打好你的王牌——情绪与压力管理

引言：
1. 扑克牌的前世今生
2. 扑克牌的“暗语”解读
王牌：快乐工作与生活的能力
第一讲：打好你的“王牌”1-情绪管理
一、情绪影响知多少
1. 情商与智商
1）智商—决定你的职场“准入”
2）情商—决定你的职场“发展”
案例：那些年，我们交的“情商税”
2. 情绪对健康的影响
二、什么是情绪
1. 情绪“初体验”
互动：头顶上的情绪
工具：普拉奇克情绪地图
2. 分清原生和衍生情绪——避免问题升级
案例分析：突发状况
情景分析：请看！日常中我们是如何让问题升级的
3. 四步读懂情绪——抓住问题核心
情景分析与研讨：谨防职场情绪传染
角色扮演：有趣的三人沟通
案例：踢猫效应
4. 自我关注——跳出“倒霉蛋循环”
情景分析与研讨：糟糕的一天
案例：滚雪球原理
5. 情绪管理中两个“换牌”技术
1）把生气变“有用”的四个步骤
问题挑战：生气有用吗？
2）把“焦虑感”转化为“自信”——缓解焦虑四步法
加餐：高难度对话必杀技——情绪重启双策略

第二讲：打好你的“王牌”2-压力管理
一、认识压力
1. 有关压力的十个误解
互动与研讨：堆积的挑战
测试：你压力大吗？
2. 应激模型
3. 压力的源头——常见压力源分析
4. 压力不都是坏事情
二、管理压力的五个策略
1. 策略1：从思维入手——重拾生命掌控权
1）重塑积极思维模式：我是一切的根源
情境案例分析：挨批之后
2）正确解读压力三个技巧
a反思旧框——ABC定律
b积极换框——正面解读负面事件
c合理设框——预想自己的抗压边界
视频：不同的结果
工具：凯利魔术方程式
3）重新确定做事的工具——积极推动影响力圈
案例：不可能完成的任务
4）重塑积极语言
工具：积极语言与消极语言对比表
视频：语言的力量
活学活用：典型案例分析
2. 策略2：自信——给自己赋能
1）自信：快乐的源泉
2）影响自信的重要因素
3）赋予自己无限的力量
a自我赋能
b给他人赋能
工具卡：给他人赋能沟通对比表
3. 策略3：有效求助的五个方法
4. 策略4：用感恩缓解压力
5. 策略5：“动”+“静”结合策略
三、破除压力的“盟友”
1. 完美主义
2. 拖延
3. 不能取舍
互动：制作我的专属“王牌”卡

课程回顾与总结：
1. 分享与总结
2. 行动计划 

刘静老师 职场效能提升专家
17年职场效能管理实战经验
南开大学经济学硕士
国家心理咨询师二级
国际情商机构测评顾问
AACTP国际注册培训师|行动学习促动师
日产训（中国）MTP-TTT（6单元版）认证讲师
曾任：天津现代集团 集团培训总监
曾任：天狮集团 总部课程开发负责人/ 海外培训经理
曾任：中德住房储蓄银行 总行资深培训师

刘静老师具备了丰富的海外培训管理经验，能把国内外的管理培训知识点相融合并应用于实践中，曾作为天狮集团海外培训经理时，打造和管理集团亚洲、亚太以及美洲区域的海外培训体系，在任总部课程开发负责人期间牵头并建立全球教育培训资源库，其中包含培训课程、培训讲师等七大模块，针对企业的海外特殊性为集团培养了大量海外优秀精英人才。
老师更是擅长从职业素养、员工心态、沟通技巧、职业竞争力、职业化行为等角度全面系统的深入分析职场效能提升的研究，能基于企业的不同问题给予针对性的解决方案，更是帮助10000+员工走出职场心态的困惑，提升绩效。

