根据领英《职场关系白皮书》数据显示，68%的职场人曾因人际关系产生焦虑，其中35%的焦虑源直接来自上级或同事的负面行为。
当键盘敲击声里夹杂着阴阳怪气，当项目汇报变成甩锅大会，当你的创意转眼变成别人的KPI，你是选择拍案而起掀桌子，还是默默咽下委屈当忍者？
其实最高明的破局之道，不是撕破脸皮两败俱伤，也不是忍气吞声自我内耗，而是用自律把讨厌的人变成你的垫脚石。
今天，我们就好好聊聊这个话题。

01
翻脸是最低端的报复，自律才是真正的杀人诛心
心理学家乔丹·彼得森说过："你永远无法通过降低别人来抬高自己。"
这句话我花了五年才真正理解。
我们总以为，对付讨厌的人就该硬刚、撕逼、老死不相往来。
但现实是：翻脸是最赔本的买卖。
你消耗了情绪，耽误了工作，还可能留下"情绪化"的职场标签。
真正的高手都懂得：自律才是终极武器。
就像《纸牌屋》里的弗兰克说的："痛苦分两种，一种让你更强，另一种毫无价值。区别就在于，你能否把它转化成动力。"
我认识一个在投行工作的朋友，她的直属上司是个典型的PUA高手。
有次她熬夜做的估值模型，上司当着客户面挑了一堆毛病，最后却说："要不是我指导，这根本没法看。"
那天她在洗手间哭了半小时，然后做了一件事——把上司的每一句打压都记下来，分析背后的逻辑漏洞。
三个月后，当上司再次故技重施时，她微笑着用对方说过的话反将一军："您上次说这个算法有问题，我在汇报前刚查了最新文献。"
看着上司错愕的表情，她说那一刻比直接撕破脸爽一百倍。
翻脸是最低端的报复，自律才是真正的杀人诛心。

02
自律，就是情绪维稳
心理学家维克多·弗兰克尔在集中营悟出的真理："在刺激和反应之间，有一个空间。在这个空间中，是我们选择反应的自由和力量。"
职场中那些让我们咬牙切齿的人，其实都是最好的"陪练"。
他们逼着我们学会最重要的职场生存技能，就是情绪自律。

1、不闹翻：努力磨合并转化为人脉资源
“没有永远的敌人，只有永远的利益。”
即使我们讨厌一个人，也不一定非要和他闹翻。
毕竟把他逼成我们的敌人，很可能只是一时的畅快，还会因为讨厌的人总是在背后搞小动作而给自己带来很多的麻烦。
比如，我们的领导或同事是一个喜欢戴戴有色眼镜的人，我们选择和他们闹翻，就可能被说成职业素养低下的人，最后只能自己默默咽下苦水还可能在后续的工作中被针对孤立，影响以后的事业。
但我们要是尝试和讨厌的人磨合，找到彼此的共同点和利益点，把他转化为人脉资源，就可能会收获一个很好的合作伙伴至少会减少一个敌人。
因为，职场是一个充满竞争和合作的地方，多一个朋友总比多一个敌人好。
记住：职场没有绝对的敌人，只有还没转化的资源。
那些擅长"化敌为友"的人，不是怂，而是懂得让人脉流动起来，比争一时意气重要一百倍。

2、不沮丧：通过自律保持良好精神状态
讨厌一个人，很容易让我们陷入负面情绪中，影响我们的工作状态和精神面貌。
但职场是一个竞争激烈的地方，我们不能因为一个讨厌的人而让自己变得沮丧和消极。
这时候，自律就显得尤为重要。
心理学上有个“情绪ABC理论”，它认为激发事件A（activating event）只是引发情绪和行为后果C（consequence）的间接原因，而引起C的直接原因则是个体对激发事件A的认知和评价而产生的信念B（belief）。
也就是说，我们对一个人的讨厌，其实是我们自己的认知和评价在起作用。
如果我们能够调整自己的信念，用更积极的心态去看待对方，那么我们的情绪也会随之改变。
我们可以给自己制定一个合理的工作计划和作息时间表。
比如，每天早起锻炼，让身体充满活力；合理安排工作时间，避免过度劳累；培养一些兴趣爱好，让自己在工作之余有放松的方式。
当我们拥有了良好的精神状态，就不会轻易被一个讨厌的人影响情绪，反而能以更饱满的热情投入到工作中。

