一、主要的压力来源

造成压力的主要原因为三：

1.来自工作；2.来自生活；3.来自个人性格。

1.造成压力的工作因素

　　工作量多与工作要求高常是造成工作压力的主要因素，尤其当得到的报酬与个人的付出不成比例时，个人更容易觉得不公平，压力感也相对增加。

人际关系不良也是导致工作压力的另一要素。

由于许多工作讲求团队合作，若与团队中的其他成员无法愉快相处，会直接影响工作无法顺利进行，情绪受影响之后，压力也随之而来。工作上的角色冲突与混淆也会造成压力。当不同主管对某职位的角色要求不同时，在此职位者即面临角色上的冲突，该听命于谁？该依何准则行事？抉择间，压力也因此产生。另外，若工作定位不明确或职务分配不清，容易产生角色混淆，在这种不知何事该做、何事不该做的情况下，压力也就难免。

此外，工作场所的环境（如噪音、温度、污染等）、个人才能无法发挥、主管要求完美的性格等，也都是容易引发个人压力感的因素。

2.造成压力的生活因素

　　生活环境中偶尔会发生一些重大的事故（变动），例如配偶死亡、离婚、换工作、结婚、怀孕等都是构成压力的因素。日常生活中也经常会面临一些小小的困扰，例如车子抛锚、赶时间却一路塞车、被老板K了一顿，单一事件对个体并不会造成压力威胁，但如果这些困扰都在同一天发生，对个体而言可能就是不小的压力。

3.造成压力的个人性格

　　外在的环境及事件确实会给个体带来压力，但相同事件发生在不同人身上，却未必会构成同样的威胁；因此，个人如何看待压力事件，以及个人如何应对和调节压力。

二、如何应对和调节压力

那么我们该如何应对和调节压力呢？方法有很多，其中的关键我认为以下几点值得注意：学会正面压力压力是日常工作和生活的一部份，管理得当，能为你带来工作和生活的动力，但处理不好或视而不见，它就成为你工作和生活的阻力与健康的杀手。

压力管理的重点，以最有效的方式，处理外界的要求与施加在你身上的压力，正面压力有时会转变为负面压力，负面压力也会逆转，那个转化点及转化因子，因人而异它在你生命的各阶段也会有所不同，体验到压力如影随行，学习到时刻检查自己的压力状况，擅用转化能力调适工作压力，带着勇气面对它。压力其实是一个信号灯，说明我们需要面对和调整一些东西。找到产生压力的真正原因，积极的面对而非逃避压力，将会变压力为动力，促进我们自身的发展。

　　外在的压力因素对人的影响是很大的，外在环境的调整和改变将使一些压力得到缓解。而其中的关键还是要发挥自己的主观能动性，积极的去适应或者有意识的改变。改变你的内在想法，不要把工作压力带回家，回家后拒绝工作，改变过于追求尽善尽美的想法，不要认为你得对别人的问题负责。更多的压力不在于外在的压迫，而更在于自己的一些不合理的想法，比如过高的不切实际的愿望等等，而要调整压力，"退一步"不乏是一种简单的方法。最后，还要注意改变和调整你的身体状态，学会休息放松，适当运动和锻链身体，正确的营养饮食习惯，充足的睡眠等。

　　压力是一个我们日常生活中不可避免的、十分重要的成分。压力管理的诀窍就在于学习如何从焦虑中发现一些积极的东西，从而管理压力。如果你不能很好的管理压力，将会导致生理、感情或者动作紊乱。相反如果你能恰当地管理压力，这些生理变化可以导致精神和或身体状态的转变，在关键情况下可以帮助你。

压力来源（二）

 三、提高自我肯定感

拥有30坪房子时，若不去跟数百坪华厦相比，而与无壳蜗牛比，就会觉得满足多了；穿不起名牌皮鞋的人与没有穿鞋 的人比起来是幸福有余的；常觉得自己能力平平的人，看到弱智者的「力不从心」，也必能心存感恩。当然并不是鼓励比较（因为「比较」容易使人自卑或骄傲），而是藉以提醒，我们实在应该常常感谢神在我们身上所做的（即肯定自己），多为我们所拥有的感恩，就不会经常自怨自艾、自怜自叹，苦不堪言了。或者是你先打破自己要求完美的行为方式：

