情压管理与阳光心态打造 ---在不确定的环境中修炼积极心态

【培训对象】
全员

【培训收益】
掌握实用工具：从经典力量中提炼出实用的工具，学完即用； 真实案例，贴近职场与生活:常见案例分析，帮助学员找到适合自己的行动方法； 有趣教学:配套课后练习及视觉笔记，帮助你从知识真正转换成技能与行动。

第一模块【情绪和情绪管理】
——让负面情绪变成职场调味剂
情绪左右了我们的人生，中国每天都会产生5000个职业病人，在一定量的被调查人群中，有25.04%的被调查者存在一定程度的心理健康障碍，而所有的解决办法都来自于我们对自我和情绪的了解、探索和应对。

第一讲：情绪管理概述
（一）一个测试：情绪问题自测，走进“心”时代
（二）一个效应：踢猫效应，情绪是可以传染的
（三）一个结构：大脑杏仁体，身体劫持我们的情绪
（四）一个概念：什么是情绪？
（五）一个共识：情绪有好坏之分吗？
1.积极情绪与消极情绪
2.建设性情绪与破坏性情绪
（六）情绪管理的两个澄清
1.情绪管理是什么？
2.情绪管理不是什么？
（七）对自己的情绪负责
1.场景案例
2.学会对自己的情绪负责
第二讲：情绪管理五步走
（一）察觉情绪：做自己的观察者
1.情绪案例
2.什么是察觉
3.察觉是意义是什么？
4.情绪日记，提升情绪察觉力
5.区分情绪、想法与行动
（二）接纳情绪：没有错误的情绪
1.情绪案例
2.为什么要接纳情绪
3.如何才能做到接纳
（三）理解情绪：我的情绪背后是什么？
1.关于冰山隐喻
2.我们的情绪冰山
3.区分想法、期待与渴望
4.为什么要了解情绪背后的期待与渴望
（四）调节情绪：从升级信念到调节情绪
1.情绪案例
2.情绪ABC法则
3.非理性信念的三个特征
4.如何升级信念，调整情绪
（五）激发行动：现在我该做些什么?
1.我们应当把情绪投入到哪里?
2.行动如何选择
3.关注圈、影响圈、控制圈如何做?
第二模块【压力和压力应对】
——让恰到好处的压力激发员工和企业内驱力
现代社会，压力像空气一样，时时刻刻挤压着人们，压力过大会削弱人体免疫系统，从而使外致病因素入侵身体，损害身心健康。在工作中，压力过大会导致员工工作倦怠、使企业缺勤率、离职率、事故率上升；而良好的压力状态则可以恰到好处促进员工保持行动力、相互激励，让员工和企业实现双赢。

第一讲：压力管理概述
（一）一个测试：压力现状自测
（二）我们为什么需要压力管理？
1.实现工作与生活的平衡
2.实现压力与个人承受力的平衡
3.维护身心健康，避免极端情况发生
4.提升抗压能力，助力职业发展
（三）压力是什么？
1.压力的概念
（四）压力的来源
1.外部压力：家庭、工作、社会、环境压力
2.内部压力：不能自我肯定与追求完美主义
3.影响压力强度的因素
（五）压力的影响
1．压力的正面作用
2．压力的负面影响

第二讲：如何进行压力管理
（一）压力管理的方法
1．启用减压阀：整理办公室或者房间、固定休息时间、旅行、朋友倾诉
2．色彩&音乐减压法：情绪的色彩疗愈、听唱音乐
3．情绪应对：理念转换、保持顿感力、小确幸清单、哈佛幸福模型
4．问题应对：高效解决问题、不追求完美主义
5．互动探讨：那些奇葩的解压方法
6．做对四件事：看书、运动、放空、感受人间烟火
（二）如何预防压力
1．做好规划，有备无患
2．做好情绪管理，提升情商
3．做好时间管理，养成好习惯
4．培养意志力
5．冥想舒缓压力法

第三模块【阳光心态和打造】
——你的心态就是你的人生
心态好，能力增强；心态不好，能力减弱。心态就具有这么大的力量，从里到外影响着你。积极心理学研究表明，积极心态可以替代负面心理，快乐可以缓解心理压力、走出抑郁阴霾，指引我们继续前行。

第一讲：阳光心态概述
（一）一个测试：阳光心态自测
（二）认知两颗心态树：积极树VS消极树
（三）阳光心态的四大类型
1.成长型心态
2.开放型心态
3.进取型心态
4.外向型心态
（四）塑造阳光心态的影响力
1.阳光心态让你更有能力掌控感
2.阳光心态让你的身心、事业和生活更健康

第二讲：如何进行阳光心态打造
（一）阳光心态打造的方法
1.尝试写心态日记，感恩每天的自己
2.学会冥想，阻断不良心态
3.改变自己的认知，换个角度思考问题，学会与压力做朋友
4.主动关心他人，也学会关爱自己
5.多使用建设性提示，激励自己
（二）警惕阳光型抑郁
1.阳光型抑郁的10大症状
2.阳光型抑郁预防的方法 

