加减乘除--心理健康与情绪压力管理

【培训对象】
全体员工

【培训收益】
● 精准识别心理不健康的根源 ● 学习管理情绪和压力的知识 ● 练习压力管理加减乘除技巧 ● 掌握情绪管理ABCDE法则 ● 学习提升职场幸福五个方法

第一讲：心理健康篇
课堂讨论：生活满意度与年龄的关系
一、心理健康五个标准
标准一：认知合理
标准二：情绪稳定
标准三：行为适当
标准四：人际和谐
标准五：适应变化
问卷测试：心理健康调查
二、常见心理问题类型
1. 人际关系敏感
2. 抑郁
3. 焦虑
4. 敌对
5. 偏执
三、高逆商人五个特征
四、高情商人五个特征
课堂讨论：哪种性格抗压力强？哪种性格情商高？

第二讲：压力应对篇
压力测试：“雨中人”绘画
一、压力形成过程—抓住三个关键点
二、压力原因探寻—识别出主要冲突
三、应对压力方法：加减乘除
第一步：知压—洞察冲突
课堂练习：画画自己的压力五指山
第二步：减少过度需求
第三步：增加应对措施
第四步：乘势化为动力
第五步：根除心理脆弱
课堂讨论：为什么大多数老板的抗压力比较强？
四、职场压力管理—问题解决为导向
1. 工作压力源探寻
2. 工作本身压力管理
3. 职场人际关系压力管理
4. 职业发展前景压力管理
课堂讨论：职场中会遇到哪些压力？通常你采用哪些方法解压？

第三讲：情绪释放篇
一、三脑理论
课堂讨论：情绪脑的3个自动化思维
1. “绝对化”认知
2. “以偏概全”认知
3. “糟糕至极”认知
二、情绪解析
1. “坏”情绪在传递什么信息
2. 焦虑的本质及应对策略
3. 愤怒的本质及应对策略
课堂练习：情绪管理清单建立
三、情绪管理
方法1：加减乘除
1）减少过高期望
2）增加应对措施
3）乘势化为动力
4）根除心理敏感
视频观看：踢猫效应
方法2：ABCDE法--改变认知（合理化、意义化）
1）A（Activating events）诱发性事件
2）B（Believes）个人对诱发事件的评价、解释、看法
3）C（Consequences）个体情绪和行为的结果
4）D（Disputing）与不合理的信念辩论，针对每种情绪想针对性解决办法
5）E（Effects）通过疏通产生积极的情绪和行为
方法3：注意力法—改变物理环境/改变人际环境
方法4：释放法—行为刺激/深度倾诉
方法5：补偿法—行为刺激/深度倾诉/增加期待
方法6：完成法—未了事项想办法了结
案例分析：上司批评了我，心情很不好，怎么办？
四、职场情绪管理—团队和谐为导向
1. 造成工作情绪的七件事
2. 七招缓解工作情绪过大
3. 化解人际冲突五个方法
课堂讨论：项目经理彬彬和小玲的跨部门冲突
课程练习：行为改变承诺书 

山东科技大学工商管理硕士
15年以上世界500强企业实战管理经验
6年新生代员工辅导与管理经验
日产训MTP高级资格培训师
曾任：富士康科技集团 项目开发部经理/生产部经理
擅长领域：中层干部管理技能提升/新生代员工管理/高绩效团队建设/问题分析与解决/沟通技巧……
程平安老师有着15年以上世界500强管理实战经验，了解许多台资、港资及日资企业的不同管理方式及企业文化模式，能够解决企业在新生代员工管理中遇到的棘手问题。今日头条号和抖音号【平安聊职场】的创办者，为无数线上学员提供团队管理和职业素养相关内容，现今平台开设了十多个专栏：【自我管理的30个有效工具】、【问题分析与解决】等，累计推送3000篇管理类文章（9万粉丝，点击量突破5000万人次），获得了许多学员好评和传阅。
累计授课600场，参训学员高达13000人，其中《中层干部管理技能培训》、《高绩效团队建设》、《新生代员工管理》、《团队九段执行力》等课程共计返聘80期，课程好评率是高达98%。

部分成功案例：
企业名称 课程名称 期数
富士康科技集团 《华丽转身--新员工六项职业素养修炼》 10期
盈峰环境科技集团股份有限公司 《懂心成事--新生代员工管理》 8期
中国银联深圳分公司 《打破壁垒--跨部门沟通与协作》 6期
中山台光电子材料有限公司 《加减乘除--心理健康与情绪压力管理》 6期
中国联通贵州安顺分公司 《结果导向--团队九段执行力》 5期
正大食品有限公司 《成长赋能--中层干部管理技能培训》 5期
亿沣医疗科技(东莞)有限公司 《成长赋能--基层管理者技能提升》 4期
银宝山新科技股份有限公司 《赢在思考--创新思维与问题解决》 4期
理光高科技(深圳)有限公司公司 《七剑护航—高绩效团队建设》 4期
永发（河南）模塑科技发展有限公司 《结果导向--团队九段执行力》 3期
长盈精密电子有限公司 《打破壁垒--跨部门沟通与协作》 3期
中国邮政深圳分公司 《从心出发--员工关系管理与高效激励》 3期
杭州携文创兴信息科技有限公司 《从心出发--激励下属五大绝招》 2期
佛山帕卡表面改质有限公司 《成长赋能--管理者角色认知与能力提升》 2期
湖南伍子醉食品有限公司 《七剑护航—高绩效团队建设》 2期
广西来宾国有资本投资运营有限公司 《加减乘除--心理健康与情绪压力管理》 2期
深圳市英威腾电气股份有限公司 《结果导向--团队九段执行力》 2期
佛山融兴建设集团有限公司 《七剑护航—高绩效团队建设》 2期
广西交科集团 《成长赋能--管理者角色认知与能力提升》 2期
深圳巴士集团 《结果导向--团队九段执行力》 2期
深圳大鹏排水有限公司 《凝心聚力—团队高效沟通与执行》 2期
中石化江苏国勘公司 《成长赋能--中层干部管理技能培训》 2期
中国平安保险成都分公司 《成长赋能--中层干部管理技能培训》 2期
中联水泥 《结果导向--团队九段执行力》 2期
中金黄金 《七剑护航—高绩效团队建设》 2期

