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如何获取我们生活中的幸福力 --工作与生活中的情绪管理技巧

如何获取我们生活中的幸福力 --工作与生活中的情绪管理技巧

课程编号：24436

课程价格：￥17000/天

课程时长：2 天

课程人气：347

行业类别：行业通用     

专业类别：管理技能 

授课讲师：刘艳萍

  • 课程说明
  • 讲师介绍
  • 选择同类课
【培训对象】


【培训收益】
通过课堂训练，使大家掌握非暴力沟通技巧，实现疗愈内心深处的隐秘伤痛、超越个人心智和情感的局限性、突破那些引发愤怒、沮丧、焦虑等负面情绪的思维方式、用不带伤害的方式化解人际间的冲突、学会建立和谐的生命体验的效果。

第一部分：积极心态中获得幸福力
1、学会运用积极心理学：修炼身心状态，塑造职场正能量
2、学会换角度思考问题
3、扬长还是避短：有趣的心理学实验
4、工具运用：小技巧打开新生活

第二部分：良好沟通是幸福力的加油站
第一章
1.沟通中常见的问题有哪些？不良沟通对我们有哪些伤害？
2.沟通背后的心智模式：原生家庭对我们的影响
3.暴力沟通背后的正面动机是什么？
4.什么是非暴力沟通？
5.非暴力沟通中的倾听
倾听的目的
不良倾听的表现：倾听障碍逻辑图、不良的倾听方式建议、安慰、自己的想法）
正确的倾听的方法：用心理解对方、给他人反馈并寻求确认、不要过早提及他人请求、听懂到对方背后的意思）
6.倾听的力量
用倾听疗愈自己
示弱的力量
使谈话有趣
预防暴力
练习
第二章：沟通四要素
1.观察
角色扮演：换位思考先变换角色
主观评价带来的沟通障碍
沟通的四种姿态
基于心智模式对他人的评价
超越二元对立：回归整体的世界
放下“自我”（GET）
练习：区分观察和评论
自我观察的运用
2、感受
人们更重视自己和他人的感受（体验更重于教育）
认清感受的来源（信念系统）
学会与自己的感受相处，而不投射至外界
练习：与潜意识沟通技巧
表达感受的丰富词语
3、需要
选择的自己
生命健康成长的内在动力
外在压力与内在动力
感受的表达方式
4、请求
如何明确地表达沟通目的
练习：请求与命令的差异
用爱的力量达成沟通目的---多赢
第三章：运用和练习
1、被邀请状态的沟通
观察具体的行为
体会和理解对方感受
什么样的需要导致了你那样的感受
关切的倾听那些请求，而不视为命令
2、主动发起的沟通
区分观察与评价
体会和表达感受
关联与表达需要
请求帮助
体会和理解对方感受和需要
3、用“爱自己”代替内疚和自责
爱自己从不因为一件小事责怪自己开始—自省成长而不是自责
观察具体的行为
体会和理解“过去的我”的感受和需要
自我宽恕
体会和理解“现在的我”的感受和需要
充分爱生命而去克服困难满足需要
练习：接受自己法
4、充分表达愤怒
停下来，呼吸
留意我们的指责
体会我们的感受
倾听外界
表达感受和尚未满足的需要
体会愤怒背后的正面意义
5、运用强制力
运用强制力，改变“行为”
体会我们的感受
表达感受和尚未满足的需要
表达基于“爱”的请求
6、表达感谢
观察对方做的事实
我们的感受如何
我们有哪些需要得到了满足
表达感谢
第三部分：情绪压力管理
一、情绪的来源
互动练习：引发情绪的小游戏
自我认知：了解自己的感觉
二、了解焦虑和压力之间的关系
压力是引发焦虑的根源
焦虑背后的故事：想什么就是什么
焦虑的分类：客体焦虑，神经性焦虑和道德性
三、破解情绪背后的密码
1、理解
2、解释
3、期待
四、情绪管理技巧
练习：萨提亚冰山模型
理情疗法ABC
五、动机转换-激发工作的内动力
六、科学减压的方法 

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