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【培训收益】
1. 掌握时间钥匙:你将学会如何精准地分配时间,避免被琐碎事务占据大部分工作日程,从而确保重要任务得到优先处理,工作效率直线上升。 2. 成为效能达人:通过本课程的学习,你将能够显著提升自己的工作效能,不仅任务完成得更快,而且质量更高,让你在职场中脱颖而出。 3. 精力管理专家:你将了解并掌握如何有效管理自己的精力,确保在关键时刻能够全情投入,避免因精力不济而错失良机。 4. 生活工作双丰收:本课程不仅教你如何在职场上高效管理时间与精力,还将指导你如何在生活中找到平衡,让你在享受工作成就的同时,也能拥有幸福美满的个人生活。 通过本课程的学习与实践,你将彻底告别“忙乱”与“低效”,成为时间与精力的主人,掌控自己的职场命运,迈向更加辉煌的未来!
第1章 认知升级:时间管理的新视角
带你重新审视时间管理的意义。通过自我检查,你将认识到时间不够用的真正原因,并了解常见的时间管理误区。将介绍前沿的时间管理理论,并帮助你理解时间管理的核心是自我管理和持续的计划、执行、检查、行动(PDCA)循环。
1. 为什么需要时间管理?
2. 时间管理的自我检查;
3. 为什么时间总是不够用:时间都去哪了/寻找原因/耗时分析;
4. 理论发展:第五代时间管理理论;
5. 管理者在时间上的“无奈”;
6. 类比分析:效能、效率、勤奋哪一个更重要?
7. 时间管理常见的5个误区;
8. 时间管理的关键:自我管理和PDCA循环。
第2章 效能提升:要事第一,提高你的时间ROI
提升效能是时间管理的关键目标。本章将教你如何确定并优先处理最重要的事情,使你的时间投资回报率(ROI)最大化。你将学习如何运用80/20法则、四象限法则等实用工具,以及时间复利、断舍离等先进方法,来提升个人成效。同时,探讨如何在工作、生活、家庭和健康等多个角色之间找到平衡。
1. 练习:你是这样做事的吗?
2. 嗜急成瘾:紧迫指数测试;
3. 提高效能的核心原则:要事第一;
4. 什么是最重要的事情?与使命连结,并认清自己的角色;
5. 提升工作效能的方法:
原则:8020法则/四象限法则;
工具:ABC管理法/6点工作制/德鲁克的回馈分析法;
方法:时间复利/断舍离/简化生活;
6. 案例讨论:陈厂长的一天;
7. 提高个人成效的三个问题;
8. 时间管理角色的平衡:生活/工作/家庭/健康。
第3章 效率加速:专注力与时间利用率的双提升
本章将带你进入效率加速的世界,探索专注力和时间利用率的提升之道。通过了解生物钟和大脑节奏的原理,你将学会如何科学规划工作时间,提高专注力。同时,我们还将分享一些实用的效率提升方法和工具,如番茄工作法、心流工作法等,让你在忙碌的工作中保持高效状态。
1. 二维时间管理术:专注力X时间=工作量;
2. 根据人体的生物钟进行时间折叠;
3. 根据大脑节奏进行时间冲浪;
4. 提高效率的方法:杂念排除法/番茄工作法/心流工作法;
5. 保证睡眠与适度运动以提高专注力;
6. 根据脑科学原理设计的完美一天;
7. 提高工作效率的方法:
快速切换/一气呵成/多事并联;
充分利用碎块时间/优化流程简化操作/选择效率更高的工具;
8. 时间管理的小建议及如何节省时间;
9. 精力管理比管理时间更重要:三个关键/六个建议;
10. GTD:时间管理工具实操:核心步骤/操作流程图。
第4章 正确做事:目标、计划与授权的完美结合
正确做事是实现高效工作的重要前提。在本章中,我们将探讨目标制定、计划制定和授权的重要性及其实践方法。通过掌握SMART原则、平衡计分卡等目标制定工具,你将学会如何制定明确、可衡量的目标。同时,我们还将分享如何制定周详的计划并充分授权他人,从而减少不必要的时间浪费,提高工作效率。
聚焦最要的目标:创造单位时间的价值;
1. 警惕:战术的勤奋掩盖不了战略的懒惰;
2. 如何制定目标?SMART原则/平衡计分卡/目标分解;
3. 聚焦最重要的目标;
4. 关注引领性指标;
5. 关于目标管理的相关问题。
制定周详计划:提高时间的宽度;
1. 为什么人们常常不制定计划;
2. 为什么计划赶不计划?
