压力与情绪管理课程大纲

【培训对象】


【培训收益】
◆ 经典的测评提供你量身定做的压力应对建议 ◆ 独到的视角引领你透彻理解压力的构成要素 ◆ 实用的技巧协助你及时有效地释放压力后果 ◆ 科学的理念帮助你提升自身处理压力的能力 ◆ 新颖的见解帮助你构建和谐的工作生活氛围

第一天
时间 主题 内容 活动
9:00-10:30 情绪管理——学做情绪主人
影响情绪两个要素
情绪管理两层含义
识别和调控负性情绪
激发和体验正性情绪
情绪调控三个法则
W·James-C·Lange的情绪学说
M·B·Arnold的情绪评定-兴奋学说
S·Schachter-J·Singer情绪三因素学说
情绪管理核心技术 快乐引擎
天气预报

10:30-10:45 休息
10:45-12:00 压力管理——舒解压力后果 什么是压力
压力包含压力源、压力过程、压力反应三层含义
压力管理的得失
压力造成经济损失
压力造成无形损失
压力的三种反应
生理反应、心理反应和行为反应
满血复活的方法
压力应对行为测试
身体写字
冥想
八段锦
12:00-13:00 午餐
13:00-14:40 压力管理——减少压力来源 压力源的分类
工作压力和生活压力
重要和不重要
可以解决和不能解决
减少压力来源
减法技术和加法技术
14:40-14:50 休息
14:50-15:50 压力管理——改变认知模型 改变你的认知模型
调整谁的期望值
基本模式ABCDE
ABCDE模型
15:50-16:00 总结交流

第二天
时间 主题 内容 活动
9:00-10:30 压力管理-发展应对技能（生涯管理技巧）
生涯管理技巧
职业成功五种取向
生涯成功两种类型
生涯设计三个问题
Mentor和绝招 PMS法

压力管理-发展应对技能（生活平衡技巧） 工作与生活冲突
工作与家庭关系
工作与家庭边界
生活平衡技巧
身体/健康
工作/成就
家庭/交际
思想/文化 工作-生活边界问卷
10:30-10:40 休息
10:40-12:00
压力管理——策略视角性格 压力应对三步策略
重要性/可控性/充沛行
战斗逃跑模式与照顾交友模式
认识自己两个视角
认识自己的长处
认识自己的弱点
个性特征多种分类
理想主义和现实主义
感性决策和理性决策 雨中人

12:00-13:00 午餐
13:00-14:40 压力管理——案例分析演练 影视作品的启发
压力评估2个问题
压力管理3R技术
relax放松
reduction减法
reorientation重整
14:40-14:50 休息
14:50-15:50 压力管理——团队应对策略 建立支持系统
支持系统变迁风险
安全评估三个问题
差序格局和圈子
团队的压力应对
经验/方法/意愿/信心/风险/一致/平衡 举胖子

15:50-16:00 总结交流 

心理学副教授
华东师范大学应用心理学博士
上海市心理学会理事
上海卫生心理学会理事
心理健康专业委员会副主任
上海高校心理咨询委员会理事
上海市公安局特聘心理咨询专家
上海中医药大学心理教研室主任
上海交通大学安泰管理学院
同济大学管理学院特聘师资

 

专业背景：
曾经在多家媒体担任特约心理咨询专家，具有长达十余年的心理咨询、高校教学、人员培训和人事测评经验。擅长团体咨询、职业咨询、婚姻家庭咨询。
曾主持的研究项目包括： 泰康人寿保险公司保险代理人职业发展研究， 上海市南供电公司管理人员职业生涯发展规划研究， 大唐电信有限公司员工职业生涯管理研究， 爱建证券股份有限公司薪酬方案设计。

培训专长：
情绪管理、压力管理、情商管理、逆商管理、心理资本、幸福心理学 

• 银行青年员工压力与心态管理

   

  1. 压力1)青年员工工作压力自我调查2)压力的定义3)压力自我测试4)压力的分类、正压力的激励作用与负压力的危害5)情商 成功者必须有用高情商（认识自我、控制情绪、认识他人、自我激励、建立合谐人际关系与工作关）2. 压力管理1)压力组成与性格2)压力的形成与同理心的缺失3)压力的形成与自我认知能力的低下4)对强者..

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  人气：1684  

  

• 洛阳“三合一” 课程大纲

   

  第一部分：十九届五中全会与十四五规划2020年10月26日，中国共产党第十九届中央委员会第五次全体会议在京召开。中央委员会总书记习近平代表中央政治局向全会作工作报告，并就《中共中央关于制定国民经济和社会发展第十四个五年规划和二〇三五年远景目标的建议（讨论稿）》向全会作了说明。10月29日，中国共产党第十九届中央委员会第五次全体会议通过《中国共产党..

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  人气：1032  

  

• 向全业务运营的城域光网络规划与建设培训课程大纲

   

  一、通信产业发展背景和趋势1.全球互联网流量现状和趋势2.全球无线接入流量变化趋势3.全球消费者网络视频变化趋势4.中国网民规模和结构二、中国移动全业务布局和实现1.电信运营商全业务格局2.全业务运营的概念和特点3.中国移动全业务运营现状4.全业务竞争下客户的典型需求5.中国移动全业务布局6.全业务基础通信..

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  人气：1102  

  

• 大数据PTN网络规划与建设培训课程大纲

   

  1.中国移动网络概述1.1全运营时代中国移动的网络1.2传输网的功能1.3中国移动网络架构1.4中国移动技术选择和技术定位2.PTN网络技术2.1PTN的网络定位2.2PTN的基本概念2.3PTN的体系架构2.4 PTN设备整体框架2.5PTN的关键技术2.6 PTN的多业务承载2.7PTN的OAM技术..

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• 银行数据应用实践课程大纲

   

  1.银行数据应用的问题• 互联网金融尤其依赖数据
• 金融业本身就是基于数据与信息的产业 • 数据分析推动了银行的转型与创新
• 未来互联网银行模式
• 传统银行与互联网金融的结合
• 目前的问题: ü数据特点..

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  人气：1294  

  

• 中台系统建设课程大纲

   

  第一部分：中台概念和发展历史（1小时）1.什么是中台？2.中台出现的历史背景？3.中台战略与数字化转型的关系？4.国内外中台战略发展情况分析。第二部分：中台能力建设战略分析（3小时）1.中台战略的价值体现2.正确定义“大中台、小前台”3.大中台战略的实例讨论(1).组织架构模式(2).业..

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  人气：1366