职场高压力管理

【培训对象】
全员

【培训收益】
■ 学会理性科学地认知压力的正面与负面作用； ■ 掌握一套系统有效管理心理压力的方法技巧； ■ 学会四个工具测试自己的压力警戒线，及时自我身心调适； ■ 处理消极情绪，积蓄正面力量，提升抗压能力，学会在压力中成长，做身心和谐的健康人； ■ 将课程精华消化，用自己的语言转培其他员工，帮助团队和下属释压抗压（只针对管理者）。

第一讲：如何科学认知心理压力
一、高度重视职业压力与健康
1. 分析你的压力源
测试：压力躯体化反应自测
2. 身心压力类型
1）身体压力型
2）情绪压力型
3）人际压力型
4）个性压力型
二、压力个体差异与不可比性
三、传统压力观的局限性与升级
四、亮出我的压力观！（最新模型）
工具：压力水平与工作绩效曲线图

第二讲：压力管理的基本策略与操作实务
一、两个基本策略：问题应对和情绪应对
二、生理应对方法
1. 情绪性放松
2. 科学保养大脑
练习：蝴蝶拍技术
娱乐≠放松 运动≠乱动
3. 语言性放松（心理暗示）
4. 宣泄与释放
练习：四个不同层次的宣泄技术
三、认知调节方法
1. 什么是选择性认知？
2. 如何规避认知加工的偏向性？
3. 认知调节自我练习
练习：《红与蓝》
1）改译法
2）代偿法
3）接纳法
4）转化法
视频：《不要什么都跟别人比》
四、行为改变法
1. 行为改变如何影响情绪？
2. 心理动力转化：替代性行为
3. 行为改变自我练习
练习：如何“刻意练习”？
1）换框法
2）脱敏法
3）满灌法
4）断舍离法
5）心理防御机制

第三讲：如何有效管理三大负面情绪
一、什么是情绪正常和异常？
二、实际心理案例解读
三、情绪三大杀手：愤怒、焦虑、抑郁
1. 如何管理“恶劣心境”？
1）躲避刺激源
2）食蚁兽练习
3）情感隔离技术
4）“情绪狗”与“防火墙”
5）内春功&化功大法
2. 如何管理广泛性焦虑？
1）判断焦虑的有效性
2）接纳不确定性
3）理性对待成败得失
4）践行“斯多葛主义”
5）知其所止，淡化“极限论”
6）接纳元焦虑
测量：《病理性焦虑自测》
3. 如何预防和远离抑郁症？
——对抑郁情绪和抑郁症的科学区分
1）生物接纳法
2）认知法
3）行为法
4）借力社会资源法
测量：《抑郁自测》
4. 哪些坏习惯容易破坏好心情？

第四讲：如何提升心理弹性和抗压力
一、蜕变的力量：重塑自我效能感
1. 对标“牛人”
2. 精神肌肉训练法
3. 心理资本重塑
4. 向压力要结果
工具：《精力管理模型》
二、心理弹性训练的四个方法
1. 心理动力性
2. 意义化训练
3. 适度的磨练
4. 获得人生转折的机会
视频：《不知足也常乐》
完结篇：压力管理是一生的必修课 

心理学营销研究专家
清华大学应用心理学硕士
国际积极心理学大会中国区特邀代表
战略连锁业“耿源体系”联合创始人
上海交大/浙江大学/深圳大学客座教授
曾任深港四家著名媒体记者
曾任香港天时印刷集团大区营销总监
曾任海外10万人团队事业教育培训总监
出版发行《金葵花宝典》心理学 博文100余篇
为中国移动、电力系统、金融系统、政府机构、MBA班、500强企业、著名零售品牌约190余家授课超过700天，返课率87%以上

李世源老师课程特点的3 3 4 5 6 ——

表现课程三大特质：
实用性：直指节点，透彻顿悟。
思想性：系统关联，集成思路。
嵌入性：启发右脑，练习深度。
追求课程三大风格：
开放式：让学员不拘一格释放正念。
流淌式：让学员在愉悦中忘了时间。
窗口式：让学员找准自己成长切片。
与众不同四大互动：
性格互动：从头到尾把性格最有感染力的一面呈现到底。
经历互动：案例串联观点，讲谁的案例都不如讲自己的。
生活互动：就低不就高，让多数学员听懂必先基于生活。
思维互动：不断抛出高价值的典型问题，客观点评分析。
满足学员五大需求：
实用的需求：课前调研，课中专业。
互动的需求：学员参与，分享智慧。
尊重的需求：兼顾层级，求同存异。
娱乐的需求：轻松学习，感性吸收。
审美的需求：语言清新，张弛有度。
输出课程六大价值：
给创新——注重理论、思维和底蕴巧妙激发学员。
给系统——帮助学员整理思路，用架构串联经验。
给体验——用心理技术开悟，高品质互动与共享。
给思想——培训师对核心内容的独立见解与思考。
给引导——用嵌入式培训技术引导学员愉悦参与。
给工具——给予训后评估与延伸落地使用的方法。
品牌课程：
《销售心理技术实训》（门店版/通用版）  1-2天
《性格领导力开发》  2天
《耿源体系》（精品班/公开课）  2天1夜
行业课程：
《心理学撬动银行产品营销》  1天
通用课程：
《压力的心理资本应对》  2天
《新生代员工管理心法》  1天
《职场幸福力/心福利——向心理资本要绩效》  1天
《心理学的管理应用》    1-2天
《情绪智慧与人际效能》  1天

