30岁之后，谁的精力更旺盛，谁就更容易取得成功！
有数据显示，成年人的精力水平在30岁以后是逐年下降的。
举例来说，人的大脑中有一个组织，叫海马体，它担当着帮助记忆以及空间定位等作用。
过了30岁以后，每隔一年，海马体要萎缩0.5%，这也就是为什么很多人上了年纪，感觉记忆力和精力大不如从前的主要原因。
特别是身处高速运转的工作中，很多人习惯把拖延归结为懒！
但实际上大部分人已经很努力了，只是因为精力不足，而导致自己身心疲惫。
如何做到养精蓄锐，让身心免于疲惫，俨然早已成为事业成功与个人幸福的重要平衡点。
那么，如何去打造一个不会累的大脑呢？
掌握这4大关键精力管理法则，专治各种“状态”不佳，让你的状态超越90%的同行者。

01， 为身体添柴加火——夯实革命本钱。
身体是革命的本钱，这话耳熟能详，但真正落实到行动上却寥寥无几。
许多职场上的人士，常常为了工作而牺牲健康，到头来却发现事倍功半。
不仅事没做好，身体还被拖垮，往往得不偿失。
所以，精力管理的第一步，就是为身体添柴加火，确保它有足够能量去支撑我们职场打拼。

（1） 吃好不吃撑，舌尖上的自律。
悠悠万事，吃饭为大。
饮食是身体健康的基础，然而在如今社会，不仅食物分类丰富，诱惑也无处不在。
许多人因为忙碌和懒惰，从而忽视了饮食质量。
为了便捷，便在餐食上开始对付，能不动手绝不动手，分分钟一份外卖完事，可却对食物的来源和制作一无所知。
网络上曝光的预制菜问题更是让人忧心忡忡。
在这样的背景下，我们需要更加自律，学会在舌尖上做出明智的选择。
不仅要学会选择营养均衡、口感适宜的食物，更要摒弃垃圾食品。
在工作中，每餐吃到七八分饱即可，这样既可以满足身体的能量需求，又不会因为久坐而给肠胃造成负担。
毕竟“病从口入”，这话不是说说而已的。

（2） 早睡不熬夜，熬夜伤肝又伤心。
熬夜似乎成了现代人的标配，但长期如此，身体必然会出现各种问题。
我们要尽量在晚上11点前入睡，保证7-8小时的睡眠时间。
这样可以让身体在黄金睡眠时间得到充分修复和再生，第二天醒来，你会发现精力充沛，工作效率大大提高。

（3） 间接性躺平，偶尔也要摆烂。
偶尔也要学会“摆烂”，给疲惫的身体放个假。
在忙碌的工作中，我们更要学会去享受间接性躺平。
这并不意味着放弃或逃避，而是一种智慧的休息方式。
当身体或心灵感到疲惫时，给自己放个假，让身心得到放松和恢复。
在躺平中积蓄力量，当我们再次投入工作时，会更有激情和创造力。

（4） 平衡加减法，学会断舍离。
无论工作还是生活，我们都应在一定程度上学会去做加减法。
对于一些不必要的事情和人际关系，要勇敢地断舍离。
这样可以让我们的生活和工作更加简单轻松，从而减少因为碍于人情世故的内耗。

02， 掌握情绪之舵——做自己的主人。
情绪对于我们的精力管理同等重要。
一个积极乐观的心态，可以让我们更加轻松地面对工作中的挑战。
我之前在授课中认识的一位李经理，他无论遇到任何事情，总是面带笑容地与下属去交流，对待上级也是以笑相待。
不仅看起来心态年轻，他的积极心态也感染了整个团队，在团队中非常受欢迎。
拿他自己的话来说：“笑，是我做管理最大的帮手。”
所以，在工作中我们要学会练就面部肌肉记忆，让笑容成为名片。

（1） 擅于，自我肯定。
别害羞，你值得拥有所有的赞美！
当遇到困难或挫折时，不妨对自己说一句：“我能行！”、“我值得拥有所有美好！”。
在工作中，我们更应学会欣赏自己的优点和成就，而不是过分放大自己的不足。
作为管理者，更要懂得容人所短，用人所长的道理。
我一直强调，用人所长，则天下无不可用之人；用人所短，则天下无可用之人。
这样，我们才能以更加积极的心态去面对生活和工作的挑战。

（2） 学会，情绪管理。
喜怒哀乐乃人之常情，全在你的一念之间，关键在于如何去管理它。
在工作中，你上的第一堂课便是学会情绪管理，去做情绪的主人，而非奴隶。
因为，职场中没人惯着你，不仅要面对工作中的难处，让你不爽的事情也比比皆是。
当遇到不顺心时，不妨先深呼吸三次，稳定内心情绪通过换位思考或寻求帮助来缓解负面心态，保持足够冷静和理智。
这样，我们就能更好地控制自己的情绪，避免冲动和鲁莽的行为。

（3） 满足，情感需求。
无论工作多么繁忙，我们不应忽视情感需求，偶尔也要撒撒娇，让生活充满小确幸。
毕竟，亲情、友情和爱情是我们生活中不可或缺的一部分。
当你满足这些情感需求时，不仅能更好地平衡工作生活，还能让我们的大脑得到放松，提升整体幸福感。
所以，不要一味地当工作狂魔，更不要吝啬自己的情感和付出，多一些情感输出，与家人、朋友、同事交流互动，这样会让你更加愉悦。

