远离亚健康，防治慢性病——办公室养生新智慧

【培训对象】
职场人普遍适合

【培训收益】
了解自己的健康水平，激发积极的健康意识 理解慢性病和亚健康的根源，将健康底层逻辑融入生活和工作 重获舒展、优美的体态和姿势 找到适合自己的智慧锻炼法 熟悉高效休息、高质量睡眠法 掌握适合自己的情绪减压法 掌握适合自己的均衡营养法

一、健康的本质是什么？
（一）理解健康的三重维度。
（二）认识健康的四大影响因素。
故事：读懂特鲁多医生的无奈。

二、如何看待亚健康和慢性病？
（一）整体与自平衡：
1.认识失配性疾病。
2.慢性病，本质上都是全身病。
3.读懂亚健康释放的信号。
4.第一张多米诺骨牌：最在意、最不舒服的方面是什么？
互动：“身体的这些小毛病”扫描。

（二）改善亚健康、预防慢性病的核心法则：
1. 什么是一个基本点，四块基石？
2．时刻增值，自然积累：保护免疫力和修复力。
3. 道法自然：把控人体节律，善用神经调控系统。
游戏：生活习惯红黑榜。

三、什么是职场人养生新智慧？
（一）保护免疫力：健康微笑曲线两端的平衡。
（二）支持自我修复：动静结合。
（三）日常化，场景化：最长的坡道，最多的湿雪。
故事：上医治未病，上医是谁？
案例：产后盆底修复的困难事。

四、日常工作中，如何应用养生新智慧？
（一）挺拔体态篇：让颈、肩、腰、背轻松起来。
1.“好用的身体，一定好看”：礼仪和气质，在骨不在形。
2.姿势不正，运动暂停。
3.静静美、悄悄瘦的秘密：
骨盆正位的意义；
重建腹压，自带束腰。
案例：我为什么选择Hula舞？
4.修炼场景化：
气质立显，舒展站姿养成法。
坐得住、坐得正，不腰痛的工位坐姿。
互动：姿势对照，是对还是错？
分组练习：提线木偶的基本修养。

（二）智慧运动篇：轻盈、愉悦，动静两相宜。
1.运动的好处；运动的困境。
2. 找到适合自己的智慧锻炼方案。
3. 修炼场景化：
“3个1”柔韧、拉伸操：1分钟，1部位，1动作
互动：你的健身卡，在哪里？
分组练习。

（三）聪明营养篇：饱而美、精力充沛、不犯困的秘密。
1.吃得好、吃得对的标准：中国居民平衡膳食宝塔；地中海饮食法。
2. 聪明吃，健康瘦：3个平衡；职场简易四拳法。
3. 1个清单：适合自己的长久均衡营养法。
讨论：生酮、断糖、轻断食、辟谷、酵素代餐……科学吗？

（四）高效休息、优质睡眠篇：精力充沛、情绪稳定、工作高效的法宝。
1.高效休息和优质睡眠：要解决的4个问题。
2.睡前仪式123。
3.修炼场景化：
1分钟重启大脑：单鼻腔呼吸法。
1分钟脊柱操：肩颈、腰背放松法
1分钟好眠伴侣：头、面部舒缓。
故事：且亭亭
分组练习。

五、回顾与总结：
（一）长久之道：如何高效聚合睡眠、运动、饮食、情绪这四块“拼图”。
（二）LABB梳理。
（三）小结与答疑。 

原华润医疗集团资深护理管理、优质服务、教学管理专家
原昆明市儿童医院护理部副主任、护理教研室主任
原大理大学附属医院重症急救中心总护士长
原某母婴、育儿O2O项目设计与运营负责人
副主任护师、高级营养师、高级育儿师、健康管理专家
中国医促会关爱女性生殖健康项目与欧洲BFE双重认证
中国康复医学会产康专委会委员、功能运动与美态学组常务委员
产后修复专项技能培训师、技能考官

【个人简介】
陈老师拥有近20年三甲医院、JCI认证医院的一线工作经验，跨学科服务、临床管理的深厚专业积累和积极探索，使她对健康的本质、价值、实现健康的路径，均具有独特的理解。
作为多家企业的健康顾问、健康力系列课程开发者、主讲讲师，擅长将医疗专业知识通俗化、日常化。培训和宣讲场次100+，学员超过7000人次。针对现代人常见的健康困扰和困惑，倡导人们从最简单的日常点滴中寻求健康钥匙，时刻为健康增值。
作为健康管理研究者和实践者，陈老师直接服务时间4000+小时，获得陈老师帮助的亚健康人士400+，其中包含多位体育明星和演艺明星。以其柔性亲和与专业度兼具的个人风格，鱼渔兼授的服务设计，受到普遍好评。
陈老师也是自身健康理念和健康管理方法的坚定践行者，较好的身心状态，具有较强的感染力和影响力。
陈老师提出：健康的影响是多元的，包括当下每个时刻和未来。而健康状态的提升，不在于找到多牛的高超医生，或药到病除的“一颗仙丹”，而在于自己的“健康力”。
从三甲医疗体制内的多年观察和总结，到健康管理的探索、健康力的传播，陈老师认为：健康力，是像工作的能力一样，需要有意识的学习、训练，并且是可以掌握的。而借助专业的引导，将事半功倍地帮助人们更快地成为自己健康的主人。
接受过陈老师健康力培训，或健康咨询、指导的人士，均感受到从理念、行为和健康改善等方面的变化，从管理健康状态的角度，提升个人效能和组织目标的契合度，乐享更自由、更高效的工作与生活。

【主讲课程】
《如何打造职场健康力》
《办公室常见病防治之道》
《职场健康意外的处理》
《远离亚健康和慢性病—办公室养生新智慧》
《新女性360o 养护指南》

【学员评价】
既有底层逻辑的梳理，也有简洁、实用的方法。在健康这个认知差很大，但又和每个人息息相关的领域，能遇到陈老师，非常幸运。 ——云南机场建设发展有限公司董事 白靖
陈老师的课程内容和设计，针对现代人的健康需求，专业而用心，帮助我们成为自己健康的主人。 ——农业银行北京朝阳支行副行长 段桠蕾陈老师的课程有别于一般科普，理论深度和可操作性都非常棒，条理清晰，受益匪浅。
——友邦保险银河巨星家族超级巨星、国际泌乳顾问IBCLC、邓斯坦婴儿语言讲师 张新
君姐姐是我见过的最具亲和力的健康专家，将专业的知识娓娓道来，通俗有趣又直击痛点，让人忍不住向她靠近。 ——资深明星经纪人、颜居屋美容机构经营者 李桐菱
在吸收知识、改变观念习惯之余，感受到陈老师极具亲和力、有抱负有热爱的独特魅力。同为讲师，仿佛互相照镜子。 ——知名独立金融讲师 陈燃
于我而言，陈老师亦师亦友，总是满腔热忱地带着干货，解决最关键的健康问题。
——勤家族财富办公室联合创始人 李勤习