2020年10月28日，为迎接中国国际进口博览会的到来，上海市公安局某总队举办了《心理疲劳—如何应对压力》讲座，培训学员主要为各单位基层治安派出所政工领导、警长及站区民警约100人。“压力绩效管理专家”郭敬峰老师应邀授课,为广大干警解读什么是“心理疲劳”，并进行了压力自测，教会大家简单实用的快速减压技巧，切实提升民警工作的热情与积极性，感恩各位优秀人民警察为社会稳定和谐做出的奉献和牺牲！

1.郭敬峰授课上海市公安局《心理疲劳—如何应对压力》

郭老师分享心理疲劳的产生与工作特征和个体的情绪因素密切相关，也与个体的工作态度、期望和动机有关。站区民警工作区域大多分布在地下车站，空气质量较差且处于封闭空间，加之执勤工作任务繁重、业务种类单一。日复一日、年复一年，极易产生心理疲劳，导致性格孤僻、不愿交流，抑郁等心理问题，应该及早重视民警压力问题，学会正确应对压力的方法，以改善个人生活质量和工作绩效。

2.郭敬峰授课上海市公安局《心理疲劳—如何应对压力》

郭老师给大家做了压力测试，请大家仔细想一想过去一个月，自己的工作生活中都遭遇到了那些压力，有何感受？并将压力事件写下来：找到压力源，说出情绪感受-及时宣泄负面情绪垃圾，运用左脑逻辑思维-理性分析原因并思考对策改进完善。

3.郭敬峰授课上海市公安局《心理疲劳—如何应对压力》

工作生活中，自我情绪觉察很重要，先做减法，学会精力管理，合理安排时间，培养兴趣爱好，及时疏导减压。郭老师在课程中运用心理测评+互动游戏+问题解决，体验式培训激发学员热情，在轻松愉悦的培训氛围中掌握压力缓解的工具方法！

4.郭敬峰授课上海市公安局《心理疲劳—如何应对压力》

那么，如何进行“压力管理”呢？郭老师分享26种常见的减压技巧，以下是简单实用的五种压力纾解方法：

1.拇指食指相捏减压法：左右手大拇指和食指使劲捏在一起，快速数到10，来回做10组。

2.倾诉法（宣泄法）：找亲人好友作为倾诉对象，或在安静的角落自语。

3.不开心多用理性思维，开心感性思维享受，先处理情绪再处理事情。

4.呼吸法：深呼入，慢呼出，柔软放松下来，在静谧中倾听内在的声音。

5.积极自我催眠暗示：每一天，每一方面，我都会越来越好！

5.郭敬峰授课上海市公安局《心理疲劳—如何应对压力》

减压方法示例一

6.郭敬峰授课上海市公安局《心理疲劳—如何应对压力》

减压方法示例二

7.郭敬峰授课上海市公安局《心理疲劳—如何应对压力》

减压方法示例三

祝愿大家对于工作生活压力都能够学会正确面对它、接受它、处理它、放下它，活在当下，幸福人生！带着爱和使命去铸造梦想，实现自我价值！向坚守岗位维持治安辛勤工作的人民警察致敬！与情绪压力共舞，迎接进博会，当好东道主！

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