3. 制定计划的关键和步骤;
4. 制定计划的工具:思维导图/甘特图/5W2H。
充分授权:减少不必要的时间浪费;
1. 让听得见炮声的人做决策;
2. 做个安静的拿着地图的副驾驶;
3. 授权两大模型:激励-指导式/权力等级式;
4. 授权原则:权责对等、权责明确、相互制约、知人善任;
5. 如何授权:七字法;
6. 六字诀:为什么一放就乱、一管就?
第5章 精力管理:打造高效能人士的秘诀
精力管理是实现高效能的关键所在。在本章中,将揭示精力管理的核心理念和实践方法。通过了解精力的四个要素:身体、情感、思想和精神,你将学会如何全面管理自己的精力。同时,还将探讨为什么精力管理比时间管理更重要,及实用的技巧和方法。
1. 为什么你总是很累?
2. 测查精力现状:你有过以下的情况吗?
精力层次:非常糟糕、不堪重负、积极应对、全力以赴和游刃有余;
瑞米精力状况自测表。
3. 什么是精力?何谓精力管理;
4. 为什么精力管理比时间管理更重要;
时间管理是管理日程,精力管理是管理状态;
5. 钟摆式运动:周期性地消耗和恢复精力;
消耗精力:想法太多、负面情绪、没有休息及重复劳作等。
6. 精力管理的4要素:身体、情感、思想和精神;
7. 能量金三角:能量输入(充电)、输出(排毒)和守恒。
第6章 精力金字塔:体能、情绪、思维和精神
本章将深入探讨精力金字塔的四个层面:体能、情感、思维和精神。通过了解每个层面的重要性和管理方法,你将学会如何全面提升自己的精力水平。从健康饮食、充足睡眠到积极情绪管理和思维训练,你将掌握一系列实用的精力管理技巧和方法。
1. 身体能量:会吃会睡,会运动,强大你的体能
高精力的饮食:种类、频次、习惯;
高精力睡眠:战略层面、战术层面和注意事项;
高精力运动:简化路径、见缝插针和交流结合。
2. 情感能量:积极情绪,是精力高效的保障
健康积极的身体-精神回路;
启动积极情绪,建立良性精力循环;
感激、慷慨、好奇、成就、联系、愉悦/低谷期与峰终效应;
锻炼“心理韧性”,对负面情绪说不;
目标激励、成就事件和旁观者视角/情绪ABC理论;
寻求良性压力,科学管理焦虑;
用好“精力缓冲阀”,轻松续航全天精力;
学会赞赏、自我赞赏和情感账户存款;
改变身体姿势,切换情绪。
3. 思维能量:避免大脑空转,耗费精力
工作中常见的混乱;
思维的条理性与创造性;
一些常用的思维工具:如思维导图。
4. 精神能量:破茧而出的力量,活出人生的意义
意义感是精力的根本来源;
如何找到生命的意义;
心灵成长的探索;
高效工作,平衡生活,和谐人生。
第7章 精力管理的4个习惯:
在本章中,我们将继续探讨精力管理的实践方法。通过了解全情投入、生物钟、心流和习惯等四个方面的管理技巧,你将学会如何保持高效能状态并持续提升自己的精力水平。同时,我们还将分享一些实用的工具和方法,帮助你更好地实施精力管理计划。
1. 全情投入:提高你的精力ROI;
分散程度:注意力在哪,精力就流向哪/倒U形曲线:注意力与刺激水平;
持续程度:专注力-避免能量无谓浪费;
管理程度:如何排除杂念与减少干扰;
工具:番茄工作法。
2. 生物钟:遵循自然规律;
要事第一:把最重要的时间留给最重要的事情;
先难后易:根据人体的生物钟进行精力折叠;
适当切换:根据大脑节奏进行精力冲浪;
输出+输入:根据脑科学原理设计的完美一天。
3. 心流:提高精力的峰值;
能力升级:突破舒适区;
任务加重:挑战高难度;
瞄准目标:提升内驱力;
及时反馈:反馈即动力。
4. 习惯:保持自然状态
快速切换:让脑力得到调节;
