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高效秘籍 时间掌控与精力管理实战

高效秘籍 时间掌控与精力管理实战

课程编号：59624

课程价格：￥26000/天

课程时长：2 天

课程人气：326

行业类别：不限行业     

专业类别：职业素养 

授课讲师：蒋小华

  • 课程说明
  • 讲师介绍
  • 选择同类课
【培训对象】
企业全员

【培训收益】
1. 掌握时间钥匙：你将学会如何精准地分配时间，避免被琐碎事务占据大部分工作日程，从而确保重要任务得到优先处理，工作效率直线上升。 2. 成为效能达人：通过本课程的学习，你将能够显著提升自己的工作效能，不仅任务完成得更快，而且质量更高，让你在职场中脱颖而出。 3. 精力管理专家：你将了解并掌握如何有效管理自己的精力，确保在关键时刻能够全情投入，避免因精力不济而错失良机。 4. 生活工作双丰收：本课程不仅教你如何在职场上高效管理时间与精力，还将指导你如何在生活中找到平衡，让你在享受工作成就的同时，也能拥有幸福美满的个人生活。 通过本课程的学习与实践，你将彻底告别“忙乱”与“低效”，成为时间与精力的主人，掌控自己的职场命运，迈向更加辉煌的未来！

第1章 认知升级：时间管理的新视角
带你重新审视时间管理的意义。通过自我检查，你将认识到时间不够用的真正原因，并了解常见的时间管理误区。将介绍前沿的时间管理理论，并帮助你理解时间管理的核心是自我管理和持续的计划、执行、检查、行动（PDCA）循环。
1. 为什么需要时间管理？
2. 时间管理的自我检查；
3. 为什么时间总是不够用：时间都去哪了、寻找原因、耗时分析；
4. 理论发展：第五代时间管理理论；
5. 管理者在时间上的“无奈”；
6. 类比分析：效能、效率、勤奋哪一个更重要？
7. 时间管理常见的5个误区；
8. 时间管理的关键：自我管理和PDCA循环。
第2章 效能提升：要事第一，提高你的时间ROI
提升效能是时间管理的关键目标。本章将教你如何确定并优先处理最重要的事情，使你的时间投资回报率（ROI）最大化。你将学习如何运用80、20法则、四象限法则等实用工具，以及时间复利、断舍离等先进方法，来提升个人成效。同时，探讨如何在工作、生活、家庭和健康等多个角色之间找到平衡。
1. 练习：你是这样做事的吗？
2. 嗜急成瘾：紧迫指数测试；
3. 提高效能的核心原则：要事第一；
4. 什么是最重要的事情？与使命连结，并认清自己的角色；
5. 提升工作效能的方法：
 原则：8020法则、四象限法则；
 工具：ABC管理法、6点工作制、德鲁克的回馈分析法；
 方法：时间复利、断舍离、简化生活；
6. 案例讨论：陈厂长的一天；
7. 提高个人成效的三个问题；
8. 时间管理角色的平衡：生活、工作、家庭、健康。
第3章 效率加速：专注力与时间利用率的双提升
本章将带你进入效率加速的世界，探索专注力和时间利用率的提升之道。通过了解生物钟和大脑节奏的原理，你将学会如何科学规划工作时间，提高专注力。同时，我们还将分享一些实用的效率提升方法和工具，如番茄工作法、心流工作法等，让你在忙碌的工作中保持高效状态。
1. 二维时间管理术：专注力X时间=工作量；
2. 根据人体的生物钟进行时间折叠；
3. 根据大脑节奏进行时间冲浪；
4. 提高效率的方法：杂念排除法、番茄工作法、心流工作法；
5. 保证睡眠与适度运动以提高专注力；
6. 根据脑科学原理设计的完美一天；
7. 提高工作效率的方法：
 快速切换、一气呵成、多事并联；
 充分利用碎块时间、优化流程简化操作、选择效率更高的工具；
8. 时间管理的小建议及如何节省时间；
9. 精力管理比管理时间更重要：三个关键、六个建议；
10. ＧＴＤ：时间管理工具实操：核心步骤、操作流程图。
第4章 正确做事：目标、计划与授权的完美结合
正确做事是实现高效工作的重要前提。在本章中，我们将探讨目标制定、计划制定和授权的重要性及其实践方法。通过掌握SMART原则、平衡计分卡等目标制定工具，你将学会如何制定明确、可衡量的目标。同时，我们还将分享如何制定周详的计划并充分授权他人，从而减少不必要的时间浪费，提高工作效率。
 聚焦最要的目标：创造单位时间的价值；
1. 警惕：战术的勤奋掩盖不了战略的懒惰；
2. 如何制定目标？SMART原则、平衡计分卡、目标分解；
3. 聚焦最重要的目标；
4. 关注引领性指标；
5. 关于目标管理的相关问题。
 制定周详计划：提高时间的宽度；
1. 为什么人们常常不制定计划；