实战经验：
● 团队高效管理：曾为天狮集团梳理、建立和优化所对接的海外区域（亚洲、亚太以及美洲区域）培训体系，针对海外各个区域和国家的具体情况进行了近100+场的辅导与支持，其中《化茧为蝶—职业化好员工养成记》《团队沟通与协作》《内训师素养与能力提升系列》等课程广受海外教育管理人员欢迎，帮助集团内经销商以及员工塑造清晰的职业观、提升素养，强化核心竞争力。
● 人才梯队精准打造：曾为天津现代集团，中德住房储蓄银行建立并逐步完善集团培训体系，针对基层员工、中高层管理者等开发相应的职场效能培训项目并予以实施，打造并提升员工的职业竞争力，参训人次达到4000+，更是针对企业实际情况，进行内部讲师体系设计，并为企业输送内部讲师百余人。
● 有效直击心态辅导：曾为某企业分公司销售人员进行心态辅导，辅导前员工均出现工作“疲态”的现象，且团队凝聚力不够导致业绩下滑；经老师针对性辅导后，对该企业员工从全新的角度进行职业价值观和职业目标重塑，并通过“团队协作游戏、心对心的交流”等学习模式，改善了团队内部的氛围，有效提升业务持续发展，且老师获得高层领导的频频称赞。

部分授课案例：
▲曾为中德住房储蓄银行新员工、中、高层等人员分别进行《职业素养提升训》《职业化沟通提升训》《管理人员职业素养锻造》《内训师素养与能力提升系列》等课程，累计50+期
▲曾为天狮集团（亚太、亚洲和美洲三大区域）区域级和国家级分公司教管人员、经销商和管理者分别进行《团队沟通与协作》《内训师素养与能力提升系列》等课程，累计30+期
▲曾为中国银行骨干员工和管理人员讲授《打好你的职场王牌——阳光心态与情压管理》《爆燃——职业素养锻造训》等课程，累计10+期
▲曾为中国农业银行骨干员工和管理人员讲授《提速增效—青年骨干职业化修炼》《提速增效——职业化心态与内驱力》《职业化心态与情绪压力管理》等课程，累计10+期
▲曾为天津现代集团新员工、商业地产/物业事业部员工讲授《职业素养》《不同的岗位共同的责任—职业素养提升训》等课程，累计6+期
▲曾为中国烟草管理干部及员工讲授《打好你的职场王牌——情压管理课》《化茧成蝶——从校园人到企业人》课程，累计6+期
▲曾为河北银行骨干员工青年员工讲授《打好你的职场王牌——阳光心态与情压管理》《爆燃——职业素养锻造训》等课程，累计6+期
▲曾为中国建设银行员工讲授《职场情商与压力管理》《用职场沟通力打造你的“高光”时刻》等课程，累计6期
▲曾为星邦科技员工和管理层讲授《爆燃——职业素养锻造训》《职业化沟通》等课程，累计6期
▲曾为中国移动管理干部和员工讲授《打好你的职场王牌——情压管理课》《提速增效—职场精英15个关键行为》课程，累计5+期
▲曾为徐工集团管理人员讲授《打好你的职场王牌—情压管理》课程，累计4+期
▲曾为昇化教育全体员工讲授《铸就非凡人生—职场效能提升训》等课程，累计4期
……

主讲课程：
《高情商沟通》
《开启“爆燃”模式—职业素养锻造训》
《提速增效——职场精英15个关键行为》
《向上而生——做组织中的攀越者》
《打好你的职场王牌——阳光心态正能量》
《打好你的职场王牌——情绪与压力管理》
《用职场沟通力打造你的“高光时刻”》
《化茧成蝶——从校园人到企业人》系列课程

授课风格：
● 有趣、有料、更落地。往期授课中参训学员都反馈刘老师的课程不仅有趣，而且落地实用。
● 刘老师授课注重互动，体验，擅于在轻松愉悦的氛围中深挖痛点，触发员工思考与反思。
● 课程内容注重实效，授课方式丰富多样，课程推进注重吸收与转化，促进学员们学以致用。

