职场幸福之缓解情绪，提升抗压力的四维一体系统疗法

【培训对象】
全员

【培训收益】
身心放松，提升抗压力 自我干预，积极心态 思维升级，直面挑战 高效行动，结果导向

引言：不平凡的2021年（30分钟-45分钟）
结论：不是消除压力，是提升抗压力
四维一体系统疗法：
身体疗法，让身体更轻松
情绪疗法，让情绪更平和
思维疗法，让思维更活跃
行为疗法，让行动更高效

第一部分：化敌为友，与压力交朋友
一、 化敌为友，与压力交朋友（45分钟）
1.互动：你健康吗？
- BEMA系统模型介绍
- 提问&反思
2.心里健康的十项标准
压力测试（互动）
- 压力绘画- 线上催眠
- 绘画讲解
压力是好的还是不好的？
- 案例分析：两种心理学假设
- 案例分析：张天的焦虑

二、BEMA系统疗法提升抗压力（60分钟）
一）身体疗法，让身体更放松
1. 身体充满压力感的五种表现
- 互动：自我觉察与反思
2. 让大脑迅速放松的两招式
- 瑜伽调息法
- 瑞克呼吸法
3. 压力大时，睡不着或睡不醒怎么办？
- BS放松法
- 漫步调息法
4. 压力大时，浑身疲惫怎么办？
- 肌肉渐进放松法
- 八段锦训练
- 身体律动法
5. 压力大时，吃不下饭怎么办？
- 荤素搭配的三餐饮食
二）情绪疗法，让情绪更平和（90分钟）
1. 情绪1+1，为什么你的情绪更易波动？
- “好”情绪和“坏”情绪
- “坏”情绪背后的核心本质
2. 当压力大时，情绪焦虑怎么办？
- 现象与本质
- 鸵鸟理论
- 策略疗法
3. 压力大了，充满负能量怎么办？
- 案例分析：客服工作人员的负能量
- 静心冥想法
4. 面对压力时，如何让情绪快速平和？
- 案例分析：完不成指标的销售顾问
- 正念意义疗法
5. 好好睡觉，实现精力管理
-静心精心，成就幸福
三）思维疗法，激活内动力（60分钟）
1. 讨论：你看到了什么？
- 如何打破思维的惯性？
- 思维- 行为- 结果- 习惯- 思维理论
- 反思：思维方式有没有对错？
- 以原则为中心的思维模式
- 案例分析：维克多遇见生命
- 实践：换框技术
2. 关注圈与影响圈
- 案例分析：赵晓晓得成就理论
- 实践：星语星愿
3. 怎样减少不必要的担心？
- 催眠暗示
- 敲击疗法
4. 经常给自己施加压力怎么办？
- 脑力锻炼放松法
- 脑力锻炼集中精力法
四）行为疗法，自我赋能与帮助他人（60分钟）
1. 面对压力时，注意力不集中怎么办？
- 清单123
- 紧急闭关法
2. 面对压力怎么才能知难而进？
- 意义疗法
- 想象疗法
3. 面对压力时，如何减少不必要的关系紧张
- 紧急熔断，马上叫停
- 自我价值感PLACA模型

第二部分：幸福的四种能力
面对工作挑战的能力
面对人际交往的能力
面对亲密关系的能力
面对亲子教育的能力

一、幸福的四种能力：面对工作挑战的能力（90分钟）
讨论：工作的意义和目的
- 反思：什么是职业？工作？专业？态度？
1.职场中的四类心态
酸葡萄
摔罐子
知足常乐
太悲催
2. 职业发展的五维模型
职业发展是目标
- 案例分析：大郭的成长
职场角色是定位
- 责任是定位的核心
- 案例分析：向前一步为什么那么难？
职场心态是支撑
- 心态对个人发展的重要性
- 视频：积极心态的作用
职场素养是基础
- 案例分析：强者史玉柱的成长与成功
职场能力是油门
- 能力提升的三三三原则
- 工具：个人学习法

二、幸福的四种能力：面对人际关系的能力（90分钟）
1. 人际关系的核心原则：双赢思维
双赢思维的三个核心要素：互惠、公平、富足
人际关系的五种模式
三步实现双赢思维
- 双赢品格
- 双赢关系
- 双赢的协议
工具：EBA账户
工具：双赢协议五步法
现场演练：根据所学解决工作和生活中的实际问题
2. 和谐人际关系的主要动作：同理心沟通
案例分析：是什么原因导致王经理很愤慨？
同理心沟通的两个步骤
- 同理倾听
- 换位表达
倾听的五个层次
- 忽视听
- 假装听
- 选择听
- 注意听
- 同理听
同理听的四个原则
- 专注
- 完整
- 接纳
- 感知
换位表达
- 案例分析：空乘诱惑
- 说话说到对方心坎里的常见句式
- 现场演练：根据所学内容，演练同理心沟通

三、幸福的四种能力：面对亲密关系的能力（90分钟）
1. 从中国离婚率看亲密关系
2. 中国式婚姻的主要问题
把任务放到了体验和关系的前面
把关系的序位出现了问题
应对冲突的方式问题
生命状态出了问题
付出不了爱，自己也没有爱的能力
3. 体验互动：控制与被控制
4. 提升亲密关系的原则
晓之以理，动之以情
接纳
换位思考
工具：ABC模型
5. 爱的五种语言
肯定的语言
服务性行动
身体的接触
精心的礼物
高品质陪伴

四、幸福的四种能力：面对亲子关系的能力（90分钟）
1. 亲子关系的难点
孩子不听话，不写作业，玩游戏，刷抖音
孩子厌学，拖延，胸无大志
孩子早恋，不跟父母沟通……
2. 亲子关系的三个原则
讨论：孩子不听话，核心是什么问题？
案例分析：孩子厌学，父母苦苦哀求
常见的四种父母模式
亲子关系的三个原则
3. 从放纵到尊重
讨论：学校与家庭的区别
自我价值感低的孩子成人后的主要表现
提升孩子的自尊水平
工具：ORID正向反馈法
4. 从干涉到关怀
案例分析：妈妈，我可以玩完了再写作业吗？
讨论：照顾与关怀的区别
将选择权交回给孩子
帮助孩子列学习计划
工具：好习惯养成记
5. 从教导到分享
案例分析：人生空心病
教育不等于教导，教导不等于教训
案例分析：爱讲道理的爸爸妈妈
四象限父母以及无效的沟通模式
工具：教练工具GROW模型

复盘&思维导图产出（10-15分钟）

以上内容可以根据企业的需要进行适当的调整。 

历任外资、民营企业高管

美国AACTP国际注册培训师

国家专项心理健康指导师

HMD健康管理师 n CCDM职业生涯规划师

中国移动EAP督导师

清华大学客座教授

北京林业大学MBA班客座教授

协助亚太CEO建立企业大学

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