（4） 扩容，情感容量。
内心强大，才能笑看风云，淡定应对一切！
作为管理者，我们需要有更广阔的胸怀和包容心，不断扩容自己的情感容量。
面对工作中的挑战和团队冲突，以更加开放的心态去接纳和理解。
只有这样，才能更好地化解矛盾，促进团队和谐。

03， 精准的思维定力——让大脑成为高效CPU。
在信息爆炸的时代，我们的注意力经常被各种琐事所分散，难以集中精力干大事。
说到这我不禁好奇，马云、刘强东、任正非、雷军等这些行业大佬哪个不忙？
但是他们却能轻松应对，也会到点回家吃饭，世界500强大公司的高管是如何把工作有条不紊地解决的？
多半是有精准的思维定力，效率效能上狠下功夫罢了，这才是推进整体进程的关键。
作为管理者，更要去锻炼这种思维定力，让自己的大脑成为高效处理器。

（1） 给大脑装个定时器。
时间管理，是高效工作的关键。
这些年，不论学习，还是工作，我也学到了很多方法与工具，如时间记录工具、清单收集等。
每多尝试一项，自我焦虑感便加重一些，但忙盲茫的状况也没有多大改善。
这时，我开始逼迫自己给大脑安装定时器，尝试使用番茄工作法。
比如，自我设定项目25分钟的周期，开始番茄钟。
在番茄钟期间，不论外界如何纷扰，也不看工作难易程度，全神贯注地完成这一项任务。
当25分钟结束时，停止工作，休息5分钟，然后再进入下一个工作周期，直到完成所有任务

（2） 习惯养成。
培养良好的工作习惯，是提升思维定力的关键所在。
为确保每一项工作都能有条不紊地进行，我们应注重培养自身的专注力、计划性和执行力。
这些习惯的养成并非一蹴而就，而是需要在实践中不断尝试、调整与反思。
只有通过这样的努力，我们才可以逐渐塑造出高效的工作模式，为大脑的持续高效运转奠定坚实基础。
当良好地习惯融入工作日常，将能更自如地驾驭复杂的工作场景，为大脑的高效运转提供有力保障。

（3） 圈养20%，散养80%。
精准发力，聚焦关键20%，释放高效能。
在管理中，我们经常需要处理各种各样的事务。
但是，并非所有的事都同等重要。
根据帕累托原则，我们应该将80%的时间和精力重点放在20%的重要事情上。
这里的20%是你管理者的目标和战略走向，天下工作都一样，关键看你有什么打法。
假设你是一家公司的市场营销经理，你的团队每天需要处理众多营销任务，如制作宣传物料、策划活动、分析数据、与媒体沟通等。
然而，你清楚地知道，并非所有这些任务都能为公司带来同等价值。
这时，根据80/20法则，你可能会发现，80%的市场营销效果实际上来源于20%的关键活动。
这些关键活动可能包括与重要合作伙伴的战略合作、针对目标客户群体的精准推广，或是创新性的市场营销策略。
所以，作为市场营销经理，你的目标应该是将大部分时间和精力集中在这些关键活动上，确保它们得到充分的资源和关注。
同时，对于其余80%的非关键任务，可以采取更为灵活和分散的管理方式，比如委派给团队成员处理、设置较低的优先级，或寻求外部支持。

（4） 集中“优势兵”，攻打“重要目标”
想要稳妥且快速的拿到结果，就要集中精力干大事，瞄准目标，一击即中！
别让大脑成为无头苍蝇，四处乱撞。
通过集中优势资源（人力、物力、财力等）去攻打重要目标（关键项目、客户、市场等）更高效地实现目标、突破困境。
所以，管理者要学会合理分配资源、优化工作流程、激发团队潜能，来释放自己的精力聚焦点。

04， 意义感——心中有火，脚下有风。
无论哪种工作，有了意义感，跑起来才带风。
不管平常生活还是外出讲课，我一直觉得“意义感”这三个字特别值得思考。
其实，做管理也亦同。
“我要做这件事！”和“我为什么要做这件事？”
两句话虽然相似，但所蕴含的能量和结果却截然不同。
当你深入思考去做某事的意义时，我们的内心会充满动力，行动也会变得更加坚定有力。
这种饱满轻松的状态，会释放我们对当下的不满，更好地集中精力去发力，正是我们在追求目标过程中所需要的。
比如，换个姿势，看世界。
学会在放松中思考，换个姿势来看待问题，也许会发现新大陆。
关起门来，充充电。
学会闭关修炼，多思考去做的意义，寻找到适合自己的方式方法。
毕竟管理讲究的也是一场持久战，关起门来给自己充充电，让自己的动力小马达后期跑起来更有劲。

写在最后：
为身体添柴加火、练就面部肌肉记忆、精准的思维定力以及寻找意义感，这四大精力管理关键法则，可以有效地提升自己的状态，让你秒超90%的人。
这些法则，既实用又具有可操作性，只要我们用心去践行，定能在生活和工作中取得更加完美的平衡。