生活茶道助力情绪管理和压力调节

【培训对象】
有压力管理需求、对生活品质有较高要求、有心灵成长需求的商务人士、职场人士

【培训收益】
1. 提高专注力和情绪管理能力。通过正念训练，人们可以更好地关注当下，减轻焦虑和压力，提高自我控制能力。 2. 提高工作效率和生活质量。正念茶修课程可以帮助人们更好地管理时间，提高工作效率，同时也可以改善睡眠质量，提高生活质量。 3. 增进人际关系。通过正念训练，人们可以更好地理解和关注他人，改善人际关系。 4. 增强对身体的感知和关注，促进身心健康。正念茶修课程可以帮助人们更好地关注自己的身体感受，从而更好地照顾自己的身心健康。 总之，正念茶修课程不仅有助于个人成长，也有助于改善人际关系，提高生活质量。

 一、我们所面临的健康困境
1. 一个故事：骆驼的故事，讨论：
（1）这个悲剧结局发生的主要原因是什么？
（2）哪一个环节的改变，可能改变这个结局？
2. 失眠？健忘？焦虑？急躁？你有吗？
3. 我们每个人都需要关注自己的健康。
4. 健康是什么？（身体健康+精神健康）
（1）“健康不仅为疾病或羸弱之消除，而且系体格、精神与社会之完全健康状态。”
——《组织法》（世界卫生组织WHO）
（2）“精神卫生--心理健康，特指一种健康状态，在该种状态下，每个人能够充分实现自己的能力，应付正常的生活压力，有成效地从事工作，并能够对其社区做出贡献。”
——世界卫生组织WHO
5. 全球人类健康现状
(1) 精神疾病年患病率逐年增加
(2) 抑郁症和焦虑症最突出且亟待解决
(3) 英国政府对精神健康问题的重视和措施
(4) 维克拉姆.帕特尔倡导的社区康复机制
6. 中国现状
（1）精神疾病年患病率呈过快上升趋势
（2）精神疾病所造成的各类负担严重
（3）执业精神专科医生数量不足
（4）急需大量高质量人才
7. 精神疾病的危害
（1）危害自身健康
（2）可能会攻击伤害他人
（3）社会融入度差
（4）给家庭带来极大的负担和痛苦。
【案例】我身边的故事—— 一切都来得及
8. 我们能做什么？
（1）先照顾好自己
（2）再去帮助需要帮助的人
二、正念故事与正念体验（导入正念概念和原则）
1. 游戏体验：脉冲传递
（1）神奇初体验
（2）身心合一，是一种能力
2.泰国小野猪足球队的故事
（1）小野猪足球队全队幸存下来的主要原因是什么？（关键人物，关键行为）
（2）极端条件下人类的核心能量源泉是什么？（正知，正念）
（3）我们自己是否有可能具备同样强大的心力和自救能力？
三、什么是正念？
1. 正念并不玄幻，而是时时处处都可以发生、应用——生活中哪些场景有正念的应用？
（1）运动项目：瑜伽
（2）文娱活动：绘画
（3）修行活动：禅修，冥想
（4）甚至，吃饭，喝水，睡觉，走路......发呆......
【体验练习】正念喝水
2. 正念不是什么
(1) 正念不是放松技巧
(2) 正念不是创造出某种特殊的境界
(3) 正念不是发呆
(4) 正念不是转念
(5) 正念不是阻止念头
【体验练习】冥想
3. 正念是什么
（1）有意识、非评判地对所处当下身心状态进行觉知的方法
（2）从而达到身心平衡，减少或缓解心理问题之困扰
4. 正念的八大原则
（1）非评价（non-judging）
（2）信任（trust）
（3）初心（beginner's mind）
（4）非用力（non-striving）
（5）接纳（acceptance）
（6）耐心（patience）
（7）慷慨（generosity
（8）放下（letting go）/感恩（grateful）
5. 正念练习有益身心健康
（1）长期慢性疼痛，肠易激综合征；高血压；免疫力问题；慢性炎症；癌症康复
（2）焦虑；抑郁与抑郁复发；失眠；成瘾行为
（3）情绪与情绪调节；心理幸福感
6. 正念促进认知提升
(1) 注意力
(2) 感知觉
(3) 记忆
(4) 高级认知
【正念练习尝试】身体扫描
四 最易于操作、最容易融于生活的正念练习：正念茶修
1. 什么是茶修？
(1) 是以茶事活动为载体，进行自我身心修行的一种日常练习方式
(2) 茶事活动是包括两类活动的总和：习茶、事茶
2. 正念茶修的独有优点
（1）能够给予喝茶人一份额外的身心保健礼物
（2）作为一种心理保健方式易融于日常中
（3）集合了众多心理保健哲学的优点
（4）保护隐私，安全稳妥，适合东方人
（5）继承了正念心里治疗的传统优点
3. 正念茶修的基本态度
（1）全然相信，全然抵达
（2）人在心在，念念分明
（3）每日记录，每日练习
（4）探索自我，同修共进
4. 正念茶修的基本技能
（1）知茶识茶
（2）能品会泡
（3）择器布席
（4）共享茶美
5. 正念茶修的基本方法
（1）正念先导，茶修映照
（2）互参互鉴，不偏不废
（3）融入工作，融入生活
（4）稳扎稳打、循序渐进
6. 正念茶修的三重境界
（1）无我境界
（2）有我境界
（3）真我境界
五、正念茶修基础茶式实操及问题对治
1. 洗尘——贪欲过多
2. 坦呈——沟通失灵
3. 苏醒——善恶不分
4. 法度——取舍失当
5. 养成——急于求成
6. 身受——双重标准
7. 分享——自利心重
8. 放下——患得患失
六、正念茶修日常五大练习（现场练习）
1. 友善的茶
2. 茶叶静观
3. 自饮练习
4. 对饮练习
5. 茶境冥想
七、工具
1、正念听音引导语
2、身体扫描引导语
3、正念自饮引导语