主讲课程：
《成长赋能--管理者角色认知与技能提升》
《打破壁垒--跨部门沟通与协作》
《懂心成事--新生代员工管理》
《加减乘除--心理健康与情绪压力管理》
《结果导向--团队九段执行力》
《华丽转身--新员工六项职业素养修炼》
《七剑护航--高绩效团队建设》
《赢在思考--创新思维与问题解决》
《结果为王--目标管理与计划执行》
《成长赋能--基层管理者技能提升》
《成长赋能--中层干部管理技能培训》
《从心出发--员工关系管理与高效激励》

部分客户评价：
程老师的《懂心成事—新生代员工管理》课程真的太激励了，我作为一个管理者，面对越来越多的新生代员工，有时候束手无策不知如何管理下属们，给到他们一个好的方向，真的很感谢程老师的课程，让我从中提取了精华知识，为新生代员工管理做了一个升级。
——伟创力培训部经理 王经理
程老师打造生动的课堂氛围，通过案例分析、现场演练等方式，帮助学员直接模拟工作场景，直接应用管理技能，转变观念。课程注重实战和实操性，减少了纯粹的理论内容，目的是解决工作中的问题和学员的“行为改变”。
——富士康烟台工会主席 邓经理
我一直以为作为管理者，管理好员工和绩效即可，但是程老师的课程让我深刻明白，员工的
沟通与激励也是十分重要的，他们的心理成长是影响企业的发展。
——中海油湛江分公司人力资源部 王经理
很感谢程老师给我们进行授课和辅导，《激发个体—团队目标和执行力管理》这一门课程，值得我们多多返聘呢，一个团队不单单就是干活而已；有好的目标和执行力才是硬道理，说得多不如想得多，有效的制定和管理才能带好团队！
——理光高科技工会主席 徐主席 

• 精力管理

   

  课程大纲： 一、开篇：我们筋疲力尽的生存状况。 1.精力管理的基本理论 2.四种基本精力介绍 3.测查你的精力现状 4.寻找你的精力漏斗 5.用生动事例引入精力管理的概念，让学员了解 6.形式：小组讨论、故事讲解/讨论 二、身体的管理（春天的遐思）——强大你自己 1.营养的饮食 2.不让失眠..

  ￥25,000   元/ 天

  人气：2855  

  

• SATIR幸福力管理

   

  第一讲 和谐为本——快乐从“心”开始讲座目标：在新经济时代快速变革的社会环境下，探索个人的价值观和动力，了解性格和思维方式如何造就自己的成功和困境，看清隐藏于心灵深处的“黑洞”——制约身心发展的心理障碍和心理情结，从而培育幸福型的社会公民。1、..

  ￥   元/ 天

  人气：1916  

  

• 职场女性情绪及压力管理―—— 做快乐健康智慧的女性

   

  一、为什么压力偏爱女性1．造成女性心理失调的特殊因素2．女性的压力症源3．女性压力的环境源二、正确认知与直面了解压力（一）直面压力1．专注于压力更可怕；2．压力来自四面八方；（二）了解压力①为什么人们普遍抱怨压力？②女性心理长期失调会引起的疾病？三、女性朋友应该掌握减压方法1．与压力共舞2．常用..

  ￥   元/ 天

  人气：2553  

  

• 职场压力管理

   

  第一部分：职场压力的危害巨大1.职场压力让人情绪低落2.职场压力让人对工作的热情丧失殆尽3.职场压力让人心力交瘁，工作效率下降4.职场压力给公司带来难以估量的损失5.职场压力造成公司的危机或灭顶之灾第二部分：对职场压力理解和正确认识1.职场压力的表述2.职场压力的3大认识误区3.职场压力的正面意义是什么4.是谁..

  ￥   元/ 天

  人气：1409  

  

• 情绪和压力管理

   

  第一章、压力和压力管理1.了解压力a)当下你最大的压力是？（请学员分享，让其自我觉察）b)何为压力，压力的含义，压力源c)压力的种类（正性、负性、慢性压力）d)小组讨论（生活和工作中两个案例）；《压力自我测试》2.压力累积效应（重大生活事件、日常工作或生活中的烦恼）备注： 1）学员现场做《重大生活事件表单》练习，完成后讲师..

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  人气：1873  

  

• 管理者情绪与压力管理 --提升管理者的情绪智慧

   

  一、管理者的情绪智慧1、案例分析：踢猫的总经理2、平庸的领导人和顶尖的领导人之间的区别3、管理者情绪智慧的作用4、情绪智慧领域以及相关的能力自我意识自我管理社交意识关系管理5、管理者情绪智慧的..

  ￥   元/ 天

  人气：1509