正念：遇见最美的自己

【培训对象】
职场女性

【培训收益】
掌握正念减压的原理和基础理论 掌握用正念呵护身心健康的实用技巧和方法 学会正念沟通，经营和谐家庭 掌握工作中获得心流体验的方法，在工作中得到更多快乐和幸福 获得不依赖他人评判的幸福和快乐，遇见最美的自己

一、正念减压，从觉察开始
1.我们为何会感到焦虑：心理痛苦的形成机制
2.压力对身心健康的影响
3.正念减压的原理：MBSR、MBCT
4.正念、冥想分别是什么？
5.为何正念能帮助我们减压？
6.正念运用场景
视频观摩
案例：遇见未知的自己，职场女性流行正念练习，张德芬女士畅销书推广
现场训练：观呼吸练习
二、用正念呵护身心健康
1.主流医学对正念益处的研究
2.正念对大脑的正向影响
3.正念对免疫力的正向影响
4.正念对慢性疾病的显著调节
5.正念对炎症的抑制研究
6.正念对失眠的疗愈作用
视频观摩
案例：照片为证，正念练习去掉了手上严重的黄褐斑
现场训练：用正念疗愈失眠
三、用正念呵护自己和家人
1.如何摆脱控制不住的担忧和焦虑？RAIN法控制焦虑
2.如何正向舒缓家人压力？压力机制的了解
3.熊孩子惹人生气，如何用正念熄灭莫名的怒火？
4.如何用正念改善和爱人的沟通？
5.如何用正念改善和固执的老人沟通？
6.如何用正念解决家人的冲突？
视频观摩
案例：正念减压谈话的具体话术
现场训练：正念慢走练习
四、用正念改善工作质量
1.工作中的心流体验
2.何为心流
3.心流出现需要哪些条件
4.心流通道
5.心流发生的场景
6.心流构成的六大要素
视频观摩
案例：工作着美丽着的优秀职场女性
现场训练：正念行走练习
五、用正念开启幸福人生
1.幸福的方法：开启正念人生
2.分泌幸福激素的技巧
3.不依赖他人评判的自信与快乐
4.定制快乐生活计划
5.让生命充满爱：慈心练习
6.正念下的女性选择力
视频观摩
案例：我的幸福我做主，锦江集团创始人董竹君的开挂人生
现场训练：正念身体扫描练习
 

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