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全体员工
【培训收益】
● 帮助学员有效管理压力,管理自己和他人的情绪 ● 应对挫折的技巧和激励他人情绪的方法 ● 了解认知管理,冥想技术、运动饮食、潜意识管理等方法工具 ● 掌握从NLP角度解读压力情绪的应对之道 ● 从积极心理学的角度通过建立幸福力克服压力 ● 提升个人状态和效能,营造良好的工作和生活氛围
导入:自画像,雨天站在河边拎着包的你
1. 压力的认知
2. 国人目前职场心理健康状况解析
3. 工作效能之本——压力情绪的有效调适
第一讲:认知篇——压力的正确解读
一、压力定义
1. 压力定义里的解压法
讨论:压力定义的理解
二、压力的正负作用
1. 压力对人生的作用
2. 压力与行为的表现
三、压力的误读澄清
1. 压力不是魔鬼——感觉剥夺实验
2. 压力的积极作用
讨论:压力带给你的感受
四、压力对工作生活和身心的影响
1. 压力对健康的影响
2. 压力对自我效能的影响
3. 压力对工作绩效的影响
1)压力管控在何种水平绩效最优
讨论:你的经验
案例:你健康的状态怎么了
2)压力倒U形曲线的应用
第二讲:溯源篇——压力的来源
一、压力的不同种类与应对差异
1. 预期的压力
2. 情境的压力
3. 慢性的压力
4. 残留的压力
分析-范例-应对
讨论:潜在压力源是否在侵害你
练习:你的压力雷达图
情境模拟:预期的压力vs情境的压力
二、压力的三大来源
1. 生物性压力源
2. 精神性压力源
3. 社会性压力源
讨论:寻找自身压力源
案例:三种生活哪个压力大
互动:请找出自身心头悬剑——近期压力
互动:请找出自身眼中细沙——慢性压力
互动:自身陈旧性压力——隐藏压力
练习:找出可以管控的压力源
三、压力源的自我觉察
1. 压力的身心信号识别
2. 如何觉察并改变自身的应对压力模式
1)了解自身的习惯反应
2)克服习惯性反应:惯性反应VS理性反应
3)做第三方观察者:P-W法
4)提升自我觉察的五种态度
5)放空三步法
3. 压力源的适应
1)压力适应模型GAS
测评:自我压力程度测试
互动:一杯水的负重
讨论:人的压力体验相同么
讨论:是否有绝对的坚强或脆弱
讨论:不同性格人的解压方式区别
讨论:你在工作中的压力到底来自何方?
2)觉察-分析-应对
3)心态-环境-技能
第三讲:靶向篇——定位情绪
一、识别不同情绪的意义
1. 情绪产生的生理机制
2.情绪的分类
3.如何从需要层面解情绪:马斯洛需求理论
4.各类情绪在工作生活中的作用
互动:情绪的传递、情绪与身心
二、管理情绪为何这么难
1. 情绪瞬息万变
2. 情绪脑快于理智脑
1)“刹车和油门”系统的启发
2)6秒情商的原理
3. 人的思维和脑的复杂性
三、情绪管理的三要素
要素一:疏导是关键
案例:情绪告诉我们什么
要素二:找到情绪背后的情绪
要素三:辨别是情绪问题还是能量问题
分析-范例-应对
四、情绪压力与个人效能和工作绩效
1. 压力与绩效的倒U型曲线
2. 如何利用情绪的钟摆效应
第四讲:掌控篇——压力情绪管理策略
一、压力情绪管理误区
1. 从不切换模式
2. 良药还是毒鸡汤
3. 没有自我分析觉察
4. 迷信理论忽略感受
5.没有对症下药
二、情绪压力管理之ABC疗法
1. ABC情绪管理模型
2. ABC核心-不合理认知的种类
1)糟糕至极
2)绝对化
3)以偏概全
4)永久化
5)人格化
6)普遍化
分析-范例-应对
互动:他们一样么
3. ABC之Belief:困扰来自认知
1)如何找到自身的信念模式
2)找到自身的不合理信念
4. 与不合理信念的辩论
5. 意识与潜意识
讨论:潜意识是如何影响情绪
互动:潜意识小游戏
三、NLP在情绪压力管理中的运用
1. 信念,价值,规条系统的影响
分析-范例-应对
案例:隐形的翅膀
讨论:那些你未察觉却影响人生的信念模式?
