科学运动与专业养生培训

讲师：孙月儿养生工作室

【课程大纲】

第一讲　要健康从锻炼做起？

现代人的健康问题究竟错在哪里？

你的运动模式科学吗？

通过锻炼使人更健康

第二讲 健康从锻炼开始

锻炼“肌力”是体质健康中的基础

“体质健康”:

形态、机能、素质、心理

古人的长寿秘诀

《黄帝内经》

     　人要长寿－－          

　　　筋骨隆盛　肌肉若一　老而全形

　　　……，故能寿敝天地，无有终时……

第三讲 办公一族的锻炼

锻炼肌力----骨骼健康之一

办公人群的骨关节问题　

“ 废用及使用” 中的骨骼关节问题

1、“ 废用性”

2、“使用性”由于工作性质：

肌肉锻炼的第一大收获就是骨骼健康

现今流行“三手病”

手机手

鼠标手

键盘手

1、办公室手部保健操

特殊使用关节行业的情况

许多特殊行业的骨骼问题也是非常集中的

如教师、警察、不同流水线员工、科研设计人员、窗口行业

如 “IT”行业 ：手指、腕、肘、肩、颈、背部 、 “腕管综合症”

腕管综合症好发于30－50岁年龄，女性为男性的5倍。

办公室手部保健操

　　2、颈椎（颈椎肌肉系统发达、复杂 ）

适应颈部运动模式：

   完成各种动作

   维系颈椎骨骼健康

保障生命安全：

   提高和保护颈部的功能

颈椎病的十种危险信号

颈椎病的九大严重后果

办公室颈椎保健操

3、躯干

防止脊柱疾病的锻炼方法

全球肿瘤统计报告──乳腺癌高居女性肿瘤榜首

胸怀(踝)操：

胸踝合练

哑铃操

4、姿势不对毁了腰

解决腰背疼痛的锻炼方法

办公室腰部的锻炼操

在平时工作生活中应怎么给腰减负？

　一般在20～30岁间，纤维环开始变性，弹性减小，应力加于这些变性或弹力减退的纤维环，如腰部扭伤后，极易造成纤维环的破裂。

5、膝关节痛及运动疗法

膝关节病起因

　变形性膝关节病

　膝关节痛的典型疾病

　变形性病的第一症状是疼痛

社会活动受影响

　　运动疗法由肌肉训练、伸展运动、竞走锻炼三种基本运动组成。其中肌肉训练和伸展运动应从急性期疼痛强烈时开始。竞走锻炼有疼痛时不宜进行，待疼痛消失或行走时不那么痛时进行。

膝关节康复练习

6、中老年人不可忽视的“足部退化”

脚踝锻炼方法

用知识生活，而不是用习惯生活。

吃你该吃的，而不是吃你想吃的。

腾不出时间运动，就会腾出是时间生病。

【课程时间】　共1天　6小时