拒绝亚健康，提升生产力——后疫情时代如何打造职场健康力

【培训对象】
职场人普遍适合

【培训收益】
了解维护健康的底层逻辑，激发保持健康觉察的意识 理解健康力对职场生产力、幸福力的影响 认识良好身心状态的基础要素 熟悉打造职场健康力的三体步骤，以及“不费力”的健康策略 熟悉“静静美、悄悄瘦”的日常融入方法 熟悉轻运动的原则和价值：肩颈、脊柱、四肢、筋膜 掌握“三1”（1部位1分钟1动作）职场轻运动法 掌握1套高效休息、情绪减压法 掌握1套简易营养法 掌握1套筋膜养护法 收获舒展、优美的姿势习惯

导入：后疫情时代最重要的事，正确洗手了吗？
高效洗手口诀、练习。
引题：解读另一种“内外夹攻大力挽”。

一、后疫情时代的健康思考。
（一）普遍现状：
我们的健康，出了什么问题？
力不从心，源头何在？
分组游戏：健康纸条红与黑，健康自评。
（二）职场亚健康原因分析：
天生完美和进化之痛，矛盾与统一。
案例：陈老师的四段职业历程，对健康的理解与升华。

二、理解职场健康力。
（一）何为健康？
1.健康的多重维度。
2.健康的底层逻辑：免疫力和自我修复
（二）何为健康力？
1.健康力四要素。
2.把自己挡在去医院的路上。
故事：特鲁多医生的无奈。
（三）何为职场健康力？
1. 效能解析：马斯洛需要层次理论；生理基础决定上层建筑。
2. 健康力提升工作效率、生产力和幸福力。
案例：变懒的优秀姑娘——“原来我只是没睡好”。
3.职场健康力赋能法则： 1个基本点，4块拼图。

三、打造职场健康力。
（一）三个步骤：
1.意识：健康在日常。
2.觉察：身体在变化。
3.行动：简易可行。
（二）健康力智慧策略：
1.保护免疫力：健康微笑曲线两端的平衡。
2.支持自我修复：动静结合。
3.日常化，场景化：最长的坡道，最多的湿雪。
案例：君姐姐的日常健康方案大交底。

四、应用职场健康力的具体方法和场景化。
（一）静态姿势篇：
1.姿势原理：礼仪、气质，在骨不在形；姿势不正，运动暂停。

2.静静美、悄悄瘦的秘密：骨盆正位；重建腹压（核心力量，自带束腰）。
案例：Hula舞的骨盆练习。
互动：姿势对照，是对还是错？
3.修炼场景化：
时机：通勤、工位。
健与美的基础：舒展站姿养成法。
不坐好不开工：工位坐姿的关键。
1个清单：预防久坐综合征。
集体练习：坐姿。
分组练习：提线木偶的基本修养。

（二）毫不费力的轻运动篇：
1.必不可少的运动：原理和价值。
2.好用的身体，才会好看。

3.修炼场景化：
飒爽行姿：赶走腰痛，走出紧致腹肌和大长腿。
互动：我这样走路，行不行？
“3个1”轻运动（1部位、1分钟、1动作）设计与示例：
清心醒脑操（肩颈）
活力四溢操（脊柱与核心）
四肢修长操（手臂与双腿）。

（三）聪明营养篇：
1.吃得好、吃得对的标准。
2.科学营养精髓：中国居民平衡膳食宝塔；地中海饮食法。
3.聪明吃，健康瘦：3个平衡；职场简易四拳法。
4. 1个清单：营养内观与监测。

（四）高效休息与睡眠篇：
1.高效休息：要解决的4个问题。
身体游戏：手腕对对碰。
故事：且亭亭
2.不可不知的筋膜：
功能与特性。
筋膜自我照顾：4防（防疤痕、防紧张、防不动、防过度推拿）；3护（拉伸、轻运动、滋养）。
3.修炼场景化：
1分钟重启大脑：工位休息，单鼻腔呼吸。
1分钟好眠伴侣：头部筋膜松解。
1分钟足底筋膜唤醒：石头剪刀布。

