积极心理学—幸福

【培训对象】
职场 中年人

【培训收益】
1、使参训学员舒缓压力，提升工作热情，建立起乐观向上的人生哲学； 2、通过大量的测试、案例分享及现场心理学技术的运用，使学员掌握自我心理调节的方法，形成良好的人际关系，减少团队冲突，获得积极的情绪体验，感受到沉浸、乐观与希望的价值，提升个人幸福指数，重新找回工作的动力和激情。

导入：（视频）什么是真正的幸福？
第一讲：积极心理学概述
一、什么是积极心理学
1、什么是积极心理学
2、积极心理学的主要观点
（1）积极心理学实现心理学的价值平衡
（2）积极心理学强调研究每个人的积极力量
（3）积极心理学提出对问题做出积极的解释
二、积极心理学研究的内容
1、一个中心：以研究人的幸福为中心
2、三个基本点：积极情绪（主观层面）
积极人格（个体层面）
积极组织社会系统（社会层面）
3、积极心理学研究领域的关键词
快乐、乐观、自尊、自信、希望、意义、主观幸福感、生活满意度
4、积极心理学的研究变量
5、积极心理学的应用
第二讲：积极情绪与幸福感
一、情绪研究概述
1、什么是情绪
生理唤醒 、认知评价、主观体验
2、情绪的维度
（1）Wundt 三维理论：愉快－不愉快；激动－平静；紧张－松弛
（2） Schloberg 三维理论：愉快－不愉快；注意－拒绝；激活水平
（3） Plutchic 三维维理论：强度；相似性；两极性
（4） Ezard 四维理论：愉快度、紧张度、激动度、确信度
3、积极情绪的分类
（1）与过去有关的积极情绪
（2）与现在有关的积极情绪
（3）与将来有关的积极情绪
4、积极情绪的测量
5、积极情绪的价值
二、幸福感的定义和测量
1、当郁闷成为口头禅
2、幸福感的测量
3、关于幸福的理论
（1）ABC认知决定论
（2）判断理论（攀比论）--社会比较理论、适应理论
（3）认知协调论、目标理论、活动理论、社会标签论、状态理论
4、幸福感的影响因素
（1）幸福公式：幸福=我们已拥有的（成就）/ 我们想要的（欲望）
（2）金钱=快乐？ 把钱花在别人身上会更幸福吗？
（3）快乐的人是否更健康？
（4）快乐与社会关系
（5）快乐与朋友关系
（6）快乐与家庭关系
5、增进幸福的策略
（1）人际关系领域的策略
（2）环境领域策略
（3）身体状况领域策略
（4）休闲领域策略
（5）教育和工作领域策略
（6）习惯比较领域策略
（7）令人痛苦的情绪领域策略
（8）个人发展问题领域策略
第三讲：沉浸、乐观与希望
一、沉浸
1、什么是沉浸体验
2、沉浸的特征
（1）具有挑战性且需要技能的活动
（2）明确的目的与即时的反馈
（3）全身关注与忘我
（4）时间的转换
3、沉浸的产生条件
4、沉浸体验的评估与测量
5、可以带来沉浸体验的活动
二、乐观
1、什么是乐观
2、乐观的培养
（1）向消极思想挑战
（2）想象自己成为胜者
（3）赞扬自己的成功
（4）建立自己的目标
3、由悲观向乐观的转变
（1）分析情绪变化的情景：ABC理论分析
（2）控制和修正悲观信念
三、希望
1、什么是希望
2、希望的心理结构
3、希望的评估与测量
测试：成人素质希望量表ADHS
4、希望的影响因素和作用
5、怎样让自己充满希望
（1）形成优秀特征：确立信念—关注成功—大事化小
（2）让满心希望成为自己的习惯：设立目标—规划途径—保持动力
（3）培养孩子充满希望
第四讲：积极自我、积极应对与情商
一、积极自我
1、自尊与自我效能感的区别
2、自尊的测量
测试：自尊量表SEI ，自我效能感量表
3、提高自尊和自我效能感的策略
二、积极应对
1、自我认识与自我接纳
2、防御机制
3、情绪指向行为应对策略：
（1）体育运动与肌肉放松
（2）呼吸法
（3）有氧运动与无氧运动
4、情绪指向人际应对策略
（1）情绪宣泄与艺术表达、倾诉
5、情绪指向认知应对策略
（1）情绪积极评价
（2）认知重构
6、提升自我评价的策略
三、情商
1、情商的能力模型
2、情商EQ测试
3、情绪智力的作用
4、成人情绪智力的培养
（1）积极训练情绪智力
（2）学会管理消极情绪
（3）学会适当表达情绪
（4）提升人际沟通能力
（5）向难相处的人学习
（6）微笑与赞美的艺术
5、婚恋中的积极关系
总结：课程回顾与答疑 

