效能金字塔——时间与精力管理

【培训对象】
知识工作者、白领员工、骨干员工、储备干部等致力于提升工作效能的个人

【培训收益】
● 掌握效能管理金字塔； ● 掌握效率提升的工具； ● 了解自我效能提升的关键点和方法； ● 学会根据自己的时间节律来管理时间和效能； ● 学会在随时被干扰的互联网时代管理时间，提升效能； ● 使学员学会建立个人与组织共赢的工作策略； ● 使学员在多项重要目标冲突时，有能力采取最有效益的舍取。

导入：你的有效时光资源
一、时间管理的认知
1. 时间的四大特征
2. 时间的基本特性
互动游戏：时间剪尺
讨论：我们管理的究竟是什么-时间？精力？自我？效能？
案例：自我效能是如何浪费的
互动游戏：时间感差异测试
3. 效能金字塔体系介绍

第一讲：效能管理之基石——体能管理
讨论：体能在工作效能中的作用
一、体能的两大要素
要素一：运动方式
要素二：饮食结构
1. 人体七大营养素
2. 合理膳食的原则
二、体能之劳逸结合
1. 作息规律的制定
2. 睡眠时间的管控

第二讲：效能管理之驱动——心态的养成
一、影响效能——四种不良心态
1. 没有计划
2. 不肯改变
3. 放弃驱动
4. 依赖环境
案例：职场中的老江湖
讨论：哪种心态影响你的工作效能
二、效能管理——正确心态
1. 愿意改变---找到驱动力
2. 可以改变---不自我设限
3. 调整认知---重铸效能意识
案例：忙而无功的李经理
讨论：你的时间价值多少
3. 培养自我效能感
1）寻找刺激点
2）认知调整点
3）实践输出点
4）积累经验值
案例：自我效能感在工作中的重要性
练习：自我效能提升计划
三、心态管理——情绪控制
1. 影响效能的情绪分析
1）情绪类别
2）产生情境分析
a多任务工作
b新手上马
c忙而无功
2. 情绪控制训练
1）ABC认知训练
2）呼吸训练
练习：带领呼吸练习
3）提升情绪稳定性--能量训练
活动：能量源收集

第三讲：效能管理之导航——价值观的明确
一、价值观在工作效能中的作用
1. 时间效益系统
2. 价值观在这里的含义
3. 自身的价值序列
二、从价值观到目标
1. 从知道到做到的卡点
2. 目标驱动—象与“骑象人：复杂工作趣味化
3. 目标驱动— 目标如何激发动力，指导行为
4. 工作目标如何承接
5. 你的生命罗盘和目标
6. 不同阶段目标的优先级排序
讨论：目标，它是如何驱动你的？
练习：生命罗盘形状
视频案例：李开复的蜕变
2. 不同目标对不同性格的驱动
互动游戏：效能管理方式匹配推荐

第三讲：效能管理之提升——效率的锻造
一、紧急与重要性分析
1. 工作事务轻重缓急的判别标准
2. 工作事务四象限法的要点解读
1）何时重要不紧急放第一位
2）何时重要紧急放第一位
3）你在哪个象限安排事务最多
4）如何安排你的工作四象限表
5）上下级确认四象限一致目标
练习：四象限法事务分配表
3. 情景化——四象限法
1）轻重缓急四象限矩阵演练
2）个人与企业双赢共生
二、随时在线时代——如何提升效率
1. 几代时间管理方法的沿革
2. 自我时间统计——撰写工作/生活日志
3. 寻找自己有价值的时间段
4. 寻找自身有价值的事件
5. 时间管理APP推荐
三、后互联网时代——效率必杀技
1. 新8020法则的应用
讨论：你适合发展哪种8020策略
2. 后互联网时代的碎片时间管理
1）寻找自身时间节律
2）突发事件处理
3）缩短计划外时间
4）培养说“不”的能力
5）如何规避拖延
6）规避自身的时间黑洞
7）加减乘除法
3. 高效心流状态的养成
互动：心流状态的分享
1）进入心流状态的策略
2）练习：碎片时间管理计划
3）练习：我的日工作计划表

第四讲：效能管理之大成——习惯的形成
一、习惯形成的要素
1. 认识工作习惯的价值
2. 认知—提高自我效能感
3. 重复—自发成习惯
4. 支持—如何借助外力
二、如何固化行为——形成习惯素养
1. 目标设定
2. 流程清晰
3. PDCA在习惯素养中的应用
课程回顾：总结、行动计划 

15年的员工管理、培训实战经验
国家二级心理咨询师
工作效益加速器认证讲师
日产训JITA认证TWI讲师（JI\JR）
Persona Global-人际风格沟通技术认证讲师
曾任：业务经理、产品高级顾问、高级讲师
苏州洽兴塑胶/英展 METAL WORK（台资）
SANMINA-SCI（美资）（500强）（国际化电子产品契约制造商）
擅长领域：高效人际沟通、压力情绪管理、时间效能管理、职业素养修炼、职业生涯规划……

王老师具有甲乙方双重工作经验，擅长从人性层解析案例并指导工具落地使用，以提升员工绩效、实现“高效工作、快乐工作” 为目标，一针见血捉住企业痛点，个人卡点，针对性地设计、转化培训方案，最大化助力培训实践落地。
→ 曾服务于申洲集团、热威机电、伊利集团、维达纸业、吉利汽车、中车集团、上海烟草集团等上百家企业，为企业输了近1000名优秀员工，上100名储备干部，助力企业解决人才短缺的问题，课程好评率达90%以上，是企业公认好评讲师。
→ 曾在上海，北京，苏州，天津等城市举办《差异化人际沟通技术》、《压力情绪管理》、《情商四维修炼》、《时间与精力管理》、等主题公开课，累计场次百余场，树立了良好客户口碑。

