精力管理如何养精蓄锐，让身心不疲惫

前言：做了哪么多的时间管理，怎么还是不解决问题？

第1章 精力管理的概述
1. 为什么你总是很累？
2. 测查精力现状：你有过以下的情况吗？
精力层次：非常糟糕、不堪重负、积极应对、全力以赴和游刃有余；
瑞米精力状况自测表。
3. 什么是精力?何谓精力管理；
4. 为什么精力管理比时间管理更重要；
时间管理是管理日程，精力管理是管理状态；
5. 钟摆式运动：周期性地消耗和恢复精力；
消耗精力：想法太多、负面情绪、没有休息及重复劳作等。
6. 精力管理的4要素：身体、情感、思想和精神；
7. 能量金三角：能量输入（充电）、输出（排毒）和守恒。

第2章 精力管理的金字塔：体能、情绪、思维和精神
1. 身体能量：会吃会睡，会运动，强大你的体能
高精力的饮食：种类、频次、习惯；
高精力睡眠：战略层面、战术层面和注意事项；
高精力运动：简化路径、见缝插针和交流结合。
2. 情感能量：积极情绪，是精力高效的保障
健康积极的身体-精神回路；
启动积极情绪，建立良性精力循环；
感激、慷慨、好奇、成就、联系、愉悦/低谷期与峰终效应；
锻炼“心理韧性”，对负面情绪说不；
目标激励、成就事件和旁观者视角/情绪ABC理论；
寻求良性压力，科学管理焦虑；
用好“精力缓冲阀”，轻松续航全天精力；
学会赞赏、自我赞赏和情感账户存款；
改变身体姿势，切换情绪。
3. 思维能量：避免大脑空转，耗费精力
工作中常见的混乱；
思维的条理性与创造性；
一些常用的思维工具：如思维导图。
4. 精神能量：破茧而出的力量，活出人生的意义
意义感是精力的根本来源；
如何找到生命的意义；
心灵成长的探索；
高效工作，平衡生活，和谐人生。

第3章 精力管理的4个关键：
1. 全情投入：提高你的精力ROI；
分散程度：注意力在哪，精力就流向哪/倒U形曲线：注意力与刺激水平；
持续程度：专注力-避免能量无谓浪费；
管理程度：如何排除杂念与减少干扰；
工具：番茄工作法。
2. 生物钟：遵循自然规律；
要事第一：把最重要的时间留给最重要的事情；
先难后易：根据人体的生物钟进行精力折叠；
适当切换：根据大脑节奏进行精力冲浪；
输出+输入：根据脑科学原理设计的完美一天。
3. 心流：提高精力的峰值；
能力升级：突破舒适区；
任务加重：挑战高难度；
瞄准目标：提升内驱力；
及时反馈：反馈即动力。
4. 习惯：保持自然状态
快速切换：让脑力得到调节；
一气呵成：第一次把事情做好（短时间）；
多事并联：脑力与体力结合；
ＧＴＤ管理工具：将工作清单从大脑迁移电脑。

第4章 精力管理的行动清单
1. 积极心理暗示&日程表；
2. 一次只专注做好一件事；
3. 精力峰值管理；
4. 生命留白与控制干扰；
5. 切换不同工作与补充能量；
6. 享受午餐和午休；
7. 常规工作的最后一小时安排；
8. 工作清零和移除大脑；
9. 有氧运动、享受美好的个人时光与情感互动；
10. 作息规律与高效睡眠。

结束：制定个人的精力管理计划。 

• 精力管理

   

  课程大纲： 一、开篇：我们筋疲力尽的生存状况。 1.精力管理的基本理论 2.四种基本精力介绍 3.测查你的精力现状 4.寻找你的精力漏斗 5.用生动事例引入精力管理的概念，让学员了解 6.形式：小组讨论、故事讲解/讨论 二、身体的管理（春天的遐思）——强大你自己 1.营养的饮食 2.不让失眠..

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