随着社会竞争日益激烈，人们所面临的工作、家庭、社会交往等各方面的压力越来越大。长期压力和不良情绪的积累严重影响着我们的身心健康。过度的压力不仅降低工作满意度，而且也破坏企业内部和谐，做好压力情绪疏导和自我心理关爱尤为重要。

工作中的压力无处不在，下面是有效进行职场压力管理的12个策略，供参考。

1、正确评价自己。

将你的优点和缺点列出一张表，并让那些熟悉你并能坦率直言的朋友对这张表做出修改。然后决定你该如何充分利用自己的每项长处同时有效克服缺点。

2、克服畏惧情绪。

很多的失败者也许始终都没有搞清楚这样一个真相，那就是我们的失败往往不是现实的困难造成的，而常常是我们自己的畏惧心导致了半途而废。畏惧心也会影响一个人潜力的挖掘和发挥，所以，在职场压力管理中，更加需要克服畏惧情绪。

要想克服人人都会有的这种畏惧情绪，我们可以从一些小事入手。比如，尝试主动和刚认识的朋友打招呼，独自一人去看恐怖片等。只要你肯于在日常的生活中经常尝试一些你想做却不敢做的事，时常挑战自己，那么你就能让自己在工作中逐渐拥有无所畏惧的魄力。

3、保持平和的心境。

不要总是让自己和压力纠缠不休，要学会培养几种健康和兴趣或者个人爱好，这是保持良好心境的关键。

比如，你每天至少得从事一种体育活动，时间不少于半小时；或者在每天临睡之前利用十五分钟的时间，不受任何打扰地冥想或者放松一刻钟，在这段时间里，只想积极的、让你开心的事情。这种短时间的充电对你的情绪会大有帮助。

4、让生活有秩序。

有秩序的生活会使你每天头脑清醒，心情舒畅。比如，每天下班前整理好办公桌，定期清理电脑中的文件和电子邮件都是必要的。也许你觉得这些都是可为可不为的琐事，但是当你放弃这样做的同时也就放弃了使工作井然有序的好习惯。闭上眼睛想一想，光是堆满了报告、备忘录的办公桌和邮箱里一大串需要回复的信件是不是就已足以让你产生混乱、紧张和忧虑的情绪？

另外，千万不要小看家庭生活。事业的成功与否往往与家庭生活有直接关系。一个从容的早晨，一顿丰富的早餐也许就决定了你一天的心情和工作效率。没有人会觉得蓬头垢面、饥肠辘辘地赶去上班会让人一天都有好心情。

5、不要依赖或轻信他人。

不要指望和你一起工作的人都会站在你的立场考虑问题。认识到这一点，你会减少很多失望和挫折感。一定要谨慎选择那些你想信赖或想向其一吐为快的人。

6、坚持自己的价值观。

一定要弄清楚自己最想要的到底是什么？金钱、富于变化的生活、不断超越自我还是踏实平淡的寻常日子？然后想想现在的工作能不能给你提供这些条件或者感受。如果两者相去甚远，你就应该考虑变换一下工作或者调整一下自己的观念了。

7、保持活力。

如果你是一名很容易感到疲劳的职场白领，那么你最好不要把原因归结为是工作过量。事实上，大多数情况下我们的疲劳都是因为忧虑、紧张或不快的情绪造成的。

所以，请尝试着假装对工作充满热情和兴趣，微笑着去接每一个电话，在上司通知周末加班时从内心叫一声：“太棒了，又多了一个加薪的机会！”每天早上都给自己打打气和自我鼓励，这是心理学上非常重要的心理暗示。

8、充分利用互联网。

互联网不仅仅只是聊天、发邮件的工具，它还应该成为你职业生涯中的最好帮手。比如，要是你对如何找到一份更适合自己的工作心存疑惑，那么互联网将教会你怎样做好简历，怎样通过面试，以及怎样通过适当的方式提出薪金要求，等等。如果你正在创业，那么互联网将教你如何做出规划和筹集资金。

总之，互联网上的内容应有尽有，花一点时间掌握它们，并在日常的工作和生活中留心寻找那些最能给你提供帮助的网站，那么你会更多地占有资源、占有信息，这些资源和信息在关键时刻就会成为你应对压力的支持系统，让你时时拥有“柳暗花明”的感觉。

9、正视现实。

压力其实是个中性词，不同的人对压力的理解以及选择也有所不同。有的人面对压力，心里会十分低落。而有的人却可以将压力变为一种动力。所以当我们面对职场压力的时候，我们要正视压力，因为，压力并非只有坏处，也可以激发斗志发掘潜能。

英语里有句谚语，叫“不要为打翻的牛奶而哭泣”。生活中，谁都会遇到令人不愉快的事：好不容易得到了上司的赏识，他却又调往别处；全力以赴作了投标书却因为最后一个数据没有核实而失去了机会与其让这些无可挽回的事实破坏我们的情绪，不如正视现实，吸取教训，为以后更好地工作积蓄力量。

10、加强沟通，轻松释压。

当你感受到，压力已经对你的工作造成影响时，不要逃避压力，也不要一个人闷头消化压力。约上三五好友，彼此倾诉一下或许可以有效帮你释放压力。

11、提升能力。

职场压力往往来源于我们的能力不足，因此，提升能力就是最有效的解决方法。当你的能力可以支撑工作所需时，那么压力自然而然就会减轻。

12、培养兴趣爱好。

当我们长时间暴露在职场压力中时，身心在一定程度上便会遭到负面情绪的侵蚀。如果你有兴趣爱好，这个时候不如投入到自己的兴趣爱好中去，利用兴趣爱好分解压力，缓解压力。

在进行职场压力管理时，需要正确的了解判断自己，及时宣泄负面情绪，保持积极向上心态，不轻易改变自己的价值观，充分利用身边的有利环境，让自己的生活变得多彩而又规律。要从提前预防职场压力和缓解工作压力这两方面，做好职场压力管理，快乐高效的工作。

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