部分客户点评：
我对李老师印象最深的是其课程的实用性和高尚的敬业精神。我们连续采购李老师13期《新生代员工管理心法》课程，尽管是内容相同的循环课，但李老师每次都会根据学员的具体要求注入新元素，将课程共升级了四次。在讲师中实属罕见！
——广东省建行某主任
市场有的老师一上课就咬牙切齿、手舞足蹈、捶胸顿足，深怕学员听不见似的，一天下来听得很累。而李老师的《用心理资本应对职场压力》，我们连续上了5期，课程整体感很好，娓娓道来，语言清新流畅，几乎找不到一句废词，很有推理能力，不知他是咋练就的？希望李老师能辅导一下上面说过的那些老师。呵呵！
——江西省中行某处长
听了李老师的《职场压力判断与应对》，帮助我们的销售人员改善了销售心理上的一些大问题，今年上半年至少提升业绩15%。
——上海全人科技集团某总
大学里讲心理学的老师很多，心理学相关的课特别难上，要么过于理论化，让学员睡倒一大片；要么满天飞，无法操作。李老师能将心理学课程生活化、趣味化、通俗化，特别是很好地结合图片、测试、游戏、视频、分享、个案点评等形式，观点鲜明、见解独到，让学员记忆深刻。在深度、易懂、体系、互动方面，看出来李老师一定是下了很大功夫。
——苏州华东家具杂志某总编
在《性格领导力开发》课堂，我见识了李老师的理论功底不错，逻辑思维见长，能够帮助高层管理者构建一种实用的“理论思维”。而且李老师要言不烦、一语中的，总能把复杂的心理问题简单化。哪怕是讲个笑话、说个段子、插科打诨，都那么自如地与课程衔接。佩服！
——广东省国税局某主任
其实我自己这几年也听过很多课，总裁班、EMBA的、商学院的等等，不能说李老师比哪些老师都牛。但是，给知名企业销售人员上课挺难的，特别是格力这次四五百人的《销售心理技术实训》大课，既要照顾气氛，又要注重实用，李老师分寸把握得比较好，学员满意度是这几年外请老师中最高的。谢谢李老师！
——广东格力电器某总
我们从2008年一直邀请李老师给全局培训，总共超过40多期。由于他的课程思想性、实用性、趣味性和创新性比较强，以至于有人误以为李老师是局级领导（可能跟李老师做过记者有关吧）。比如《心理学的管理应用》，李老师极为认真的专业能力和生动风趣的授课风格，给我们印象特别深。他是个潜质很大的老师。
——深圳市交委某庄局长
李老师很擅长将深奥的销售心理学用生活中的谈恋爱、打麻将、逛街、做菜、夫妻关系、亲子关系讲得让学员们听懂领会，这很不简单！因为我知道深入深出容易，深入浅出很难。期待与李老师继续合作！
——合肥红星美凯龙某总
我们这种大国企改制后的企业搞培训挺犯愁，每次总有人不是缺席就是迟到，要么早退犯困。李老师给我们上了一天的《情绪智慧与人际效能》，是唯一一次没有中途缺席和早退的，大家都听得津津有味，忘了时间。
——杭州华融金融集团某董

• 精力管理

   

  课程大纲： 一、开篇：我们筋疲力尽的生存状况。 1.精力管理的基本理论 2.四种基本精力介绍 3.测查你的精力现状 4.寻找你的精力漏斗 5.用生动事例引入精力管理的概念，让学员了解 6.形式：小组讨论、故事讲解/讨论 二、身体的管理（春天的遐思）——强大你自己 1.营养的饮食 2.不让失眠..

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• SATIR幸福力管理

   

  第一讲 和谐为本——快乐从“心”开始讲座目标：在新经济时代快速变革的社会环境下，探索个人的价值观和动力，了解性格和思维方式如何造就自己的成功和困境，看清隐藏于心灵深处的“黑洞”——制约身心发展的心理障碍和心理情结，从而培育幸福型的社会公民。1、..

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• 职场女性情绪及压力管理―—— 做快乐健康智慧的女性

   

  一、为什么压力偏爱女性1．造成女性心理失调的特殊因素2．女性的压力症源3．女性压力的环境源二、正确认知与直面了解压力（一）直面压力1．专注于压力更可怕；2．压力来自四面八方；（二）了解压力①为什么人们普遍抱怨压力？②女性心理长期失调会引起的疾病？三、女性朋友应该掌握减压方法1．与压力共舞2．常用..

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• 职场压力管理

   

  第一部分：职场压力的危害巨大1.职场压力让人情绪低落2.职场压力让人对工作的热情丧失殆尽3.职场压力让人心力交瘁，工作效率下降4.职场压力给公司带来难以估量的损失5.职场压力造成公司的危机或灭顶之灾第二部分：对职场压力理解和正确认识1.职场压力的表述2.职场压力的3大认识误区3.职场压力的正面意义是什么4.是谁..

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• 情绪和压力管理

   

  第一章、压力和压力管理1.了解压力a)当下你最大的压力是？（请学员分享，让其自我觉察）b)何为压力，压力的含义，压力源c)压力的种类（正性、负性、慢性压力）d)小组讨论（生活和工作中两个案例）；《压力自我测试》2.压力累积效应（重大生活事件、日常工作或生活中的烦恼）备注： 1）学员现场做《重大生活事件表单》练习，完成后讲师..

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• 管理者情绪与压力管理 --提升管理者的情绪智慧

   

  一、管理者的情绪智慧1、案例分析：踢猫的总经理2、平庸的领导人和顶尖的领导人之间的区别3、管理者情绪智慧的作用4、情绪智慧领域以及相关的能力自我意识自我管理社交意识关系管理5、管理者情绪智慧的..

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