职场精英情绪管理与压力缓解

【培训对象】
企业全员

【培训收益】
● 减轻工作压力，放松自我，焕发工作激情、提升职场绩效； ● 增强正面情绪，处理负面情绪，解除心理上的限制性信念； ● 辨别压力源，舒缓减压，放松身心，激发主动性与创造性； ● 掌握行之有效的压力管理策略，学会各种有效的放松方法（杜绝知道做不到）； ● 给到学员心理营养，教会大家怎样保持情绪平稳，培养积极心态面对人生； ● 让学员更好地接纳自己情绪，管理自己情绪，让工作和生活更有激情。

第一讲：心理调适与积极应对
一、人在应激反应下的变化
1. 认知层面：注意，记忆，思维，决断等能力受限
2. 情绪层面：恐惧，愤怒，敏感，无助无力，挫败绝望
3. 生理层面：高度紧张，亢奋，疲劳，疼痛，失眠，出汗
4. 行为层面：不爱说话或多话，发脾气，冲动，强迫，具有攻击性
6. 案例剖析心理和生理出现的变化的原因
二、应激反应下心理调适与积极应对
1. 认知层面：认清大局，与自己的“无力感”同在，为所能为，为所当为
口诀：“冷静”“稳定”“坚持”
2. 情绪层面：情绪隔离：金刚罩技术，心理防护服技术，宣泄（合适的时间，地点，对象），听，得到鼓励支持
3. 躯体层面：相对深的呼吸，平静，心身放松，天然的心身免疫力调动
4. 行为层面：饮食，睡眠，防护，回避不必要的伤害

第二讲：揭开情绪真相面纱，实现情绪自由流动
一、认知情绪
1. 情绪管理的重要性
2. 情绪与健康
3. 情绪从哪来到哪去
4. 情绪有好坏之分吗
5. 情绪与压力的关系

第三讲：掌握情绪底层逻辑，轻松管理应对情绪
一、管理情绪：觉察情绪
1. 觉察念头：念头背后，是未被看见的情绪
2. 关注呼吸：如实观察
3. 聚集当下：持续观察
4. 觉察动机：清晰的边界与合理的目标
练习：觉察情绪
焦虑：你的有效边界在哪里？
抑郁：人类特有的高级情绪
愤怒：修复受阻的连接
悲伤：帮助我们回归内在
恐惧：一切负性情绪的根源
二、管理情绪：调节情绪
1. 认知调节法
2. 积极转念调节法
3. 八种宣泄技术调节法
4. 五行“六字”调节法
5. 呼吸调节法
6. 放松调节法
三、管理情绪：表达情绪
1. 表达情绪：只把感受说出来，不说评判
2. 表达原则：如何尊重感受，又不被感受吞没
3. 表达载体：除了说出来，还能怎么做？
4. 艺术表达：玩泥巴竟然能救命？
5. 身体表达：身体都知道些什么？
6. 语言表达：语言如何影响我们的情绪？如何用语言驾驭情绪？

第三讲：正向认知情绪压力，赢在职场
一、认识压力——自我认知
1. 客观看待压力带来的负面感受和负面后果
1）负面感受——紧张感、烦躁感、挫折感、耗尽感
2）负面后果——疲惫、绩效降低、心理健康受损—抑郁—自杀、身体健康—慢性疾病
压力测试：我的压力指数
2. 正向积极地发现压力带来的积极感受和快乐体验
1）积极感受——身体状态积极、投入程度高、生活充实
2）快乐体验——成就感、释放感、狂欢
3. 做善用压力享受压力的职场达人
1）压力与工作绩效关系图：A点、S点、P点与舒适压力区间
2）了解压力感知的个体差异
游戏：压力感知一线牵
3）压力管理的目的：乐在舒适压力区间
游戏：outorin？
讨论：ASP理论在企业管理中的运用和价值？
4. 调控压力源
1）职场压力分析
2）压力感在矛盾力量作用下产生的
3）理清欲望和诱惑
三、减压策略----启动“减压阀”
1. 自然释放情压法：哭出来、喊出来、吃出来、画出来、说出来等
2. 运动释放情压法：做操、散步、跑步、爬山、打球、游泳、打太极拳、玩呼啦圈、打陀螺等
3. 娱乐释放情压法：唱歌、跳舞、打牌、下棋、钓鱼、做游戏、看影视作品、甚至是玩手机、喝茶、闲聊、小酌怡情、养鱼、溜狗、小聚、休闲等等
4. 兴趣释放情压法：培养和强化兴趣爱好来转移注意力，以及获得身心愉悦和成就感，从而达到减压的目的
5. 自我修炼法：身体好，能力强，心态正，支持多
6. 办公室减压小技巧
7. 正念冥想法
8. 情压管理的基本原则
最重要的一点：允许情绪存在
1）养成健康的生活习惯
2）学习和利用内部资源
3）积累和整合外部资源
4）必要时寻求专业帮助 

职业素养提升专家
国家二级心理咨询师
NLP教练技术执行师
正面管教教师认证讲师
东莞市公益爱心传播大使
中华形象文化协会秘书长
注册国际高级礼仪培训师（CISET）
现任：东莞市和悦涂料科技有限公司总经理

和平坤老师不断践行自己在心态正能量方面的研究，拜访30+位全国知名的激励学大师，翻阅的专业书籍超过1000本；并将自身20年的管理实战经验融入其中，让赋能真正落地。
——曾针对不同行业员工心态提高、服务态度提升有独到的见解，超过800场次的提升正能量讲座，受益学员超50000人。
——曾为河南省邮政、山东省农行、广东省中行、浙江省建行、广东省工行、梅州各地税、广西农信社、深圳电信、中建三局等企业进行《阳光心态打造》、《职业素养提升》培训，学员满意度都高达97%以上，返聘率高达85%。

部分持续返聘记录：
01-河南省邮政持续返聘《阳光心态与执行力》，累计40期
02-哈尔滨铁路局持续轮训《阳光心态与执行力》，累计30期
03-中建三局持续返聘《阳光心态与正能量》，累计30期
04-深圳电信持续返聘《阳光心态与执行力》，累计20期
05-中国建设银行温州分行返聘《打造职场阳光心态》，累计12期
06-黑河邮储银行持续返聘《阳光心态与执行力》，累计10期
07-农商行广西玉林分行返聘《优秀员工从正能量开始》，累计8期

主讲课程：
《卓越团队知行打造》
《核心人才心态升级训练》
《核心人才有效沟通训练》
《职场精英阳光心态升级训练营》
《职场精英情绪管理与压力缓解》
《从学校人到企业人的华丽转身》

授课方式：
多样性：讲师讲授实战案例，角色扮演音像视频，学习快乐多；
实践性：课堂专项技能模拟，分组训练强化演练，技能掌握牢；
实用性：课程强化知行合一，培训注重效果评估，内容落地快。