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中高层
【培训收益】
前言：
为何你总是感到精力不济？
时间管理真的解决了你的问题吗？让我们揭开精力管理的神秘面纱。
第1章 精力管理的真相
探索精力管理的核心，了解精力不等于时间的观念。通过自测表认清精力现状，揭示精力管理的四大支柱与能量金三角，掌握周期性消耗与恢复精力的奥秘。
1. 测查精力现状：
精力层次：非常糟糕、不堪重负、积极应对、全力以赴和游刃有余；
瑞米精力状况自测表。
2. 精力不等于时间：为何精力管理比时间管理更重要？
什么是精力?何谓精力管理；
时间管理是管理日程，精力管理是管理状态；
3. 钟摆式运动：周期性地消耗和恢复精力；
消耗精力：想法太多、负面情绪、没有休息及重复劳作等。
4. 精力管理的4大支柱：身体、情感、思想和精神；
5. 能量金三角：能量输入（充电）、输出（排毒）和守恒。
第2章 精力管理的金字塔
从身体、情感、思维和精神四个层面，构建精力管理的金字塔。学习科学饮食、优质睡眠和合理运动的重要性，运用积极心理学建立良性精力循环，提升思维条理性与创造性，找到生命的意义。
1. 身体能量：通过科学饮食、优质睡眠和合理运动，打造强健的体能；
高精力的饮食：种类、频次、习惯；
高精力睡眠：战略层面、战术层面和注意事项；
高精力运动：简化路径、见缝插针和交流结合。
2. 情感能量：运用积极心理学，建立良性精力循环；
健康积极的身体-精神回路；
启动积极情绪，建立良性精力循环；
感激、慷慨、好奇、成就、联系、愉悦/低谷期与峰终效应；
锻炼“心理韧性”，对负面情绪说不；
目标激励、成就事件和旁观者视角/情绪ABC理论；
寻求良性压力，科学管理焦虑；
用好“精力缓冲阀”，轻松续航全天精力；
学会赞赏、自我赞赏和情感账户存款；
改变身体姿势，切换情绪。
3. 思维能量：提升思维条理性与创造性，避免大脑空转；
工作中常见的混乱；
思维的条理性与创造性；
一些常用的思维工具：如思维导图。
4. 精神能量：找到生命的意义，活出精彩人生。
意义感是精力的根本来源；
如何找到生命的意义；
心灵成长的探索；
高效工作，平衡生活，和谐人生。
第3章 精力管理的4个关键
全情投入、生物钟管理、心流体验和习惯养成是精力管理的四大关键。学习如何提高精力回报率，遵循自然规律优化精力分配，突破自我提高精力峰值，让精力管理成为自然的生活方式。
1. 全情投入：提高你的精力ROI；
分散程度：注意力在哪，精力就流向哪/倒U形曲线：注意力与刺激水平；
持续程度：专注力-避免能量无谓浪费；
管理程度：如何排除杂念与减少干扰；
工具：番茄工作法。
2. 生物钟管理：遵循自然规律，优化精力分配；
要事第一：把最重要的时间留给最重要的事情；
先难后易：根据人体的生物钟进行精力折叠；
适当切换：根据大脑节奏进行精力冲浪；
输出+输入：根据脑科学原理设计的完美一天。
3. 心流体验：突破自我，提高精力的峰值；
能力升级：突破舒适区；
任务加重：挑战高难度；
瞄准目标：提升内驱力；
及时反馈：反馈即动力。
4. 习惯养成：让精力管理成为自然的生活方式；
快速切换：让脑力得到调节；
一气呵成：第一次把事情做好（短时间）；
多事并联：脑力与体力结合；
ＧＴＤ管理工具：将工作清单从大脑迁移电脑。
第4章 精力管理的行动清单
将理论知识转化为实际行动，制定个性化的精力管理计划。从积极心理暗示到高效睡眠，涵盖各个方面的具体行动步骤，让每一天都充满活力与高效。
1. 积极心理暗示&日程表；
2. 一次只专注做好一件事；
3. 精力峰值管理；
4. 生命留白与控制干扰；
5. 切换不同工作与补充能量；
6. 享受午餐和午休；
7. 常规工作的最后一小时安排；
8. 工作清零和移除大脑；
9. 有氧运动、享受美好的个人时光与情感互动；
10. 作息规律与高效睡眠。
结束：回顾课程精华，分享学习心得，共同制定并践行个人的精力管理计划，让每一天都充满活力与高效。
足迹遍布全国100多个城市，受训企业达2600多家，受训人员超29万人次，平均每年约200场培训，成为浙江大学最受欢迎的管理类客座教授之一，被誉为“最佳执行企业教练”。
《守破离：如何成为一个精进的人》
《咫尺匠心：新工匠是怎样炼成的》
《为结果而战：打造以结果为导向的执行模式》
1. 课程内容：实用性强，内容更新及时、思维逻辑严谨；
2. 授课风格：擅于互动式交流，精于教练型辅导；
3. 授课方式：知识讲解+案例研讨分析+小组竞赛+游戏互动+总结分享+课后作业+行动计划+实用工具。
1. 国内少有写了两本关于工匠精神书籍的专家；
2. 国内工匠精神排课量最多的老师，2017年排了100天有关工匠精神的培训课；
3. 国内第一个谈新工匠的人，第一个将“守破离”纳入工匠之魂的老师；
4. 国内第一个能将工匠精神从口号，理念、态度讲到工匠文化根植的老师；
《工匠精的神培育》
《7R执行体系建设》
《8E领导模型构建》
《打造企业新中层》
《战略规划与解码执行》
《跨部门沟通与协同》
《如何有效管理下属》
《下属的授权、激励与辅导》
《团队赋能工作法》
《关键人才管理》
《打造高绩效团队》
《领导创新与变革》
《问题分析与解决》
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课程大纲： 一、开篇：我们筋疲力尽的生存状况。 1.精力管理的基本理论 2.四种基本精力介绍 3.测查你的精力现状 4.寻找你的精力漏斗 5.用生动事例引入精力管理的概念，让学员了解 6.形式：小组讨论、故事讲解/讨论 二、身体的管理（春天的遐思）——强大你自己 1.营养的饮食 2.不让失眠..
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