新女性360度养护指南

【培训对象】
女性普遍适合

【培训收益】
了解女性不同时期的养护重点，激发积极的健康意识 理解熟悉“不费力、不纠结”的高效养护原则 重建舒展、优美的身姿习惯 掌握1套简易食养法 掌握1套精准轻运动法 掌握1套筋膜舒缓法 熟悉骨盆和盆底的日常养护原则 熟悉常见健康问题的自我调养方法

一、新女性的身心平衡之道：
（一）由内而外，健康与美的统一：第一张多米诺骨牌。
（二）如何科学看待女性的生理特点？
（三）新女性健康养护智慧策略：
1.保护免疫力：健康微笑曲线两端的平衡。
2.支持自我修复：动静结合。
3.日常化，场景化：最长的坡道，最多的湿雪。
故事：从赵孟頫和管道昇的八卦里，看女性多重智慧。

二、把握5个关键期：
1.生理期呵护，传统习惯新解。
2.备孕期，不止补充叶酸。
3.孕期，把控3个重点。
4.产后恢复期：规避“一次产后，一直产后”。
5.更年期：保护年轻美丽之源——内分泌，让更年期来得“自然”一些。
案例：君姐姐自己的健康起伏故事，“反面典型”大交底。

三、360度日常养护：
（一）优美身姿篇：优雅在骨不在形。
1.好用的身体，一定好看：自带气场的挺拔身姿。
2. 守护女性健与美：忙碌女性的最佳运动方案。
3.人人适合的精准轻运动。
集体练习：提线木偶的基本修养。
分组练习：“3个1”办公室轻运动：肩颈、腰背、四肢

（二）简易食养篇：吃出好气色和好精力
1.怎么吃？吃得好、吃得对的标准。
2.吃多少？职场简易四拳法。
3.吃什么？3个平衡。
4.如何找到自己的长久均衡营养法？
讨论：“万恶的碳水”，是真的吗？

（三）神秘的骨盆和盆底篇：健康与美丽的根基。
1.不可忽视的骨盆和盆底多重功能。
2.久坐族的骨盆与脊柱养护。
3.人人必会的神奇凯格尔。
分组练习：骨盆时钟；精准凯格尔。
互动：从Hula舞展示，看骨盆和脊柱养护对身姿的积极影响。

（四）放松舒缓篇：善待筋膜，美丽和轻松兼得。
1.神采奕奕：头面部放松法
2.灵活柔软：手部放松法，告别鼠标手
3.不僵也不痛：肩颈舒缓法，告别驼背和“龟颈”
4.轻盈舒爽：背部舒缓法
5.顺畅呼吸：胸廓开阔法
分组练习；一对一教与学。

四、女性常见健康问题的自我照护：
（一）照护原则：调理为先，定时检查，科学求医。
（二）自我照护：
1.读懂月经不调的信号。
2.乳腺结节自查与调养。
3.与子宫肌瘤、卵巢囊肿、甲状腺结节和平共处。
4.骨质疏松的防治。

五、回顾与总结：
（一）贯穿一生的好习惯。
（二）万用健康赋能法则： 1个基本点，4块拼图。
（三）正向期待：场景化、日常化。
（四）咨询、答疑。 

原华润医疗集团资深护理管理、优质服务、教学管理专家
原昆明市儿童医院护理部副主任、护理教研室主任
原大理大学附属医院重症急救中心总护士长
原某母婴、育儿O2O项目设计与运营负责人
副主任护师、高级营养师、高级育儿师、健康管理专家
中国医促会关爱女性生殖健康项目与欧洲BFE双重认证
中国康复医学会产康专委会委员、功能运动与美态学组常务委员
产后修复专项技能培训师、技能考官

【个人简介】
陈老师拥有近20年三甲医院、JCI认证医院的一线工作经验，跨学科服务、临床管理的深厚专业积累和积极探索，使她对健康的本质、价值、实现健康的路径，均具有独特的理解。
作为多家企业的健康顾问、健康力系列课程开发者、主讲讲师，擅长将医疗专业知识通俗化、日常化。培训和宣讲场次100+，学员超过7000人次。针对现代人常见的健康困扰和困惑，倡导人们从最简单的日常点滴中寻求健康钥匙，时刻为健康增值。
作为健康管理研究者和实践者，陈老师直接服务时间4000+小时，获得陈老师帮助的亚健康人士400+，其中包含多位体育明星和演艺明星。以其柔性亲和与专业度兼具的个人风格，鱼渔兼授的服务设计，受到普遍好评。
陈老师也是自身健康理念和健康管理方法的坚定践行者，较好的身心状态，具有较强的感染力和影响力。
陈老师提出：健康的影响是多元的，包括当下每个时刻和未来。而健康状态的提升，不在于找到多牛的高超医生，或药到病除的“一颗仙丹”，而在于自己的“健康力”。
从三甲医疗体制内的多年观察和总结，到健康管理的探索、健康力的传播，陈老师认为：健康力，是像工作的能力一样，需要有意识的学习、训练，并且是可以掌握的。而借助专业的引导，将事半功倍地帮助人们更快地成为自己健康的主人。
接受过陈老师健康力培训，或健康咨询、指导的人士，均感受到从理念、行为和健康改善等方面的变化，从管理健康状态的角度，提升个人效能和组织目标的契合度，乐享更自由、更高效的工作与生活。

【主讲课程】
《如何打造职场健康力》
《办公室常见病防治之道》
《职场健康意外的处理》
《远离亚健康和慢性病—办公室养生新智慧》
《新女性360o 养护指南》

【学员评价】
既有底层逻辑的梳理，也有简洁、实用的方法。在健康这个认知差很大，但又和每个人息息相关的领域，能遇到陈老师，非常幸运。 ——云南机场建设发展有限公司董事 白靖
陈老师的课程内容和设计，针对现代人的健康需求，专业而用心，帮助我们成为自己健康的主人。 ——农业银行北京朝阳支行副行长 段桠蕾陈老师的课程有别于一般科普，理论深度和可操作性都非常棒，条理清晰，受益匪浅。
——友邦保险银河巨星家族超级巨星、国际泌乳顾问IBCLC、邓斯坦婴儿语言讲师 张新
君姐姐是我见过的最具亲和力的健康专家，将专业的知识娓娓道来，通俗有趣又直击痛点，让人忍不住向她靠近。 ——资深明星经纪人、颜居屋美容机构经营者 李桐菱
在吸收知识、改变观念习惯之余，感受到陈老师极具亲和力、有抱负有热爱的独特魅力。同为讲师，仿佛互相照镜子。 ——知名独立金融讲师 陈燃
于我而言，陈老师亦师亦友，总是满腔热忱地带着干货，解决最关键的健康问题。
——勤家族财富办公室联合创始人 李勤习