 

孙若晗老师
— 茶行业商业运营实践导师
 国家高级评茶师、茶艺师
 大益茶道院三阶职业茶道师
 熙酉茶业公司负责人
 曾任：云南大益集团事业部运营总监
 曾任:云南普洱茶产业发展集团区域运营总监
 国家知识产权局老年大学茶道课特聘讲师
 地震局等各部委老年大学茶道课特聘讲师

擅长领域：
1、非专业人员的中国茶道修养（管理者必修的茶道课）
2、茶企战略营销管理
3、茶叶店面销售的成交逻辑和销售技巧
4、茶叶销售渠道拓展和大客户销售成交方法
5、茶道驭商—中层管理者觉醒的7杯茶
6、以茶识人——企业员工的茶性管理
7、管理者的茶与健康管理
8、中国茶道智慧与压力管理——正念茶修

【个人简介】
孙若晗老师也曾担任茶行业头部企业核心高管、区域运营总监等职务，深入研修中国茶道十余年年，并深入行业一线，深度参与企业的组织管理调整和市场探索，深有所得。亲历以茶行业为代表的传统企业的数字化转型、营销模式破局、组织管理调整等跨时代的变革，至今仍在孜孜以求，带领团队不断求索。
孙若晗老师现为茶行业专业导师，培养了近千名专业茶艺师、茶道师、评茶师，并讲授茶行业营销课程，辅导诸多创业单位在行业内卷严重的环境下，破局、重生。
同时，孙若晗主讲的《圈层营销》、《中国茶道中的商业智慧》、《中国茶文化与中华礼仪》等课程，也深受欢迎，多次被招商银行、工商银行、国药集团、国管局各部为单位等采购。茶道课程入选国管局优秀课程库。

 

【主讲课程】
品牌建设与营销管理
《圈层营销与IP打造的底层逻辑和有效方法》
《向头部茶企学营销——传统行业的营销模式不传统》
《茶叶终端销售成交方法》
中国式管理智慧
《以茶识人——企业员工的茶性管理》
《茶道驭商——茶席上的管理智慧》
茶与健康
《商务人士饮茶指南》
《科学饮茶方法论——你可能把茶喝错了》
《茶与健康的正解》