3、不泄力：坚持提升认知与能力
认知心理学有个"达克效应"：能力越低的人越容易高估自己。
当你讨厌某人时，可能正是他戳中了你的认知盲区。
这时候，如果我们因为讨厌他而放弃努力，那就是在自毁前程。
我曾极度反感一位爱炫耀的同事，直到发现他总能精准把握客户需求。
我开始偷偷研究他的沟通话术，模仿他的需求挖掘技巧，三个月后我的客户转化率提升了40%。
“你若盛开，清风自来。”
当我们不断提升自己的认知与能力时，那些曾经让我们讨厌的人，可能就不再能影响到我们了。
而且，我们的能力提升了，在职场上的竞争力也会增强，会有更多的机会和选择。
我们可以利用业余时间学习新的知识和技能，参加培训课程，阅读专业书籍。
同时，我们也要多向优秀的人学习，借鉴他们的经验和方法。
记住：职场没有无用的讨厌，只有不会转化的笨蛋。

03
自律的3个方法：切割，持戒，重置
既然自律这么重要，那么我们该如何做到自律呢，下面，我就给大家介绍三个实用的方法。

1、切割：不让别人的情绪消耗你的能量
职场中，总有一些人喜欢用情绪绑架你：比如抱怨、甩锅、挑拨离间。
如果你不懂得和他们切割，就会被他们的负能量拖垮。
切割的核心，是划清工作和生活的边界，保护自己的能量场。
就像《高效能人士的七个习惯》里说的：“要事第一。”
你的时间和精力是有限的，必须优先用在重要的事情上。
（1）设定“职场社交红线”：不过问私事、不参与八卦、不传播负面情绪。
（2）遇到冲突时，执行“10秒冷静程序”：深呼吸→微笑→客观回应。
比如，对方甩锅时，你可以说：“这个问题我们按流程处理，我会尽快核实情况。”
（3）学会婉拒：用“我的时间安排已经排满了”代替“我不想做”，既保持礼貌，又守住底线。

2、持戒：专注自己和当下抵御外界的诱惑
职场上，诱惑无处不在：同事的奶茶邀约、领导的“画饼”、八卦群的热闹等等。
但真正的成功人士，都懂得“持戒”——专注自己的目标，不被外界干扰。
（1）每天早上列出3件“今日必做”，完成后打勾，成就感会让你更专注。
（2）关闭手机通知，用“番茄工作法”提高效率。
（3）遇到诱惑时，问自己：“这件事对我的目标有帮助吗？”

3、重置：按照规定时间刷新你的工作状态
谷歌有个"20%时间制"，允许员工用20%工作时间做自己项目，这本质就是工作重置。
我认识的创业者老周，每天下午4点准时去健身房，他说："流汗时大脑会分泌BDNF，相当于给思维做SPA。"
现在他的公司估值10亿，员工离职率低于5%。
（1）环境重置
1、设定智能手表提醒自己，每90分钟起身活动5分钟，避免久坐伤身。
2、每周五下午进行“工作台大扫除”，整理文件、清理桌面，让工作环境更加整洁有序。
（2）心理重置
1、建立“情绪关机仪式”：比如下班后听一首喜欢的歌，或者做一个特定的动作，比如伸个懒腰、深呼吸几下，暗示工作模式结束。
2、每月安排1天“数字排毒日”：完全脱离工作通讯，陪家人、朋友或做自己喜欢的事，让自己彻底放松一下。

写在最后：
职场上，有讨厌的人是难免的，但最好的应对方法不是翻脸，而是自律。
就像《肖申克的救赎》里的安迪，被冤枉入狱，被狱警欺压，被狱友排挤，但他从未放弃自我救赎。
他用一把小锤子，花了19年挖通了逃生通道，最终重获自由。
职场也是一样，当你遇到讨厌的人时，不妨问问自己：我是想和他纠缠一辈子，还是想用实力让他闭嘴？
真正的强者，从不在烂人烂事上浪费时间。
他们只会把精力用在刀刃上，用自律打磨自己，用实力碾压对手。