心理学上有一个词叫：5分钟法则（战胜拖延的秘诀）

当你点开这篇文章时，我先问你一个问题：
你真的有在高效工作、好好做精力管理吗？
答案，我想不言而喻。
我相信你肯定遇到过类似的情况：
周一晨会上，领导宣布：“周五前提交季度复盘报告”。
你表面淡定点头，内心却开始盘算：“不急，先刷会儿手机，明后再开工也不迟。”
周三下午，你盯着空白的文档，却依然一个字也没有写。
周五凌晨，你顶着黑眼圈赶工，最后交出一份漏洞百出的报告，被领导批评“态度敷衍”。
不知不觉间，你的时间精力到底被谁偷走了？其实，答案就在你一次次的拖延和无效努力中。
今天，我要给你介绍一个能帮你夺回精力、战胜拖延的秘诀——5分钟法则。

01， 什么是5分钟法则？
5分钟法则，简单来说，就是当你面对一项不想做但又必须做的任务时，先告诉自己：“我就做5分钟。”
这5分钟，不需要你有多高的效率，也不需要你完成多少工作量，只需要你开始行动。
它利用了心理学中的“启动效应”，一旦你开始行动，哪怕只是很小的行动，也会让你的大脑逐渐进入工作状态，就像汽车启动需要一点助力，一旦启动起来，就会越跑越顺。
从职场精力管理角度来看，拖延是精力的一大杀手。
当你拖延时，你的大脑会一直处于一种焦虑纠结的宕机状态，不断消耗你的精力。
当你开始做那5分钟，你的注意力会逐渐集中到任务上，大脑也会分泌多巴胺等神经递质，让你感受到一种成就感，这种成就感又会进一步激励你继续做下去。
这就好比爬山，当你站在山脚下，抬头望山，心里可能会打退堂鼓：“这么高，我怎么爬得上去啊！”
但是，如果你告诉自己：“我只爬5分钟，5分钟后我就可以停下来。”
你会发现，这5分钟其实很容易就过去，而当你爬了5分钟后，你已经站在一个新高度，看到不一样的风景，这时，你可能会更有动力往上爬。

02， 5分钟法则的适用场景
5分钟法则虽然不是万能的，但它确实在很多职场上的场景中都能发挥巨大作用。
下面，我就给大家列举几个常见的适用场景。
（1）处理繁琐任务
在职场中，我们经常会遇到一些繁琐、枯燥的工作任务。
比如，整理文件、录入数据、回复邮件等。这些任务虽然不难，但却很耗时间精力，很容易让人产生拖延的想法。
这时候，你就可以运用5分钟法则，告诉自己：“我只做5分钟，把这堆文件整理一下。”
当你开始做了，你会发现，其实整理文件并没有那么枯燥，而当你看到文件被整理得井井有条时，会有一种满足感，也更有动力继续做下去。
（2）开启困难项目
有些项目可能比较复杂、难度较大，让人望而却步。
比如，你要负责一个新产品的市场推广方案，你可能会觉得无从下手，不知道从哪里开始。
这时候，也可以运用5分钟法则，先从简单的事情开始。告诉自己：“我只做5分钟，收集一些相关的市场资料。”
当你开始做了，你会随着资料的积累，思路逐渐清晰起来，也更有信心去完成。
（3）应对突发事件
在工作中，我们难免会遇到一系列突发的工作任务。
比如，领导临时让你写一份报告、做一个PPT等。这些任务通常时间紧、压力大。
这时候，你就运用5分钟法则，深呼吸先让自己冷静下来，然后告诉自己：“我只做5分钟，梳理一下报告的框架。”
当你开始做了，你的大脑会逐渐进入工作状态，也会更快地找到解决问题的方法。
（4）培养新的习惯
如果你想培养一些新的工作习惯，像每天早起学习、定期运动等，但总是坚持不下来，那么5分钟法则也可以帮到你。
比如，你想养成每天早起学习的习惯，但早上总是赖床不起。你可以告诉自己：“我只早起5分钟，看几页书。”
当你开始习惯早起5分钟，其实早起一段时间也就没那么难，而当你看到自己在有了进步时，你会更有动力坚持下去。