五、回顾与总结：
（一）职场健康力修炼的四块拼图。
（二）LABB梳理。
（三）正向期待：场景化、日常化。 

原华润医疗集团资深护理管理、优质服务、教学管理专家
原昆明市儿童医院护理部副主任、护理教研室主任
原大理大学附属医院重症急救中心总护士长
原某母婴、育儿O2O项目设计与运营负责人
副主任护师、高级营养师、高级育儿师、健康管理专家
中国医促会关爱女性生殖健康项目与欧洲BFE双重认证
中国康复医学会产康专委会委员、功能运动与美态学组常务委员
产后修复专项技能培训师、技能考官

【个人简介】
陈老师拥有近20年三甲医院、JCI认证医院的一线工作经验，跨学科服务、临床管理的深厚专业积累和积极探索，使她对健康的本质、价值、实现健康的路径，均具有独特的理解。
作为多家企业的健康顾问、健康力系列课程开发者、主讲讲师，擅长将医疗专业知识通俗化、日常化。培训和宣讲场次100+，学员超过7000人次。针对现代人常见的健康困扰和困惑，倡导人们从最简单的日常点滴中寻求健康钥匙，时刻为健康增值。
作为健康管理研究者和实践者，陈老师直接服务时间4000+小时，获得陈老师帮助的亚健康人士400+，其中包含多位体育明星和演艺明星。以其柔性亲和与专业度兼具的个人风格，鱼渔兼授的服务设计，受到普遍好评。
陈老师也是自身健康理念和健康管理方法的坚定践行者，较好的身心状态，具有较强的感染力和影响力。
陈老师提出：健康的影响是多元的，包括当下每个时刻和未来。而健康状态的提升，不在于找到多牛的高超医生，或药到病除的“一颗仙丹”，而在于自己的“健康力”。
从三甲医疗体制内的多年观察和总结，到健康管理的探索、健康力的传播，陈老师认为：健康力，是像工作的能力一样，需要有意识的学习、训练，并且是可以掌握的。而借助专业的引导，将事半功倍地帮助人们更快地成为自己健康的主人。
接受过陈老师健康力培训，或健康咨询、指导的人士，均感受到从理念、行为和健康改善等方面的变化，从管理健康状态的角度，提升个人效能和组织目标的契合度，乐享更自由、更高效的工作与生活。

【主讲课程】
《如何打造职场健康力》
《办公室常见病防治之道》
《职场健康意外的处理》
《远离亚健康和慢性病—办公室养生新智慧》
《新女性360o 养护指南》

【学员评价】
既有底层逻辑的梳理，也有简洁、实用的方法。在健康这个认知差很大，但又和每个人息息相关的领域，能遇到陈老师，非常幸运。 ——云南机场建设发展有限公司董事 白靖
陈老师的课程内容和设计，针对现代人的健康需求，专业而用心，帮助我们成为自己健康的主人。 ——农业银行北京朝阳支行副行长 段桠蕾陈老师的课程有别于一般科普，理论深度和可操作性都非常棒，条理清晰，受益匪浅。
——友邦保险银河巨星家族超级巨星、国际泌乳顾问IBCLC、邓斯坦婴儿语言讲师 张新
君姐姐是我见过的最具亲和力的健康专家，将专业的知识娓娓道来，通俗有趣又直击痛点，让人忍不住向她靠近。 ——资深明星经纪人、颜居屋美容机构经营者 李桐菱
在吸收知识、改变观念习惯之余，感受到陈老师极具亲和力、有抱负有热爱的独特魅力。同为讲师，仿佛互相照镜子。 ——知名独立金融讲师 陈燃
于我而言，陈老师亦师亦友，总是满腔热忱地带着干货，解决最关键的健康问题。
——勤家族财富办公室联合创始人 李勤习