积极应对挑战 提升抗压力，阳光心态赋能

【培训对象】
骨干员工

【培训收益】
了解积极心理学的来源及作用 了解消极情绪及积极情绪的来源及作用 掌握情绪调节的具体方法 掌握时间管理的具体方法 掌握效能提升的具体方法 了解思维对行为的具体影响及应对措施 建立积极的心理判断机制，重建快乐工作的心智模式 掌握职业发展的路径

引言：什么时学习？为什么要学习？
职业发展与组织发展三维模型
个人管理
工作管理
职业发展

第一单元：积极心理学的作用
1.讨论：为什么今天不愁吃喝，大家的幸福指数却不高？
2.积极心理学与管理学的关系
3.积极心理学的五大作用
- 积累资源
- 充满自信
- 建立支持网络
- 积极应对问题的态度
- 提升个人能力
4.互动：积极心理波段图
5.讨论：积极的情绪是天生嘛？
6.504010积极心理法则
- 50%遗传
- 40%选择
- 10%环境
第二单元：情绪及情绪调节
1.讨论：消极情绪是怎么来的？
2.脑神经与情绪的关系
- 大脑解剖图：三脑说
- 情绪产生的机制
- 互动：消极情绪如何掌控大脑
3.情绪与压力的关系
- 四种压力模式
- 四种压力模式解析及对个人的影响
- 压力应激关键四步
4.讨论：日常工作中，有哪些快乐的事？
5.积极情绪对我们的影响
- 获得积极情绪的三种方法
- 积极心理模式PERMA
6.六步法帮你应对消极情绪
- 自我觉察
正念冥想
- 开放接受
ABC理论及其应用
- 回放反思
- 应激技术
- 调节思维
- 享受当下
五条关键策略
7.提升情商，成就职场达人
- 讨论：到底什么是情商？
- 情商的两个层面，五个维度
- 情商测试（现场测试，现场出结果）
- 如何提升情商？
同理心沟通黄金公式
同理心沟通的四步
如何识别对方的情绪
如何管理对方的情绪

第三单元：调节思维- 常见的思维方式
1.案例：龟兔赛跑
2.思维模式运行的过程
- 思维
- 行为
- 结果
3.思维对人的影响
- 思维的乍现，短暂的几秒
4.常见的思维方式
- 贴标签
- 完美主义
- 不公平的社会比较
- 未经检验的投射...
7.互动：我告诉你....
8.提问的两个方法
- 开放式提问（W提问）
- 封闭式提问（C提问）
9.通过提问，直接思维问题
- OST开放式对话
- 练习：个人案例分享

第四单元：建立心理资本，提升应对挑战的能力
1.心理资本四要素
- 自信
- 乐观
- 希望
- 韧性
2.练习：自测心理资本
3.讨论：心理资本如何在工作生活中的体现
4.第一步：心理资本提升：创造心流体验
- 讨论：什么状态下产生心流？
- 练习：激活心流
第二步：建立新习惯
- 习惯建立的四个阶段
明确目标
设定情境
请求支援
及时反馈
第三步：学会说太好了
- 揭露思维陷阱
- 有意识调节
- 阻断想法
- 换框技术
第四步：小技术大作用
- 正念冥想
- 运动
- 睡眠及饮食
- 敲击疗法
5.心态赋能：平衡工作与生活
- 讨论：时间管理到底管的是什么？
- 反思：工作与生活真的可以平衡吗？
- 案例分析：疯狂的经理人
- 时间管理四个基本原则
要事第一
精力管理
碎片化时间管理
习惯管理
以上内容可以根据企业的需要进行适当的调整。 

历任外资、民营企业高管

美国AACTP国际注册培训师

国家专项心理健康指导师

HMD健康管理师 n CCDM职业生涯规划师

中国移动EAP督导师

清华大学客座教授

北京林业大学MBA班客座教授

协助亚太CEO建立企业大学