03， 如何有效运用5分钟法则？
知道了什么是5分钟法则和应用场景，接下来我们就聊聊如何有效地运用它。
（1）明确目标
运用5分钟法则前，你必须明确地知道自己要做什么。
比如，你要写季度复盘报告，那就明确一下这5分钟你要完成哪部分，是收集数据，还是列出大纲。
不要给自己设定模糊的目标，像“开始写报告”这种目标太空泛，很容易让你在5分钟内无所适从。
然后，选择其中一项，作为你运用5分钟法则的起点。
（2）设定5分钟倒计时
当你确定好要做的任务后，就给自己设定一个5分钟倒计时。
在倒计时开始之前，你要做好心理准备，告诉自己：“接下来的5分钟，我只专注于做这件事，其他的事情都先放一放。”
这一点，有点类似于时间管理中的“番茄钟管理法”。
（3）立刻行动
倒计时一开始，你就要立刻行动起来，不要给自己任何犹豫和拖延的机会。
哪怕你心里还是有点不情愿，哪怕你觉得这5分钟可能做不了什么，也先开始再说。
可以先从一些简单的、容易入手的事情做起，只要开始做了，你就已经成功了一半。
（4）专注当下
在这5分钟的时间里，你要全身心地投入到任务中，排除一切干扰。
把手机调成静音，关掉社交软件，让自己远离那些会分散你注意力的事情。专注于你正在做的事情，感受自己的每一个动作、每一个想法。
你会发现，当你真正专注起来的时候，时间会过得很快，而且你有一种成就感。
（5）评估结果
5分钟结束后，停下来评估一下自己的成果。
看看你在这5分钟里完成了多少任务，有没有达到自己的预期。
如果达到了，可以给自己一个小小的奖励，比如喝杯咖啡、吃块巧克力，让自己更有动力继续做下去。
如果没有达到预期，分析一下原因，看看是不是方法不对，或者哪里还可以改进。
然后，再给自己设定一个5分钟，继续做下去，长期积累，反复训练，你就能专注地坐在一个地方干一件事。

04， 5分钟法则的常见误区
虽然5分钟法则很简单、很实用，但在运用的过程中，也容易陷入一些误区。下面，我就给大家盘点一下常见的误区，帮助大家避免踩坑。
（1）把5分钟当成借口
有些人可能会把5分钟法则当成拖延借口，他们会想：“反正我只做5分钟，做完这5分钟就可以休息了。”
于是，他们在做这5分钟的时候，也是心不在焉、敷衍了事，根本没能真正投入到任务中。
就好比我的同事小李，领导让他整理一份客户资料。
他一开始就用上了5分钟法则，嘴里还念叨着：“我就花5分钟整理一下。”结果这5分钟里，他一会儿看看窗外的风景，一会儿摸摸桌上的小摆件，心思根本就没在资料上。
5分钟一到，他立马把资料一扔，说：“5分钟到了，我休息会儿。”
可这资料整理得乱七八糟，关键信息都没找全。这不仅无法提高工作效率，还会让你养成更加拖延的习惯。
所以，在使用5分钟法则时，你一定要端正自己的态度，把这5分钟当成一个开始，而不是一个结束。
（2）过度依赖5分钟法则
5分钟法则虽然有效，但它并不是万能的。
有些工作任务可能需要更长的时间和更深入的思考，不能仅仅依靠5分钟就完成。
如果你过度依赖5分钟法则，总是只做5分钟就停下来，那么你可能会陷入一种“碎片化工作”的状态，无法真正完成一些重要的任务。
所以，在使用5分钟法则的时候，要根据任务的实际情况，灵活调整时间，该延长时就延长，该深入时就深入。
（3）忽视后续的行动
5分钟法则的目的是让你迈出第一步，进入工作状态。
但如果你在5分钟结束后，就停止了行动，那么这个法则也就失去了它的意义。
所以，在使用5分钟法则的时候，你一定要在5分钟结束后，根据自己的实际情况，决定是否继续做下去。
如果你已经进入了状态，那就继续做下去，直到完成；如果你还没有进入状态，那么可以再给自己设定一个5分钟，继续尝试。

写在最后：
状态，就像一场马拉松，而不是一场短跑。
在这个过程中，我们需要不断地调整自己，提高做事的效率，管理好自己的精力。下次当你又想拖延时，不妨先试试5分钟法则。
告诉自己：“我只做5分钟，就5分钟。”也许，这5分钟就会成为你改变的开始，让你从此告别拖延！
恭喜你看到了最后，从此刻开始你就步入了5分钟法则，因为当你静下心来读完这篇文章时，就已经消耗了5分钟的时间。