1.地瓜SweetPotato
所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。
最棒的吃法是烤地瓜，连皮一起烤，一起吃掉
2.绿豆MungBeens
具清热解毒，除湿利尿，消暑解渴功效，多喝绿豆汤有利排毒消肿
煮的时间不宜过长，以免有机酸、维持生活素受到破坏而降低作用
3.燕麦Oats
能滑顺通便，促进粪便体积变大，水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动
发挥通便排毒的作用
打成汁来喝，可加入频果、葡萄乾，是不错的选择
4.薏仁Job＇sTears
可促进体内血液循环，水分代谢，发挥利尿效果，有助于改善水肿型肥胖
将薏仁煮熟后加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品
5.小米Millet
不含麸质，不会刺激肠道壁，容易被消化
小米粥很适合排毒，有清热利尿的效果，营养丰富，也有助美白
6.糙米BrownRice
具吸水、吸脂作用，能整肠利便，有助于排毒
每天早餐来一杯糙米豆将或糙米粥，是不错的排毒方法
7.红豆SmallRedBeans
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿
在睡前将红豆用电饭煲墩煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆水当水喝
能有效促进排毒
8.胡萝卜Carrot
对改上便秘很有效，也富含B-胡萝卜素，可中和毒素
能清热解毒，润肠通便
打成果汁+蜂蜜+柠檬汁等饮用有利排毒
9.山药Yam
可整顿消化系统，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖而且增加免疫功能
以生食最好，将去皮山药+菠萝切小块打汁，有健胃整肠之功能
10.牛蒡Lappa
牛蒡可促进血液循环，新陈代谢并有调整肠胃功能的效果
所含的膳食纤维可以保有水分，软化粪便，有助排毒，消除便秘
将其作成牛蒡茶，随时饮用，长期服用
11.芦笋Asparagus
芦笋含多种营养素，所含的天门冬与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分
有利排毒
芦笋的笋尖富含维持生活素A，料理时可将尖端为漏水面，能保存最多营养素
滋味又好
12.洋葱Onion
洋葱能促进肠胃蠕动，加强消化能力，含有丰富的硫和蛋白质结合的情形
最好，对肝脏特别有益，因此有助于排毒
煮一锅洋葱蔬菜汤，加入花椰菜、胡萝卜、芹菜等多种高纤水果蔬菜
能分解体内积累的毒素，有助排便
13.莲藕LotusRoot
莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出，藉此净化血液
将其榨成汁+蜂蜜饮用，也可以小火加温+糖，趁热时喝
14.白萝卜Radish
白萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥
如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，打成汁或凉拌方式食用
15.山茼蒿
含丰富的维持生活素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出
将山茼蒿和柳丁、蕃茄、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等水果蔬菜
一起打成精力汤饮用，是很不错的选择
16.地瓜叶SweetPotato＇sLeft
地瓜叶先为质柔细，不苦涩，容易有饱足感，有能促进胃肠蠕动，预防便秘
将地瓜叶洗净青烫+大蒜+少许盐油拌匀就是一道美味餐
17.萝卜叶Radish＇sLeft
含有丰富的维持生活素和纤维质，有促进食欲、活泼肠道的作用，也能改善便秘
将萝卜叶打成汁+少许蜂蜜一起食用，常喝可排毒和保健
18.川七
叶片含有降血糖的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担
把川七、蕃茄、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等水果蔬菜，加上综合坚果
少许的百香果汁或苹果醋，混合打成汁饮用
19 .醋Vinegar
有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质而消除疲劳
还有利尿通便的效果
每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用，有助健康