一气呵成:第一次把事情做好(短时间);
多事并联:脑力与体力结合;
GTD管理工具:将工作清单从大脑迁移电脑。
第8章 行动清单:将知识转化为实践
最后一章将带你进入行动的世界,将所学知识转化为实践行动。通过制定个人的精力管理计划并付诸实践,你将学会如何在实际工作中运用所学的时间管理和精力管理技巧。从积极心理暗示到作息规律与高效睡眠,你将掌握一系列实用的行动清单和方法。
1. 积极心理暗示&日程表;
2. 一次只专注做好一件事;
3. 精力峰值管理;
4. 生命留白与控制干扰;
5. 切换不同工作与补充能量;
6. 享受午餐和午休;
7. 常规工作的最后一小时安排;
8. 工作清零和移除大脑;
9. 有氧运动、享受美好的个人时光与情感互动;
10. 作息规律与高效睡眠。
结束:制定个人的精力管理计划。
足迹遍布全国100多个城市,受训企业达2600多家,受训人员超29万人次,平均每年约200场培训,成为浙江大学最受欢迎的管理类客座教授之一,被誉为“最佳执行企业教练”。
《守破离:如何成为一个精进的人》
《咫尺匠心:新工匠是怎样炼成的》
《为结果而战:打造以结果为导向的执行模式》
1. 课程内容:实用性强,内容更新及时、思维逻辑严谨;
2. 授课风格:擅于互动式交流,精于教练型辅导;
3. 授课方式:知识讲解+案例研讨分析+小组竞赛+游戏互动+总结分享+课后作业+行动计划+实用工具。
1. 国内少有写了两本关于工匠精神书籍的专家;
2. 国内工匠精神排课量最多的老师,2017年排了100天有关工匠精神的培训课;
3. 国内第一个谈新工匠的人,第一个将“守破离”纳入工匠之魂的老师;
4. 国内第一个能将工匠精神从口号,理念、态度讲到工匠文化根植的老师;
《工匠精的神培育》
《7R执行体系建设》
《8E领导模型构建》
《打造企业新中层》
《战略规划与解码执行》
《跨部门沟通与协同》
《如何有效管理下属》
《下属的授权、激励与辅导》
《团队赋能工作法》
《关键人才管理》
《打造高绩效团队》
《领导创新与变革》
《问题分析与解决》
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第一讲:VUCA时代的“择势·活在当下”核心论点A:2019年银行关闭1389家营业网点意味着什么?核心论点B:团队成员想从管理者身上看到什么,获得什么?核心论点C:如何理解“先知先觉经营者;后知后觉跟随者;不知不觉消费者”。一、排斥VUCA时代的“四大表现&rdq..
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课程大纲: 一、开篇:我们筋疲力尽的生存状况。 1.精力管理的基本理论 2.四种基本精力介绍 3.测查你的精力现状 4.寻找你的精力漏斗 5.用生动事例引入精力管理的概念,让学员了解 6.形式:小组讨论、故事讲解/讨论 二、身体的管理(春天的遐思)——强大你自己 1.营养的饮食 2.不让失眠..
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第一讲 和谐为本——快乐从“心”开始讲座目标:在新经济时代快速变革的社会环境下,探索个人的价值观和动力,了解性格和思维方式如何造就自己的成功和困境,看清隐藏于心灵深处的“黑洞”——制约身心发展的心理障碍和心理情结,从而培育幸福型的社会公民。1、..
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