部分服务客户：
国家能源、国家电网、中国石化、中国移动、中国联通、中国电信、中国通信、工商银行、建设银行、农业银行、中国银行、邮政储蓄银行、中国农业发展银行、浦发银行、招商银行、河北银行、平安保险、中邮人寿保险、英大泰和人寿保险、中国出口信用保险、太平洋财产保险、华夏基金、中铝资本、软通动力、中国中车、中铁集团、中交集团、中核集团、中国电建、中国铁塔、中海油、中铁北京工程局、中国烟草、中建二局、哈飞集团、徐工集团、河北建投、宁波开发投资集团、古井集团、康师傅集团、北京红星集团、平高集团、华电集团、中沙石化、云天化集团、好丽友、三星环新、海信集团、山西晋煤集团、廊坊市国有资本创新投资集团、西安市轨道交通集团、青岛海发文化集团、特变电工、一汽模具、山东银座汽车、贵州省农业科学院、中德住房储蓄银行、天狮集团、星邦科技、上海斐衍网络科技有限公司、天津津融投资服务集团、天津华勘集团、天津天保、湖南益常高速、江苏泗洪农村商业银行、河南省通信工程局、士卓曼（北京）医疗器械、苏州艾博生物科技、凯莱英医药集团、东瑞（南通）医药科技有限公司、珠海全志、四川川威集团、创维集团、安波福电气、亿联银行、余杭农商银行、富滇银行、杭州银行、杭州联合农村商业银行、威海市商业银行……

部分学员评价：
刘老师针对我们管理者和骨干员工设计的《团队协作与沟通》课程非常棒，他让大家在体验式教学过程中，潜移默化的意识到了自身和在管理团队方面的问题，甚至课程结束后，我们的管理者自动进行了深刻的自我反省和改进计划，主动发送至工作群，并让翻译译成中文，一定要反馈给刘老师，这是超出我们的预期的，真的很感谢。
——天狮集团 宋氏云英（越南教管负责人）
刘老师《职业素养提升训》的课程，让我们整个团队对职业化有了更清晰和深刻的认识。作为银行从业人员，职业道德是非常重要的，刘老师用潜移默化的方式重塑了我们很多成员的价值观，激发了正能量，使整个团队的氛围与凝聚力得到了迅速提升，非常感谢。
——中德住房储蓄银行区域总监 贾总
我们作为教育企业，起初只注重任课老师的专业能力，但是我们发现工作开展的结果不仅仅与专业有关，刘老师2天的课程帮助我们的团队重新搭建了有效的“底层逻辑”，老师工作更积极，在与学生和其他成员沟通协作时也更开放，更愿意寻找更多的方法，这是我们需要的，非常感谢！
———昇化教育 赵校长
刘老师讲课非常的幽默生动，我们在下面听得很投入，大家都很积极、争先恐后地发言，课堂这个效果，我们领导以及学员给我反馈，都特别满意，感谢刘老师专业、周到、尽责。
——中邮人寿 唐经理

部分授课照片：

徐工集团
《海外经理的情绪与压力管理》 中交一航局
《提速增效—管理干部15个关键行为》

中国银行
《爆燃——职业素养锻造训》 中国银行
《打好你的职场王牌——阳光心态与情压管理》

古井集团
《爆燃——职业素养锻造训》 国家电网（第二期）
《提速增效——管理人员15个关键行为》

创维集团
《打好你的职场王牌——情绪与压力管理》 中国烟草
《职业素养与阳光心态》

中国联通
《职场沟通力打造你的“高光”时刻》 农业银行
《提速增效——骨干员工15个关键行为》

中邮人寿保险
《打好你的职场王牌——阳光心态与情压管理》 中国农业发展银行
《化茧成蝶——校园人到企业人》

华电漯河发电有限公司
《职业素养锻造训》 中国中车
《化茧成蝶—新员工职业素养》

国家电网（平高集团）
《优秀青年管理人才高效沟通培训》 公开课
《卓越团队职业素养特训营》

晋煤集团
《职业素养特训营》 中铁五院
《阳光心态》

中信银行
《爆燃——职业素养锻造训》 中国铁塔
《职业素养锻造训》

中国交建
《向上而生—做组织中的攀越者》 天狮集团越南分公司
《团队协作与沟通培训》

天狮集团总部
《管理培训生素质能力提升训》 天狮集团亚太区域
《教管人员职场素质与能力提升训》

天津现代集团
《化茧为蝶——职业化好员工养成记》 中铁集团
《提速增效——高速管理人员职业化必备修炼》

泗洪农商银行
《职业化思维与内驱力》 工商银行
《化茧成蝶——新员工角色定位与生涯规划》

海信集团
《打好你的职场王牌—情压管理》 康师傅集团
《打好你的职场王牌—阳光心态与情压管理》

软通动力
《打好职场王牌——情压管理》 华夏基金
《有效沟通与内驱力》

利口福
《高情商沟通—共创职场卓越关系》 西安地铁
《班组长情压管理课》

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