培训讲师不仅要有过硬的技术功底，渊博的学识理论，还要有良好的心理素质。良好的心理素质是培训讲师的基本素质，更是培训讲师在授课过程中完美表现的有力保障。

      但是紧张是每个人都会有的心理状态，并且这种情绪无法彻底消除，因此我们没有必要去完全克服紧张，我们要做的是去接纳它，去适当地调整，进而去最快、最好地适应它。

      就培训讲师而言，紧张情绪一般分为两种：适度的紧张与过度的紧张。适度紧张，对于培训讲师来说是一件好事，它可以提升培训讲师对课程、对授课的重视程度，能让其有更好地发挥；而过度紧张，就会给培训讲师带来很多麻烦，可能造成忘词、讲话磕磕绊绊、前言不搭后语等不良影响。因此，作为一名优秀的培训讲师，首先要学会控制好自己的紧张情绪，调整好自己的心理状态。

紧张的具体表现

       俗话说“相由心生，相随心改”。一个人心理状态的变化都会从面部表情上表现出来，因此一个人的紧张程度也会从他的面部表情、肢体动作中显现出来。

       通常人在紧张时，从生理上、行为上、思维上都会发生一些微妙的变化。有些人在紧张时会出现面红耳赤、心跳加速、虚汗频出等现象，这些现象都是生理上的表现；有些人在紧张时会出现双腿发抖、手足无措、眼神游离等现象，这些现象都是行为上的表现；还有些人在紧张时会出现反应缓慢、头脑空白、盼望结束等现象，这些现象都是思维上的表现。

引起紧张的原因

       开篇就讲到任何人都会出现紧张情绪。有的演说家、教授在讲台上能够侃侃而谈，可是在某些场合，遇到某些人，某些事时他们也会变得紧张，变得不知所措。那么，是哪些原因导致人们产生紧张情绪呢？

1．源于对象，授课对象的不同会导致紧张程度的不同，例如授课对象都是自己的属下，专业知识，技能水平都不如自己，就不会紧张，可当授课对象变为自己的领导或是专家能手，紧张情绪就会不请自来。

2．源于场合、场景的变化，这也会引发人的紧张情绪。

3．源于自信心，信心饱满就会表现坦然、自如，缺乏自信就会紧张、担心。

4．源于经验，经验丰富就会灵活处理突发状况，但经验欠缺，遇到突发事件，往往会慌乱、紧张。

5．源于过度重视，由于对某次比赛或课程过于重视，或者过于在意别人对自己的评价，往往会适得其反，使自己变得异常紧张。

克服紧张的技巧

       针对紧张时的具体表现，以及引起紧张情绪的原因，特别是针对培训讲师在工作中常见的一些紧张情况，总结出以下克服紧张的技巧：

       短期克服紧张的技巧：

1. 上课之前多做几次深呼吸来调整自己的呼吸，保证呼吸匀畅。

2. 走上讲台后，环顾四周，寻找熟悉的面孔，看着熟悉的人开讲；若是第一次为学员讲课，可以通过眼神的交流发掘认真听课且神态亲和的学员，对着他讲，可消弭紧张。

3. 紧张时可以紧握手中的麦克风，适当分散自己的注意力。

4. 可以在讲台上适度走动，放松自己。

5. 课堂中通过提问学员，适时转移大家的注意力和关注焦点，缓解自己的紧张情绪。

6. 对自己进行心理暗示和鼓励，帮助自己建立自信。

       这些都是短期内帮助培训讲师克服紧张的技巧，长期克服紧张的技巧：

1．上课之前，可巧妙利用案例进行开场破冰，将学员的眼神、思维都集中到你的案例中。

2．课件要准备充分，要对课件烂熟于心，胸有成竹的上台。

3．在课下要多加练习，模拟真实的课堂场景，保证自己的语音抑扬顿挫，多运用肢体语言。

4．课下抓住上台的机会，多加锻炼，正所谓熟能生巧，熟悉了，紧张就少了。

       综上所述，要克服紧张情绪，不能单靠理论上的指导，最根本的是要进行大量的练习和实践，在懂得克服紧张技巧的前提下，多加运用，勤于练习，才能真正有效地掌握其中的诀窍，妥善控制自己的情绪，帮助自己向优秀培训讲师的目标迈进一步。