一、先「有」再「好」

　　许多人认为做事要做得尽善尽美，因此常忧虑不能把事情做好，所以每件事都构成很大的压力。例如第一次演讲，希望不但把内容准备得很完全且能表达得很精湛。然而，往往愈想做好，压力愈大，结果由于过度紧张，讲得结结巴巴，内容结构也七零八落。事实上，没有人第一次演讲就能讲得很完善，第一次一定讲得不好，又紧张又害怕；第二次就会好一些，慢慢地，就更能掌握状况。所以做每一件事情应抱着先“有经验＂，再逐渐变“好＂的心态。而且不要为了想有一次完美的出击而驻足不前，应常提醒自己，愈早尝试，就能愈早开始积累丰富的经验。以这样的态度处事，我们的情绪就不会那么紧张，压力感也就不会那么大。

二、从「固定品质」的想法转为「固定时间」

　　我们每天所拥有的时间是一定的，所以做每件事也应该限定完成的时间，以我们能付出的时间来规范事情所能达到的品质，例如：今天你必须写好一篇文章，并完成三件事情，规划后，发现只有四小时的写作时间，你就要限定自己在四小时内写好，不管品质是否达到自己的理想。当然这篇文章不见得写得称心，但它不会影响到你的作息，等日后行有余力时，可以再做修正（先「有」再「好」）。相反地，如果你一直写，可能写了十个小时你才稍稍觉得满意，但却让你因此彻夜未眠，而影响隔天的生活，值得吗？因此若以时间代替品质作为我们做事的标准，看起来似乎牺牲每件事的品质，却保住我们生活全方位的品质。能有美好的情绪管理；面对外来压力时，就不致于慌乱失措、情绪波动，也不会被压力击倒，所展现出来的生命将会是一股平稳的气息、一种持久不变的喜乐。

四、面对压力

唯有面对压力，我们才能找出因应压力的适当做法。对于自己的人格特质以及本身在应对压力时所习惯性做为，会有比较清楚的认识,我们才能适当的选择方法,事半功倍地消除压力,以至于化压力为助力。可见了解压力纾解方法对于现代人来说,的确有必要性及重要性的。

让我们一起来纾解压力

减压大行动大家一起动，让我们一起来纾解压力。

一、充足的睡眠：睡眠能使疲倦的机体得到休息。作梦也能促使神经系统恢复功能，还能使机体的免疫系统得到恢复和加强，睡眠不足会导致抵抗力下降易发生感染性疾病。

二、 均衡的饮食： 味觉的满足：享受美食，不偏食、不暴饮暴食，以清淡为主，常食鱼和青菜、水果，少吃肉类，饭量只维持八分饱。

三、适当的运动： 运动可以增进体能并增强免疫系统活化的作用。适当的运动可以增加抵抗力，但过度的运动则有反效果。因此，适度的选择适合自己的运动并充足的休息，都可纾解压力、调节免疫。

四、健康的思考方式 保持幽默感： 用乐观的角度看待每一件人、事、物，每天保持三大笑，烦恼死翘翘。

五、享受感官之乐： 常到大自然去接近鸟语花香，让眼前的视线观赏美景释放压力。大自然的洗礼，是纾解压力、调节身心灵的重要方法。如森林浴养生、水疗养生、芬多精养生、音乐养生等。这些养生事实上都和生态系统有关，从内部生态，向外延伸到环境生态、地球生态和宇宙生态。

六、聆听美妙的音乐： 音乐会影响一个人的呼吸频率、血压、胃收缩、贺尔蒙指数、通过音乐减轻忧虑，平抚焦虑，更能影响情绪也具有治疗病痛的疗效。

七、享受芳香疗法：让嗅觉有满足感，可以使一个人生活愉悦轻松。清新芬芳的味道可令人神清气爽，特定的香味可令人回忆一些往事，这一些味道都是让人身体舒畅的。

八、放松身体：好好的被按摩一番，可选择一些有关颈肩部的按摩或全身性的舒压按摩再配合一些精油来完全让身体放松。

九、呼吸：调整呼吸有助于安定心神，放松身心，呼吸可以控制一个人的情绪。

十、静坐：可将一个人的注意力集中，心平静气的思考，放松心情。

十一、旅行郊游：每周末随同家人出外散散心，安排休闲娱乐，给自己轻松片刻，接近大自然，心情会比较舒畅些，活得会更好一点。