部分授课案例：
序号 企业名称 课题 累计期数
1 申洲集团 《中基层管理》、《人际沟通》、《心理学在管理中的应用》 24
2 艾利中国 《中基层管理》、《职业素养》、《人际沟通》、《情商修炼》 18
3 热威机电 《职业素养》、《人际沟通》、《情商修炼》、《时间管理》 17
4 丰树管理 《职业素养》、《人际沟通》 8
5 武汉联投置业 《差异化人际风格沟通》 8
6 泰钢集团 《心理学在管理中的应用》 8
7 伊利集团 《差异化人际风格沟通》 6
8 上海烟草集团 《差异化人际风格沟通》 6
9 凯斯中国 《压力与情绪管理》 6
10 天能集团 《职业化素养》 5
11 雷勃电气 《压力与情绪管理》 5
12 美明达鞋业 《职业化素养》 5
13 华铁传媒 《差异化人际风格沟通》 5
…… …… …… ……

主讲课程：
《压力与情绪管理——身心灵全效解压》
《读懂人际差异——高效沟通策略》
《职场必修技——情商四维修炼》
《你的职场名片——职业素养修炼》
《效能金字塔——时间与精力管理》
《定位发展路径——职业生涯规划》
《攻心育人——心理学在管理中的应用》
《打造健康身心，助力工作生活》

部分客户评价：
王老师的沟通课程非常的实战，运用了很多自身的实际案例进行讲解，让我们能更好的将学到的知识运用到实际的工作当中，很棒！
——欧派集成家居 熊一鸣
上了王老师的《时间与效能管理》课程，感触非常深，老师用实际中的案例进行讲解，从多个层面呈现了时间管理对于我们的是多么重要，对于我的工作和生活都有非常的的帮助，感谢王老师。
——北京斗米优聘 陈冬玉
很喜欢上王老师的课，老师课堂的氛围超级棒的，在课程中我们遇到不懂的问题总是能耐心的解答，而且引导能力非常强，帮助我们梳理清晰思路，非常感谢王老师的授课，有机会一定还会请老师过来讲课。
——大连商品交易所行政经理 金叶
王老师《情商四维修炼》这门课，真的是十分精彩，运用是自身的实战案例解析了情商是多么的重要，课程由浅入深，通俗易懂，帮助我更好的解决工作中的问题，希望有机会再次参加老师的课程。
——上海海健堂人事 徐璐
王老师情压的课程呈现了大多数人的痛点，老师提出成长者的概念以及解压的方法，帮助我排遣了很多压力和焦虑，也让我学会了如何更好的处理自己的压力和负面的情绪。
——汇志永乐（北京）生物科技 蒲毅楠
王老师的逻辑性、条理性好，案例也很实际，感觉是多年经验的累积和总结，特别实用，不参杂虚的。
——苏州图米斯精密机械总经理 朱浩源
第一次听王老师讲课，老师的课程生动有趣，老师善于用贴近生活化的形式去展现知识点，并给到学员一些舒缓情绪与情商提升的工具和方法，特别受用。
——上海金都国际商务园 吴春婷 

• 精力管理

   

  课程大纲： 一、开篇：我们筋疲力尽的生存状况。 1.精力管理的基本理论 2.四种基本精力介绍 3.测查你的精力现状 4.寻找你的精力漏斗 5.用生动事例引入精力管理的概念，让学员了解 6.形式：小组讨论、故事讲解/讨论 二、身体的管理（春天的遐思）——强大你自己 1.营养的饮食 2.不让失眠..

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  第一讲 和谐为本——快乐从“心”开始讲座目标：在新经济时代快速变革的社会环境下，探索个人的价值观和动力，了解性格和思维方式如何造就自己的成功和困境，看清隐藏于心灵深处的“黑洞”——制约身心发展的心理障碍和心理情结，从而培育幸福型的社会公民。1、..

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  一、为什么压力偏爱女性1．造成女性心理失调的特殊因素2．女性的压力症源3．女性压力的环境源二、正确认知与直面了解压力（一）直面压力1．专注于压力更可怕；2．压力来自四面八方；（二）了解压力①为什么人们普遍抱怨压力？②女性心理长期失调会引起的疾病？三、女性朋友应该掌握减压方法1．与压力共舞2．常用..

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  第一部分：职场压力的危害巨大1.职场压力让人情绪低落2.职场压力让人对工作的热情丧失殆尽3.职场压力让人心力交瘁，工作效率下降4.职场压力给公司带来难以估量的损失5.职场压力造成公司的危机或灭顶之灾第二部分：对职场压力理解和正确认识1.职场压力的表述2.职场压力的3大认识误区3.职场压力的正面意义是什么4.是谁..

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  第一章、压力和压力管理1.了解压力a)当下你最大的压力是？（请学员分享，让其自我觉察）b)何为压力，压力的含义，压力源c)压力的种类（正性、负性、慢性压力）d)小组讨论（生活和工作中两个案例）；《压力自我测试》2.压力累积效应（重大生活事件、日常工作或生活中的烦恼）备注： 1）学员现场做《重大生活事件表单》练习，完成后讲师..

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