提升幸福力 ——现代组织生态下的情绪压力管理艺术

【培训对象】
渴望提升自身情绪管理能力、追求高效工作与和谐生活的职场管理人士

【培训收益】
树立对情绪压力及情绪压力管理重要性的正确认知
掌握柔性的心理策略和科学方法应对压力，有效平衡工作和生活
全面提高情绪压力的自我管理能力，改善和强化自身心理素质，提升心理健康水平
改善工作态度，增强工作活力，提高工作投入度和满意度

 前言：成功没有那么难，幸福其实很简单

1. 不想上班可能是一种“病”——压力

2. 是谁偷走了工作激情——职业倦怠

3. 最高级的心理防御机制让自我轻松愉快、幸福满足

 

一、u如何建立情绪的自我管理意识，成为合格职场人？

1.寻找压力背后的心理需求，明确自我价值观，提升职业幸福感【趣味测试：工作动机】

1) 高成就动机者在职业中寻求挑战 

2) 高权力动机者在职业中寻求竞争 

3) 高归属动机者在职业中寻求合作

2.探索压力应对模式【趣味测试：心理压力测试】

3.压力三阶段的重点处理策略

1) 报警反应阶段：识别身心信号（常见不良心理行为反应：饮食睡眠不佳、精神情绪不适、行为不良......） 

2) 阻抗阶段：分别处理情绪和具体问题

3) 衰竭阶段：身心同治

4.提高情绪的感受性：是感受还是观点？【练习：给心理做个天气报告】

 

 

二、如何控制冲动下的破坏性言行，成为成熟职场人?

1. 建立情绪压力预警系统【案例分析：林则徐高悬“制怒”座右铭】

2. 建立情绪安全的积极暂停角和特殊时光

3. 转移法【互动：炸弹变花瓶】

4. 身体放松技术【现场练习：情绪快速平息法/神经肌肉渐进性放松训练/蝴蝶抱/保险箱】

5. 寻求社会支持【互动：打造你的“心理救生圈”】

6. 规律的作息和科学的饮食

三、如何增强自身的心理抗压能力，成为优秀职场人？

1.建立合理的归因方式：打造积极心态，调节失衡的心理天平

1) 基本归因错误和自我服务偏差

2) 积极归因和消极归因如何影响情绪及行为动机【案例研讨：小张晋升/落选后心路历程】

2.去除非理性信念：消除负面情绪的困扰，提高行动力

1) 发现你的自动化思维

2) 理性行为情绪疗法（REBT的ABC理论）

3) 如何识别非理性信念？如何建立理性信念【案例研讨：面对“不公平”，小李怎么办？】

4. 经常性的自我心理保健：5A法则化自我憎恨为自我疼惜

四、u如何培养赋能成长的心智模式，成为幸福职场人？

1.探索高效能的行为模式，缓解职业倦怠

【行为四象限分析法】：

1) 成长模式

2) 责任模式

3) 娱乐模式

4) 损耗模式

2. 培养成长型心智面对挑战和困难，扩大心理舒适区，增加心理资本

n 拒绝托付心态，转变人生角色

n 训练积极语言习惯，打造正面思维，实现自我激励

总结：让心灵跟上脚步【团体练习：加油站】

• 提升幸福力 ——现代组织生态下的情绪压力管理艺术

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