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想提高工作效率的管理者
【培训收益】
● 了解精力管理的四个发展阶段，探索创造高品质生活。 ● 明确精力管理的目的：提升工作效能，价值财富倍增。 ● 运用精力管理的方法，充分挖掘个人整体效能。 ● 养成良好的工作习惯，减少干扰和加班，实现工作生活平衡。 ● 掌握有规律地补充合恢复精力的方法，保持身体健康精力充沛。 ● 发现自身优势，提高专注力，达成目标的过程中享受快乐，提升整体绩效
案例导入：成功人士杰克的“幸福生活”
1. 现在的生活：表面事业成功，家庭幸福，实际危机四伏
2. 面临的效能障碍：精力低下，缺乏耐心，消极，人际关系单薄，缺乏工作热情
3. 表现的形式：超重，体能下降，亲情成为负担，工作表现低落， 迷茫无法自拔
4. 原因：不清楚究竟什么更重要，缺乏坚定的价值观
——管理精力，是高绩效的保证
第一讲：什么是精力管理
一、精力管理的基本理论
1. 什么是精力？做事情的能力，包括
1）体能 2）情感 3）思维 4）意志
2. 精力管理是时间管理的前提
3. 能量的循环圈：能量输入-能量输出-能量守恒
4. 全情投入的力量
二、四种基本精力介绍
1. 体能 2. 情感 3. 思维 4. 意志
测试：你的精力现状
课堂讨论：什么造成了精力分散？
三、精力管理的三个步骤：目标-事实-行动
第二讲：体能管理——身体健康筑建基础
案例：精力不够的乔治
一、调整饮食方式
1. 身体必须的营养：维生素+蛋白质+碳水化合物+矿物质
2. 超级食物&垃圾食物对身体的影响
——选择正确的食物是保持精力的重点
1）超级食物：升糖指数低的食物举例
2）垃圾食物：升糖指数高的食物举例
3. 喝水增加免疫力
4. 成年人保持精力的饮食法之一：5+2轻断食法
二、调整生理周期与睡眠
案例：注意力分散的朱迪
方法一：小睡
方法二：瑜伽
方法三：深度呼吸法
三、调整每天的工作节奏
案例：失去平衡的布鲁斯
举例：精力波点图
四、有节奏地锻炼
案例：无法承受压力的弗兰克
1. 身体锻炼与效能表现的关系
2. 间歇训练可以增大精力的容量：HIIT运动法
3. 增加力量训练提高精力——打造肌肉动力
第三讲：情绪情感的管理—把威胁转化为挑战
案例：焦虑生硬的艾米
一、认识人类的五大情绪：喜怒哀惧思
1. 中医如何看待情绪与疾病的因果关系
2. 人体的五大器官：心，肺，肝，脾，肾
3. 情绪与五脏六腑对应关系
1）心——喜
2）肺——哀
3）肝——怒
4）脾——思
5）肾——俱
二、相由心生：正念的力量
案例：金融高管杰弗里-学会从跌倒处站起
1. 潜意识：自我否定与自我接纳
2. 学会赞赏和自我赞赏
肯定句练习：自我肯定的陈述
三、冥想和放松训练
案例：不安的朱迪斯
方法一：深呼吸放松法
练习1：深呼吸
方法二：音乐放松法：对应人体五大器官的纯音乐
方法三：瑜伽放松法：一个全能的瑜伽体式
方法四：冥想放松法
练习2：冥想
方法五：情绪释放法EFT
练习3：情绪释放
四、为你的情感账户存款
案例：不会倾听的阿伦
1. 为情感账户存款的行为
2. 为情感账户取款的行为
3. 与家人和朋友定期聚会
4. 同事聚餐与团队活动
第四讲：思维的管理—保持专注和乐观
案例：思维固化的杰克
1. 思维的条理性与创造性
方法：提升创造性——在放松中思考、
2. 如何专注与集中：时间的规划和目标的梳理
案例：无法专注的莎拉
方法：冥想与专注
3. 重塑大脑
方法：健脑操4式
第五讲：意志精力—活出人生的意义
案例：冷漠疏远的加里
一、支持性的“意志肌肉”
1. 热情 2. 承诺 3. 诚信 4. 诚实
二、按价值观生活
案例：优柔挂断，逃避冲突的杰里米
1. 明确个人愿景
2. 探索个人价值观
3. 心灵成长的探索
4. 高效工作，平衡生活，和谐人生
工具：构想表格
工具：障碍工作表
第六讲：精力管理训练系统—建立仪式习惯的三个步骤
1. 明确目标
工具：人生目标11问
2. 正视现实