讲师资历：

重庆大学教育学硕士、传播学学士国家教师培训项目特聘演说讲师
中华全国总工会文工团特聘讲师重庆大学特聘讲师
曾服务过中国管理科学院、国家职业教育管理专业委员会、中粮集团、国家电网、重庆市政府、山东东营市政府、重庆银行、重庆大学等政府、国企、央企单位和高校。

职业经历：
从事人才发展培训行业7余年，对课程研发及培训授课输出具有独到经验和深刻见解，开发多门热门培训课程，辅以丰富的授课经验、科学的教学设计、可复制工具，让理论知识提升与实战工具落地，促进员工成长及企业业绩增长。

授课特点：
授课形式：寓教于乐，轻松风趣的课程环境，让学员在愉悦氛围中学有所获；
授课内容：实操性强、落地性强（员工辅导经验丰富）、教学设计侧重测学考练评、可复制工具箱，内容也延申只至实际工作场景，促进绩效提升
授课服务：灵活定制，将结合前期调研与测评针对性设计课程内容，更符合企业和学员需求。

 

 

序号 课程名称 课程大纲

 

 

 

1

 

 

《可复制的演说表达力》 一、把握关键
1.开讲准备
2.打破僵局
3.把握关键
二、框架思维
1.内容清晰
三、化解焦虑与气场修炼
1.化解焦虑
2.气场修炼
四、故事思维
1.故事的魅力
2.故事素材
3.故事画面感
4.故事情感
五、场景运用
1.建立和陌生人第一次见面的友好话题
2.引导对方行动
3.说好赞美话，给予对方想要的认同感
4.如何拒绝，用正确的方式说“不”
5.说好道歉话
6.反驳对方立场
7.用幽默成为表达有料、有趣、人人喜欢的人

 

 

 

2

 

 

《高情商表达力
——提升你的“言”值》 一、表达力就是影响力
1.能说不等于会说
2.表达的三种类型
二、突破表达的心理障碍
1.拆除内向标签
2.应对紧张的方法
三、有逻辑的表达力
1.金字塔结构的表达逻辑
2.视频观摩：具象表达力场景
3.场景演练：输出倒逼输入
四、用高效自我介绍开启表达人生
1.自嘲法
2.金句法
3.故事法
4.数据法
5.提问法
五、可变现的销售表达力
1.引发兴趣，产生共鸣
2.找到痛点
3.优势建立
4.给出方案
5.预演成交
6.解除抗拒
7.制造惊喜
8.给安全感

 

 

 

 

3

 

 

 

《俘获人心的销售表达力》 一、认清销售价值
1.【销售定位】——销售的自我价值
2.【销售观念】——你不是站在客户的对面，而是站在他的旁边
3.【销售心态】——二八法则：碾碎恐惧，学会接纳自己
二、让销售思维清晰
1.【销售原则】——基本的原则不会有太大变化
2.【销售角度】——从顾客的角度看问题
3.【销售障碍】——导致我们销售障碍的两个原因
三、了解顾客心态
1.【顾客不关心你】——找到需求与痛点
2.【顾客不了解你】——构建购买环境，激发消费欲望
3.【顾客不信任你】——罗列证据取得顾客的信任
4.【顾客不着急买】——四大技巧，让对方果断下单
四、销售八步法
1.【引发兴趣，产生共鸣】——巧用赞美、共同话题，消除对方的防备
2.【找到痛点，满足需求】——抓住痛点，心甘情愿买单
3.【优势建立】——因为相同接受你，因为不同而选择你；如何突显自己的差异化。
4.【给出方案】——有限的选择，锁定结局
5.【预演成交】——运用画面感染力，促成成交
6.【解除抗拒】——先发制人，说出顾客的担心，更能俘获人心
7.【制造惊喜】——制造惊喜，让顾客快乐下单
8.【给安全感】——给足后路，让顾客后顾无忧
五、实战演练
1.【实战演练】
2.【复盘总结】——深化记忆，让销售技巧信手拈来

4

《职场万能沟通与表达法》 一、理论基础篇
1.结构化思维
2.FAB法则
二、表达技能篇
1.自我介绍
2.演讲
3.讲故事
4.幽默表达
三、实战场景篇
1.领导沟通
2.同事沟通
3.客户沟通

5

《职场沟通表达力》 一、沟通的概述
二、沟通的法则
三、有效沟通技巧
四、有效的肢体语言
五、沟通情商：用反馈增进有效沟通的质量
六、 客户投诉处理技巧

6
《价值百万的人际效能提升法》 一、掌握DISC基础知识：行为风格与核心要素；
二、互动观摩：发掘自我与他人潜能；
三、辨人、识人快人一步，使用DISC提升人际效能；
四、场景演练--认知自己和他人思维偏好不同，建立链接；

7
《结构化思考力在职场的运用》 一、理论基础篇：表达三要素、基本概念、核心原则；
二、结构性思维原则与运用：4大原则；
三、结构性思维在工作中的运用：头脑风暴、沟通、演讲、工作总结；
四、场景演练--不同场景的实操运用演练与指导； 

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