从胡鑫宇事件带来的警示：每个人都值得重新学习管理情绪！

    时间：2023-02-03

从胡鑫宇事件带来的警示：每个人都值得重新学习管理情绪！

胡鑫宇事件终于尘埃落定，属自缢身亡。

结合胡鑫宇失踪前行为，心理专家分析认为:

他性格内向温和、孤独，很在意他人看法;

比较少与人做情感沟通，情感支持非常缺失;

缺少情绪宣泄的渠道，常有避世的想法。

       2022年9月到致远中学就读后，胡鑫宇因学习成绩不佳造成心理落差。

加之人际关系、青春期冲动带来的压力，造成了胡鑫宇自缢前心理状态失衡。

存在内疚自责、痛苦无力无助无望感等情绪问题，有明显的厌世表现和轻生倾向。

 

这件事给我们带来哪些警示呢？

从个人角度来讲，我们要重视自己的情绪，遇到问题要主动与人沟通，哪怕是一次倾诉。

当然，这就要适当地交友，多与身边的人交流与情感互动。

当遇到心理问题时，不要隐瞒，要主动看心理医生，否则，待到严重时，不能自拔。

       从社会角度来讲，我们要重视青少年的心理健康和精神卫生。

学校、家长要主动关心孩子的成长，关注他们的情绪状态，重视他们的感受，多一些交流。

同时，别过于灌输唯学习成绩、金钱等功利思想，物质与精神同等重要，不能偏颇。

企业组织也是一样，管理者不要局限于日常工作，要尽可能地帮助员工解决问题，特别是一些心理层面的问题。

那些看似很琐碎的问题，日积月累，很可能酿成大错，悔之晚矣。

 

       管理情绪的能力，与身体健康息息相关。

大家都知道，乔布斯患胰腺癌离开人世的。

他那么有钱的人，什么样的医疗资源，什么样的药，买不到呢？

但还是挽救不了自己的生命。

你观察一下，经常情绪压抑、低落或者暴躁的人，很容易生病。

       所以你要学会管理自己的情绪和生活。

但不是一味地控制情绪和压抑情绪，而是做好情绪管理。

就像此时，你气得火冒三丈，可以这样做：

深呼吸，缓慢平复思绪。

心里默默告诉自己，不要因为别人的问题，来糟蹋自己的身体。

简而言之——管理情绪不是把生出来的火憋回去，而是有本事让火气不生出来。

       这就要修炼个人的格局，要像长颈鹿一样，脖子长，看得远，视野开阔。

加上有强大的心脏（要不然无法将血液供到头部），就是看得远想得开。

千万别像蛇一样乱咬人！

       那些情绪总是不好的人，是格局小，肚量小，容不下事的人。

       因此，看到不满意的行为和结果，不要用品质分析法，即认为对方的人品或能力有问题。

而要用环境分析法，即问题是由于外界环境的影响导致的，从而用包容的心态，去理解和接纳。

把身体健康，作为一切事务的出发点和根本点！

 

      如果情绪管理有一个从低到高的水平的话，我觉得应该是：

从“无意识的压抑或发泄”到“有意识的宣泄与表达”，再到“有意识的觉察与成长”。

当你能够很好地管理自己的情绪时，你就可以成为情绪的主人。

那么，情绪管理都有哪些方法呢?

1、心理暗示法

心理暗示法，就是个人通过语言、形象、想象等方式，对自身施加影响的心理过程，可分为积极自我暗示和消极自我暗  示。

积极自我暗示能使人保持好心情、乐观的情绪和自信心，能调动内在因素，发挥主观能动性。

而消极自我暗示会强化我们的弱点，唤醒自卑、怯懦、嫉妒等负面情绪。

如果你觉得情绪快要失控时，就可以使用“冷静”、“三思而后行”、“制怒”、“镇定”等词来控制自己的情绪。

2、注意力转移法

比如，当感到工作压力大时，你可以通过外出散步、看电影、读书、打球、下棋、聊天等来缓解不良情绪。

3、适度宣泄法

可以用过激的言辞抨击、谩骂、抱怨恼怒的对象、尽情地向好友倾诉自己的不平和委屈；

也可以进行体育运动或劳动，或在空旷的山野，大声喊叫，发泄胸中怨气。

不过，需要注意的是：

采取宣泄法时，应增强自制力，不要随意发泄，应选择适当的场合和对象进行。

4、自我安慰法

就是找出合乎内心需要的理由，来说明或辩解。

比如，当你因为某些疏漏犯了大错，你可以对自己说：“塞翁失马，焉知非福。失败也是人生的宝贵财富。”

5、交往调节法

不良情绪常常由人际矛盾和交往障碍引起的，通过交往去排解不良情绪。

比如找朋友谈心，能起到倾诉与宣泄的效果。