侯春梅讲师简介

【讲师介绍】
兰州大学MBA
高级TTT授课讲师
工商管理与心理学双本科学位
国家认证：高级人力资源管理师
国家认证：高级企业培训师
国家认证：心理咨询师
智通人才 职业规划指导老师
8年上市集团人力资源管理经验
5年上市集团企业大学建设经验
【工作经历】
曾任：
伊利集团人力资源主任。
上市公司香港星光集团培训总监；
上市公司（东菱凯琴）新宝电器全国培训经理；
广亚铝业集团广亚学院执行总监兼HR经理；
【课程特色】
理论功底深厚，人力资源专业性强，既有咨询背景，又有企业人力资源管理实战经验，思维敏捷、诙谐幽默，注重讲与练的有机结合，能有效激发学员学习热情，课堂互动性高，擅长实战与行动力的转化，控场能力强。
【授课风格】
侯老师的培训风格生动活泼、深入浅出、亲和力强，采用教练式与行动学习培训方式，与学员充分互动，善于借助游戏活动、观看视频、讲故事、情景演练、案例讨论、头脑风暴等方式调动学员主动学习，发挥创造力，在学员的积极参与中完成对课程的领会，并巧妙将多种心理体验融入课程，让学员在引导下找寻内心源动力、挖掘潜能，在感悟中成长。
我们郑重承诺：
以你自己的企业作为案例对象，接受针对性的辅导和咨询，通过解决方案式咨询课程的强化训练和实践，运用课程提供的专业咨询工具，建立起属于自己企业的卓越的人力资源管理系统，打造专属于企业的培训体系。多家企业应用实践的精华，导入全面人力资源管理，激活员工，倍增利润，让企业的成功成为必然！
带您一起实操演练——做过不会忘！
给您一套实用工具——拿回就能用！
【主讲课程】
精品课程推出：
1、《电力班组建设》
2、《NLP教练技术》精品课程
3、《企业文化建设》
4、《公文写作》 精品课程
5、《创新思维与管理创新》精品课程
6、《跨部门沟通与协作》
7、《思维导图在职场中的运用》
8、《MTP中层管理技能提升》
9、《心理学在管理中的运用》
10、《职业生涯规划》
11、《行动学习:问题分析解决工作坊》精品课程
人力资源类：
1、《薪酬结构设计》
2、《人力资本系列》
3、《人力资源人才测评》
4、《高绩效管理实务》
5、《非人力资源经理的人力资源管理》精品课程
6、《培训课程体系设计》精品课程
7、《培训效果评估落地技术》精品课程
8、《实战招聘面试技能训练》精品课程
9、《中小企业如何构建企业大学》
【授课经历】
电力客户：南方电网、中国电建、广州电力、佛山供电局、中山供电局、湛江供电局、云浮供电局、江门供电局、开平供电局、南宁供电局、桂林供电局、梧州供电局、曲靖供电局、 太原电力、 富源供电局、郑州供电局、西平电力、周口电力、龙润电力、驻马店供电局、三门峡供电局、贵港供电局、西安供电局、广东火电、南方华能、湖南电力、上海电力、贵港供电局、南召供电局、许通电力、青海电力、云南能投、广东华能等
金融：华融信托、上海信托、中信信托、中航信托、中金公司、光大证券、五矿证券、天风证券、中信证券、华安证券、中国工商银行、建设银行、农业银行、中国银行、国家开发银行、中国进出口银行、农发展、交通银行、邮储银行、顺德城商行、大连银行、绵阳商业银行、光大银行、内蒙古银行、广西农村信用社、山东农行、河北农行、农业银行珠海分行、农业银行中山支行、农业银行顺德支行、佛山工行、清远工行、、中国银行福建分行、中国银行南通分行 、中国外贸金融租赁有限公司、中交资产管理有限公司……
通信运营商：中移物联网公司、中移政企公司、中移在线公司、北京移动、江西移动、广西移动、内蒙古移动、湖北移动、辽宁移动、云南移动、吉林移动、河南移动、中国铁通总部、贵州铁塔、中国联通云公司、重庆联通、宁波移动等；
互联网企业：常州蓝火翼网络科技，上海丫丫网，前程无忧华中大区，前程无忧西南大区，中华英才网，上海百秋电商平台，合肥万家热线，杭州理想连线，杭州互秀电子商务，无锡国联证券等
其它行业客户：伊利集团、京东运输、中国烟草、兴业银行、众诚保险、智通人才、长鹿农庄、广亚铝业、香港星光、达进精电、伊利奶粉、人才强国教育、广州大学、佛山大学、佛山纺织职业技术学院、广东烟草、佛山电大、兴业银行、京东运输、兴业银行、中石化、中国建筑、内蒙古神华、中国移动、众诚保险、国通电信、佛山公控、深控物业、深宝水务、广东中烟、贵州中烟、香满楼乳业、长鹿集团、腾冲一职、人才强国教育、智通人才、佛山大学、佛山纺织技院、佛山电大、华材职院等。
【擅长项目】薪酬体系设计项目、绩效体系设计项目、企业大学构建项目。
【讲师视频】
侯春梅：时间管理
http://v.youku.com/v_show/id_XMjYzMzk2NjEzMg==.html
侯春梅 绩效管理
http://v.youku.com/v_show/id_XMjY1OTY3Njc5Ng==.html
侯春梅：有效沟
http://v.youku.com/v_show/id_XMjgyNTYwOTU4NA==.html?spm=a2h3j.8428770.3416059.1
侯春梅：管理改善方案的编写
http://v.youku.com/v_show/id_XMjgyNTYwNjQ5Mg==.html?spm=a2h3j.8428770.3416059.1
侯春梅：有效沟通（肢体语言）
http://v.youku.com/v_show/id_XMjgyNTYyOTI5Mg==.html?spm=a2h3j.8428770.3416059.1
侯春梅-《时间管理》做练习
http://v.youku.com/v_show/id_XMjkyNDQyNTQ4OA==.html?spm=a2h3j.8428770.3416059.1 
【部分授课照片】

众诚保险《职务说明书的编写与应用》 众诚保险《职务说明书的编写与应用》

京东运输《有效沟通》 京东运输《有效沟通》

桂林供电局《问题分析与解决工作坊》 桂林供电局《跨部门沟通》

富源供电局《目标与计划管理》 富源供电局《绩效管理实务》

梧州供电局《TTT课程开发与授课技巧》 曲靖供电局《压力与情绪管理》

湛江供电局《员工职业生涯规划》 广东烟草《职业化素养与阳光心态》

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