心理资本提升

【培训对象】
全员

【培训收益】
了解心理资本的构成 了解压力和情绪的来源 了解情绪压力的本质，学会关照自己的内在 掌握情绪压力管理的方法，并运用到工作和生活中

引言：什么是学习？为什么要学习？
心理资本的意义
- 心理资本指的是什么？
- 学习心理资本对组织及组织员工的意义

第一单元：压力释放
1.现场测试：你健康吗？
2.心理健康的十项标准
3.认知压力- WHAT 压力是什么
(1)压力是怎么产生的
压力测试（互动）
- 压力绘画- 意向绘画
(2)压力曲线：寻找最佳压力区
(3)如何看带压力？
- 压力的积极作用 VS 压力的消极作用 ？
- 案例分析：小白鼠的实验
- 案例分析：豆芽菜的经历
- 案例分析：孕妇压力试验
- 案例分析：美国压力统计实验
- 如何看待压力，比压力本身更重要
4.管理压力- HOW 有了压力怎么办？
压力管理的天龙八步
识别压力信号
调整内在认知
明确人生意义
选择适合策略
学会放松身体
合理释放压力
培养积极心态
养成良好习惯
现场演练：欧卡帮你赋能

第二单元、情绪管理六步法
一、认知情绪
(1)视频学习：情绪是怎么来的？
(2)情绪的状态：心境- 激情- 应激
(3)讨论：情绪分好坏吗？
二、情绪管理六步法
第一步：自我关怀
第二步：探究自己真正的需求
第三步：情绪转化管理
第四步：核对及合理表达
第五步：再次发生的行动计划
第六步：收获总结
3. 第一步：自我关怀
(1)时间暂停、呼吸
- 正念法
- 腹式呼吸法
(2)找到对应身体位置
(3)SSA自我关照
4. 第二步：探究自己真正的需求
(1)积极情绪VS消极情绪
- 消极情绪的由来
- 五种应对方式
- 消极情绪的冰山图推演
- 现场演练：客户投诉的冰山图拆解
(2）激活你内在的能量
- 与内在小孩的对话
- 照顾内在小孩
- 内在小孩情绪的释放
- 重构内在小孩的价值
- 现场活动：发现-对话-关照-赋能之旅
(3) 用积极的情绪平衡消极的情绪
讨论：什么是平衡？
互动：什么事情让你感到开心、快乐、幸福？
唤醒积极情绪的方法- PRAMA模型
保持积极情绪的方法- Flow模型
具体的方法
冥想
感恩
警觉
工具：芮克式呼吸法
工具：敲击疗法
工具：应对焦虑情绪的三上三缓法
5. 第三步：情绪转换管理
(1)情绪转换ABC
- 思维模式对情绪管理的影响
- 工具：情绪ABC模型:
- 工具：换框技术
6. 第四步：核对及合理表达
(1)核对确认
(2)合理表达
- 讨论：情绪的表达还是表达情绪
- 工具：我发现……
7. 第五步：行动计划
8. 第六步：经验总结

三、管理他人的情绪法
角色扮演：识别对方的情绪
感受与事实（视频学习）
管理他人情绪五步法

以上内容可以根据企业的需要进行适当的调整。 

历任外资、民营企业高管

美国AACTP国际注册培训师

国家专项心理健康指导师

HMD健康管理师 n CCDM职业生涯规划师

中国移动EAP督导师

清华大学客座教授

北京林业大学MBA班客座教授

协助亚太CEO建立企业大学