工具：人生现状7问
3. 付诸行动——仪式习惯养成策略
1）明确目标
2）正视现实
3）付诸行动
总结与回顾
1. 最有收获的黄金三点
2. 课后行动计划
澳大利亚联邦大学MBA
高级行动学习催化师、高级心理咨询师
IAA&NAHA高级NLP执行师
NLP“核心转换”认证执行师
华为公司CBG事业群合作顾问讲师
曾任：戈尔科技（外商独资）| 亚太区人才发展总监
曾任：腾讯科技 | 腾讯学院外包运营项目负责人
曾任：前程无忧（纳斯达克上市） | 培训业务负责人
擅长领域：教练领导力、影响力、管理者技能提升、管理者精力管理、高绩效团队管理、高效沟通、目标计划管理等
曾为华为开展服务中心提供人才培养项目，通过12个月内的周期轮训，帮助华为服务中心的体验顾问和技术顾问在原基础上提升“平均客户满意度及用户回复率”17.5%
从0到1组建腾讯学院外包运营项目团队，6个月完成团队3→30位的成员能力“复制”
美国戈尔公司全球发展团队中唯一的中国成员，服务亚太地区的7个国家，11个地区的员工人才发展，亚太地区连续2年被评为“全球最佳文化先锋地区”。
著作有书籍《教练式领导力》，自有版权课程《教练式领导力》
实战经验：
■ 曾任腾讯学院外包运营项目负责人：6个月内通过优秀能力复制，培养近30位项目运营人员，成功从0到1组建了项目运营团队，辅导团队成员外包转正编，实现3倍薪水增长。
——团队业绩：服务腾讯全国7个城市所有业务部门的培训项目，业务部门对此培训项目交付的运营服务满意度常年保持在98%，项目连续3年被评为腾讯集团人力资源部最有影响力的项目之一
■ 曾任戈尔科技亚太区人才发展总监：与全球领导力开发小组，共同开发“Leadership Core Program（关键领导力）”
——项目成果：从一线经理的培养计划到高级管理者的成长计划，培养300+名管理人员的领导力，“Leadership Core Program（关键领导力）”成为戈尔科技跨国区域高级管理人员的必修课
部分培训/项目经验：
★ 某地产招商的公司——“七步打造高绩效团队”企业辅导项目，帮助客户在“市场环境不变，产品不变，人员不变，客户群不变”的情况下，4个月帮助实现团队业绩目标增长42%（50%提升至91.75%）。
★ 昂纳科技集团——“领导力提升”训练的系列课程，帮助公司的总监们快速提升领导力，加强有效授权，杜绝企业老好人，小白兔现象，获得公司CEO和业务领导的高度认可。
★ V8音视频——《中层管理者的八大核心技能》“研讨会”，带领学员共创出团队成员激励、跨部门沟通、项目制管理相关等方向等12个问题的解决的方法和思路
★ 中国石油——《卓越领导力提升》《非职权影响力塑造》等课程，培训10期.
★ 富士康集团IDSBG——《沟通与协调能力训练》，培训4期
★ 爱的番茄电竞——《高效能人士的习惯塑造》，培训4期
★ 美团——《七步打造高绩效团队》课程轮训，课后培训效果调查显示满意度高达100%。
★ 广东核电——《教练式领导力》课程培训，学员的反馈好评达到99%。
★ 中东国家阿曼国防部司令——《领导者财商训练》课程培训，深获客户好评。
主讲课程：
《非职权影响力塑造》
《教练式领导力》
《中层管理者能力提升》
《领导者精力管理》
《高效执行七步法（沙盘版）》
《七步打造高绩效团队（工作坊）》
《目标管理与计划制定（沙盘版）》
《打破部门壁垒—跨部门沟通与协作》
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课程背景：用人得当，首在知人。知人、识人准确，方能实现用一贤人群贤毕至，见贤思齐蔚然成风，干部作风纯洁；用人不淑则恶贯满盈，拉帮结派各立山头，世风日下。自古以来识人用人就并非易事，一个干部能不能干、清不清廉、与群众是不是打成一片……这些重点要素都需要作出准确、客观的评价。如何才能把好干部真正辨识出来？干部的政绩如何考准..
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