时不我待基于效能与效率的时间与精力管理

第1章 认知：时间管理的基本概述
1. 为什么需要时间管理？
2. 时间管理的自我检查；
3. 为什么时间总是不够用：时间都去哪了/寻找原因/耗时分析；
4. 理论发展：第五代时间管理理论；
5. 管理者在时间上的“无奈”；
6. 类比分析：效能、效率、勤奋哪一个更重要？
7. 时间管理常见的5个误区；
8. 时间管理的关键：自我管理和PDCA循环。

第2章 效能：提高你的时间ROI
1. 练习：你是这样做事的吗？
2. 嗜急成瘾：紧迫指数测试；
3. 提高效能的核心原则：要事第一；
4. 什么是最重要的事情？与使命连结，并认清自己的角色；
5. 提升工作效能的方法：
原则：8020法则/四象限法则；
工具：ABC管理法/6点工作制/德鲁克的回馈分析法；
方法：时间复利/断舍离/简化生活；
6. 案例讨论：陈厂长的一天；
7. 提高个人成效的三个问题；
8. 时间管理角色的平衡：生活/工作/家庭/健康。

第3章 效率：提高你的时间利用率
1. 二维时间管理术：专注力X时间=工作量；
2. 根据人体的生物钟进行时间折叠；
3. 根据大脑节奏进行时间冲浪；
4. 提高效率的方法：杂念排除法/番茄工作法/心流工作法；
5. 保证睡眠与适度运动以提高专注力；
6. 根据脑科学原理设计的完美一天；
7. 提高工作效率的方法：
快速切换/一气呵成/多事并联；
充分利用碎块时间/优化流程简化操作/选择效率更高的工具；
8. 时间管理的小建议及如何节省时间；
9. 精力管理比管理时间更重要：三个关键/六个建议；
10. ＧＴＤ：时间管理工具实操：核心步骤/操作流程图。

第4章 正确做事：目标数字化、计划期限化、实践例行化
聚焦最重要的目标：创造单位时间的价值；
1. 警惕：战术的勤奋掩盖不了战略的懒惰；
2. 如何制定目标？SMART原则/平衡计分卡/目标分解；
3. 聚焦最重要的目标；
4. 关注引领性指标；
5. 关于目标管理的相关问题。
制定周详计划：提高时间的宽度；
1. 为什么人们常常不制定计划；
2. 为什么计划赶不计划？
3. 制定计划的关键和步骤；
4. 制定计划的工具：思维导图/甘特图/5W２H。
充分授权：减少不必要的时间浪费；
1. 让听得见炮声的人做决策；
2. 做个安静的拿着地图的副驾驶；
3. 授权两大模型：激励-指导式/权力等级式；
4. 授权原则：权责对等、权责明确、相互制约、知人善任；
5. 如何授权：七字法；
6. 六字诀：为什么一放就乱、一管就死？

第5章 精力管理比时间管理更重
11. 为什么你总是很累？
12. 测查精力现状：你有过以下的情况吗？
精力层次：非常糟糕、不堪重负、积极应对、全力以赴和游刃有余；
瑞米精力状况自测表。
13. 什么是精力?何谓精力管理；
14. 为什么精力管理比时间管理更重要；
时间管理是管理日程，精力管理是管理状态；
15. 钟摆式运动：周期性地消耗和恢复精力；
消耗精力：想法太多、负面情绪、没有休息及重复劳作等。
16. 精力管理的4要素：身体、情感、思想和精神；
17. 能量金三角：能量输入（充电）、输出（排毒）和守恒。

第6章 精力金字塔：体能、情绪、思维和精神
1. 身体能量：会吃会睡，会运动，强大你的体能
高精力的饮食：种类、频次、习惯；
高精力睡眠：战略层面、战术层面和注意事项；
高精力运动：简化路径、见缝插针和交流结合。
2. 情感能量：积极情绪，是精力高效的保障
健康积极的身体-精神回路；
启动积极情绪，建立良性精力循环；
感激、慷慨、好奇、成就、联系、愉悦/低谷期与峰终效应；
锻炼“心理韧性”，对负面情绪说不；
目标激励、成就事件和旁观者视角/情绪ABC理论；
寻求良性压力，科学管理焦虑；
用好“精力缓冲阀”，轻松续航全天精力；
学会赞赏、自我赞赏和情感账户存款；
改变身体姿势，切换情绪。
3. 思维能量：避免大脑空转，耗费精力
工作中常见的混乱；
思维的条理性与创造性；
一些常用的思维工具：如思维导图。
4. 精神能量：破茧而出的力量，活出人生的意义
意义感是精力的根本来源；
如何找到生命的意义；
心灵成长的探索；
高效工作，平衡生活，和谐人生。

第7章 精力管理的4个习惯：
1. 全情投入：提高你的精力ROI；
分散程度：注意力在哪，精力就流向哪/倒U形曲线：注意力与刺激水平；
持续程度：专注力-避免能量无谓浪费；
管理程度：如何排除杂念与减少干扰；
工具：番茄工作法。
2. 生物钟：遵循自然规律；
要事第一：把最重要的时间留给最重要的事情；
先难后易：根据人体的生物钟进行精力折叠；
适当切换：根据大脑节奏进行精力冲浪；
输出+输入：根据脑科学原理设计的完美一天。
3. 心流：提高精力的峰值；
能力升级：突破舒适区；
任务加重：挑战高难度；
瞄准目标：提升内驱力；
及时反馈：反馈即动力。
4. 习惯：保持自然状态
快速切换：让脑力得到调节；
一气呵成：第一次把事情做好（短时间）；
多事并联：脑力与体力结合；
ＧＴＤ管理工具：将工作清单从大脑迁移电脑。

第8章 精力管理的步骤：建立行动清单
1. 积极心理暗示&日程表；
2. 一次只专注做好一件事；
3. 精力峰值管理；
4. 生命留白与控制干扰；
5. 切换不同工作与补充能量；
6. 享受午餐和午休；
7. 常规工作的最后一小时安排；
8. 工作清零和移除大脑；
9. 有氧运动、享受美好的个人时光与情感互动；
10. 作息规律与高效睡眠。

结束：制定个人的精力管理计划。 

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