2. 改变信念的语言五大法
1)定框法
2)破框法
3)五步脱困法
4)意义换框法
5)环境换框法
互动:分析自己的情绪背后的需要,谁在掌控你的情绪
活动:可以丢掉的观念
练习:思维习惯的建立
练习:自我觉察练习
情景模拟:找到自己的模式
四、常见情绪解析与应对
1.焦虑情绪的机制与应对
互动:如何应对焦虑情绪:分析-范例-应对
案例:焦虑的张秘书
练习:自我关怀
2.愤怒的机制与应对
案例:愤怒的李经理
五、身体解压法——运动、冥想、呼吸
1. 身心互动的关系
2. 运动与情绪的关系
3. 当下的重要力量
1)何为当下
2)如何守住当下,平复情绪
互动:感受当下的力量
案例:运动的体验——制造你的内啡肽
互动:呼吸冥想练习
六、解压之利器——找到你的能量源
导入:你为你的精神能量充电了吗
1. 人生平衡轮之破局点
2. 找到外部支持系统
3. 霍金斯能量图谱—找到积极能量
4. 解压菜单——找到适合的“菜”(10种解压菜谱)
互动:你的积极能量清单
第五讲:升华篇——幸福力与效能提升
一、积极心理学带来的幸福力
1. 幸福力对工作生活的影响
案例:李部长与黎部长
讨论:你的幸福时刻
二、幸福力修炼
1. 幸福力修炼法——舍得的智慧
2. 多重趋避式冲突如何应对
1)自我失衡,欲望失控
2)人际失望,意义失落
3)鱼和熊掌如何兼得
三、幸福力的种子
1. 快乐的三个层次
2. 快乐的藏身地
3. 乐观如何习得
4. 幸福公式
测试:你的专属幸福地图
练习:提升感恩力的方法
互动:幸福力计划
工具:行动计划指导
课程回顾、总结、行动计划
15年的员工管理、培训实战经验
国家二级心理咨询师
工作效益加速器认证讲师
日产训JITA认证TWI讲师(JI\JR)
Persona Global-人际风格沟通技术认证讲师
曾任:业务经理、产品高级顾问、高级讲师
苏州洽兴塑胶/英展 METAL WORK(台资)
SANMINA-SCI(美资)(500强)(国际化电子产品契约制造商)
擅长领域:高效人际沟通、压力情绪管理、时间效能管理、职业素养修炼、职业生涯规划……
王老师具有甲乙方双重工作经验,擅长从人性层解析案例并指导工具落地使用,以提升员工绩效、实现“高效工作、快乐工作” 为目标,一针见血捉住企业痛点,个人卡点,针对性地设计、转化培训方案,最大化助力培训实践落地。
→ 曾服务于申洲集团、热威机电、伊利集团、维达纸业、吉利汽车、中车集团、上海烟草集团等上百家企业,为企业输了近1000名优秀员工,上100名储备干部,助力企业解决人才短缺的问题,课程好评率达90%以上,是企业公认好评讲师。
→ 曾在上海,北京,苏州,天津等城市举办《差异化人际沟通技术》、《压力情绪管理》、《情商四维修炼》、《时间与精力管理》、等主题公开课,累计场次百余场,树立了良好客户口碑。
部分授课案例:
序号 企业名称 课题 累计期数
1 申洲集团 《中基层管理》、《人际沟通》、《心理学在管理中的应用》 24
2 艾利中国 《中基层管理》、《职业素养》、《人际沟通》、《情商修炼》 18
3 热威机电 《职业素养》、《人际沟通》、《情商修炼》、《时间管理》 17
4 丰树管理 《职业素养》、《人际沟通》 8
5 武汉联投置业 《差异化人际风格沟通》 8
6 泰钢集团 《心理学在管理中的应用》 8
7 伊利集团 《差异化人际风格沟通》 6
8 上海烟草集团 《差异化人际风格沟通》 6
9 凯斯中国 《压力与情绪管理》 6
10 天能集团 《职业化素养》 5
11 雷勃电气 《压力与情绪管理》 5
12 美明达鞋业 《职业化素养》 5
13 华铁传媒 《差异化人际风格沟通》 5
…… …… …… ……
主讲课程:
《压力与情绪管理——身心灵全效解压》
《读懂人际差异——高效沟通策略》
《职场必修技——情商四维修炼》
《你的职场名片——职业素养修炼》
《效能金字塔——时间与精力管理》
《定位发展路径——职业生涯规划》
《攻心育人——心理学在管理中的应用》
《打造健康身心,助力工作生活》
部分客户评价:
王老师的沟通课程非常的实战,运用了很多自身的实际案例进行讲解,让我们能更好的将学到的知识运用到实际的工作当中,很棒!
——欧派集成家居 熊一鸣
上了王老师的《时间与效能管理》课程,感触非常深,老师用实际中的案例进行讲解,从多个层面呈现了时间管理对于我们的是多么重要,对于我的工作和生活都有非常的的帮助,感谢王老师。
——北京斗米优聘 陈冬玉
很喜欢上王老师的课,老师课堂的氛围超级棒的,在课程中我们遇到不懂的问题总是能耐心的解答,而且引导能力非常强,帮助我们梳理清晰思路,非常感谢王老师的授课,有机会一定还会请老师过来讲课。
——大连商品交易所行政经理 金叶
王老师《情商四维修炼》这门课,真的是十分精彩,运用是自身的实战案例解析了情商是多么的重要,课程由浅入深,通俗易懂,帮助我更好的解决工作中的问题,希望有机会再次参加老师的课程。
——上海海健堂人事 徐璐
王老师情压的课程呈现了大多数人的痛点,老师提出成长者的概念以及解压的方法,帮助我排遣了很多压力和焦虑,也让我学会了如何更好的处理自己的压力和负面的情绪。
——汇志永乐(北京)生物科技 蒲毅楠
王老师的逻辑性、条理性好,案例也很实际,感觉是多年经验的累积和总结,特别实用,不参杂虚的。
——苏州图米斯精密机械总经理 朱浩源
第一次听王老师讲课,老师的课程生动有趣,老师善于用贴近生活化的形式去展现知识点,并给到学员一些舒缓情绪与情商提升的工具和方法,特别受用。
——上海金都国际商务园 吴春婷
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