2. 为什么计划赶不计划？
3. 制定计划的关键和步骤；
4. 制定计划的工具：思维导图、甘特图、5W２H。
 充分授权：减少不必要的时间浪费；
1. 让听得见炮声的人做决策；
2. 做个安静的拿着地图的副驾驶；
3. 授权两大模型：激励-指导式、权力等级式；
4. 授权原则：权责对等、权责明确、相互制约、知人善任；
5. 如何授权：七字法；
6. 六字诀：为什么一放就乱、一管就？
第5章 精力管理的启蒙
探索精力管理的核心，了解精力不等于时间的观念。通过自测表认清精力现状，揭示精力管理的四大支柱与能量金三角，掌握周期性消耗与恢复精力的奥秘。
1. 精力不等于时间：为何精力管理比时间管理更重要？
 什么是精力?何谓精力管理；
 时间管理是管理日程，精力管理是管理状态；
2. 钟摆式运动：周期性地消耗和恢复精力；
 消耗精力：想法太多、负面情绪、没有休息及重复劳作等。
3. 测查精力现状：
 瑞米精力状况自测表。
 精力层次：非常糟糕、不堪重负、积极应对、全力以赴和游刃有余；
4. 精力管理的4大支柱：体能、情绪、注意力和意义感；
5. 能量金三角：能量输入（充电）、输出（排毒）和守恒。
第6章 精力管理的金字塔
从身体、情感、思维和精神四个层面，构建精力管理的金字塔。学习科学饮食、优质睡眠和合理运动的重要性，运用积极心理学建立良性精力循环，提升思维条理性与创造性，找到生命的意义。
1. 体能：通过科学饮食、优质睡眠和合理运动，打造强健的体能；
 高精力的饮食：种类、频次、习惯；
 高精力睡眠：战略层面、战术层面和注意事项；
 高精力运动：简化路径、见缝插针和交流结合。
 讨论：没时间锻炼，怎么办？
 讨论：经常睡不着，怎么办？
 讨论：健康精力好，怎么吃？
 讨论：生命在于运动/静止，哪个靠谱？
 讨论：冥想，到底有什么用?高僧为什么长寿？
2. 情绪：运用积极心理学，建立良性精力循环；
 讨论：容易生气，怎么办？
 讨论：特别焦虑，怎么办？
 讨论：无比纠结，怎么办？
 启动积极情绪，建立良性精力循环；
 锻炼“心理韧性”，对负面情绪说不；
 寻求良性压力，科学管理焦虑；
 用好“精力缓冲阀”，轻松续航全天精力；
 学会赞赏、自我赞赏和情感账户存款；
 改变身体姿势，切换情绪。
3. 注意力：提升思维条理性与创造性，避免大脑空转；
 工作中常见的混乱；
 思维的条理性与创造性；
 一些常用的思维工具：如思维导图。
4. 意义感：找到生命的意义，活出精彩人生。
 意义感是精力的根本来源；
 如何找到生命的意义；
 心灵成长的探索；
 高效工作，平衡生活，和谐人生。
第7章 精力管理的实战技巧：
全情投入、生物钟管理、心流体验和习惯养成是精力管理的四大关键。学习如何提高精力回报率，遵循自然规律优化精力分配，突破自我提高精力峰值，让精力管理成为自然的生活方式。
1. 全情投入：提高你的精力ROI；
 分散程度：注意力在哪，精力就流向哪/倒U形曲线：注意力与刺激水平；
 持续程度：专注力-避免能量无谓浪费；
 管理程度：如何排除杂念与减少干扰；
 工具：番茄工作法。
2. 生物钟管理：遵循自然规律，优化精力分配；
 要事第一：把最重要的时间留给最重要的事情；
 先难后易：根据人体的生物钟进行精力折叠；
 适当切换：根据大脑节奏进行精力冲浪；
 输出+输入：根据脑科学原理设计的完美一天。
3. 心流体验：突破自我，提高精力的峰值；
 能力升级：突破舒适区；
 任务加重：挑战高难度；
 瞄准目标：提升内驱力；
 及时反馈：反馈即动力。
4. 习惯养成：让精力管理成为自然的生活方式；
 快速切换：让脑力得到调节；
 一气呵成：第一次把事情做好（短时间）；
 多事并联：脑力与体力结合；
 ＧＴＤ管理工具：将工作清单从大脑迁移电脑。
第8章 精力管理的行动清单
将理论知识转化为实际行动，制定个性化的精力管理计划。从积极心理暗示到高效睡眠，涵盖各个方面的具体行动步骤，让每一天都充满活力与高效。
1. 积极心理暗示&日程表；
2. 一次只专注做好一件事；
3. 精力峰值管理；
4. 生命留白与控制干扰；
5. 切换不同工作与补充能量；
6. 享受午餐和午休；
7. 常规工作的最后一小时安排；
8. 工作清零和移除大脑；
9. 有氧运动、享受美好的个人时光与情感互动；
10. 作息规律与高效睡眠。

 结束：回顾课程精华，分享学习心得，共同制定并践行个人的精力管理计划，让每一天都充满活力与高效。

 

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