压力来帮助成长。

青春断乳期也是这个道理，正因为独立自主意识，需要独立面对生活压力，才意味着心智走向成熟。这也是作为家长，要及时对孩子放手的原因所在，你不给孩子挫折机会，就是扼杀成长机会。

3.找到适合内在自我的减压方法。

在明白压力本源和承认压力存在的基础上，选择运用适合自己的减压方法。

禅宗六祖慧能大师说，“何期自性，本自具足”，解决问题的方式人人拥有，只是需要觉察而已。比如，当我们累了，困了，会如何？记得当年读中学回家收割麦子，一天疲劳下来天黑回到家，当大人忙着做饭时候，自己倒头就睡，还需要别人告诉累了咋办嘛。

压力的出现，正是警告我们透支脑力、体力、心力、生命，要求我们正视自己情欲的过度追求，在给我们改正的机会。应对自我压力，就是不着急解决，找出情欲本源，接受压力感受，承认压力存在，而后思考曾经应对的好方式。

4.注重过程，淡化功利法。

建立合理的、客观的自我期望值，奋斗目标要合理，有时做事可往最坏处着想，但向最好处努力。

5.换位思考认同法。

正确认知压力，灵活调整自己的心态。例如，当你遇到不公平的事情、不协调的人际关系、不愉快的情感体验时，试试换位思考。

6.音乐与生理保健法。

各种声音通过耳朵被人感受，如他人的赞扬声、指责声、议论声等都会影响你的心态，因此，你可以多听些优美的音乐，缓解不愉快的心情。养成良好的生活与自我保健行为习惯极为重要。

7.推移时间遗忘法。

时间是解决问题的最好办法，积极忘记过去的、眼前的不愉快，随时修正自己的认知观念，不要让痛苦的过去牵制住你的未来。

8.自信自主激励法。即相信自己是最好的、最可以依赖的，每桩伟业都由自信开始。

9.顺其自然自我解脱法。

学会自我放松，在适当的情况下，找信得过的人想说便说；想休息便休息；想娱乐便娱乐，实在不想做事时可暂时放下；可以追求卓越，但无需求十全十美。

10.更新环境自我调节法。

在压力太大、心情不佳时变换一下环境，例如室外观景、室内养花、对美好事物的想像等。

11.丰富个人业余生活法。

发展个人爱好生活情趣往往让人心情舒畅，绘画、书法、下棋、运动、娱乐等能给人增添许多生活乐趣，调节生活节奏，从单调紧张的氛围中摆脱出来，走向欢快和轻松。

12.调整好自己的心态。

改变自己的不良认知方式，每个人的心态都会很大程度的影响他的生活态度以及一些看法。乐观积极的人就会从容的面对来自生活各方面的压力和挑战，同时悲观消极的人遇到困难只会选择退缩。

压力无处不在，有的人被压力击跨，一蹶不振，而有的人过得更有意义，更有效率。这其中的奥妙就在于，前者消极面对压力，而后者却对压力进行有效的运用。所以，当你心里有压力时，一定要学会自我缓解，释放压力。

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